Чи втрачає ваше тіло силу з віком? Можливо, це саркопенія!

Чи відчуваєте ви, що ваші кінцівки слабшають з віком, і у вас немає сил робити те, що ви робили раніше? Чи важко вам ходити? Ви можете думати, що це нормальна частина старіння. Однак це також може бути симптомом стану, який називається «саркопенія». Давайте трохи поговоримо про це сьогодні, тому що це вражає багатьох людей, але про це не часто говорять.

Що таке саркопенія? Простіше кажучи...

Простіше кажучи, саркопенія – це поступова втрата м’язової маси та сили з віком. Уявіть собі так: наші м’язи схожі на цеглу, з якої будують будинок. З часом ця цегла зношується, і міцність будинку зменшується. Цей стан найбільше вражає людей похилого віку. Але справа не лише у старінні. Це може ускладнити виконання повсякденних завдань і знизити якість життя. Іноді це може призвести до того, що люди стануть залежними від інших і потребуватимуть тривалого догляду.

Найголовніше те, що саркопенія посилює слабкість організму, а також вищий ризик частих падінь і переломів . Коли це трапляється, доводиться стикатися з такими проблемами, як госпіталізація та хірургічне втручання. Тоді виникають додаткові ускладнення , а іноді навіть загрозливі для життя.

Саркопенія також може виникати у людей з високим індексом маси тіла (ІМТ). Це називається «саркопенічне ожиріння». Ускладнення, пов’язані з обома станами, є більшими, ніж ті, що спричинені лише ожирінням або лише саркопенією.

Хто хворіє на саркопенію?

Цей стан найчастіше зустрічається у людей старше 60 років. Ризик його розвитку зростає з віком. Він може однаково вражати як чоловіків, так і жінок. Результати досліджень щодо того, як він впливає на різні етнічні групи, не дуже послідовні. Також цей стан частіше зустрічається серед людей із хронічними захворюваннями. Подумайте про нашого сусіда, дядька Німала. Він колись був чоловіком, який багато бігав і працював? Зараз йому близько 65 років. Він каже: «Тепер я навіть не можу підніматися сходами, як раніше, діти. Дуже важко ходити до магазину». Можливо, дядько Німал також постраждав від цього стану.

Наскільки це поширене явище?

Насправді, результати досліджень з цієї теми неоднозначні. Багато людей не розпізнають цей стан або не звертаються за лікуванням. Однак, за оцінками, від 5% до 13% людей старше 60 років мають цей стан. Серед людей старше 80 років цей показник може сягати від 11% до 50%. Це означає, що це захворювання зустрічається частіше, ніж ми думаємо.

Як саркопенія впливає на мій організм?

Наші м'язи складаються з м'язових волокон. Саркопенія – це стан, при якому кількість і розмір цих м'язових волокон зменшуються. М'язи потім слабшають. Це також називається «м'язовою атрофією». З віком у нашому організмі відбуваються певні зміни. Ці зміни є основною причиною саркопенії. Наприклад, наш організм не виробляє білки, необхідні для росту м'язів з віком. Коли це відбувається, м'язові клітини зменшуються. Крім того, з віком зміни гормонів, таких як тестостерон та інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1), впливають на наші м'язові волокна. Це також є причиною саркопенії.

Які симптоми саркопенії?

Найпоширенішим симптомом є м'язова слабкість. Інші симптоми можуть включати:

• Втрата витривалості.
• Труднощі при виконанні повсякденних завдань . Відчуття втоми навіть при виконанні дрібних завдань.
• Ходжу повільно. Я вже не можу ходити так швидко, як раніше.
• Складність підйому по сходах.
• Втрата рівноваги та часті падіння.
• Зменшення м'язової маси. Відчуття слабкості в кінцівках.

Якщо ваша бабуся чи дідусь має такі риси характеру, вам варто трохи насторожитися з цього приводу.

Які причини саркопенії?

Найпоширенішою причиною є природне старіння. Ми всі починаємо поступово втрачати м'язову масу та силу у віці 30 або 40 років. Цей процес прискорюється у віці від 65 до 80 років. Хоча швидкість втрати варіюється від людини до людини, м'язова маса може зменшуватися на цілих 8% за десятиліття. З часом кожна людина втрачає м'язи, але у людей із саркопенією це відбувається набагато швидше. Хоча старіння є основною причиною, дослідники виявили кілька інших факторів ризику, які можуть сприяти розвитку саркопенії. До них належать:

• Відсутність фізичної активності. Сидіння на одному місці, відсутність фізичних вправ.
• Ожиріння . Надмірна вага.
• Хронічні захворювання . Наприклад, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ),Захворювання нирок , діабет , рак та ВІЛ-інфекція.
• Ревматоїдний артрит.
• Інсулінорезистентність.
• Знижений рівень гормонів.
• Недоїдання або недостатнє споживання білка.
• Знижена здатність перетворювати білок в енергію.
• Зменшення кількості нервових клітин, які посилають сигнали від мозку до м'язів для руху.

Як діагностується саркопенія?

Ваш лікар може оглянути вас і запитати про ваші симптоми, щоб з'ясувати, чи є у вас саркопенія. Він також може попросити вас заповнити анкету під назвою SARC-F . Це анкета для самостійного звітування про ваші симптоми. SARC-F – це:

• С — Сила
• A — Допомога з ходьбою (Потрібна допомога з ходьбою?)
• R — Вставання зі стільця (Чи важко встати зі стільця?)
• C — Підйом сходами (Чи важко підніматися сходами?)
• F — Падіння (Чи трапляються падіння?)

Кожному з цих факторів надається бал від 0 до 2. Максимальний бал – 10. Якщо бал за шкалою SARC-F становить 4 або більше, потрібне подальше тестування.

Які тести використовуються для діагностики саркопенії?

Немає єдиного тесту для діагностики цього. Ваш лікар може призначити кілька тестів, щоб допомогти діагностувати стан та визначити його тяжкість.

Тести, що вимірюють м'язову силу:

• Тест на хватку: Сила руки, з якою вона міцно стискає щось, може дати уявлення про силу інших м'язів тіла.
• Тест стояння на стільці: Цей тест вимірює силу м’язів ніг, особливо стегон. Він визначає, скільки разів ви можете встати зі стільця та знову сісти, не використовуючи руки, протягом 30 секунд.
• Тест на швидкість ходьби: Цей тест вимірює, скільки часу вам потрібно, щоб пройти 4 метри (близько 13 футів) зі звичайною швидкістю ходьби.
• Короткий тест фізичної працездатності (SPPB): він складається з трьох завдань з обмеженим часом: тест на вставання зі стільця, тест на рівновагу стоячи та тест на швидкість ходьби.
• Тест на вставання зі стільця (TUG): Вимірюється час, необхідний для того, щоб встати зі стільця, пройти 3 метри (близько 10 футів) від стільця, пройти 3 метри назад до стільця та знову сісти.

Візуалізаційні тести, що вимірюють м'язову масу:

• Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA або DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Це використовує низькоенергетичні рентгенівські промені для вимірювання м'язової маси, жирової маси та щільності кісток.
• Біоелектричний імпедансний аналіз (БІА): цей тест дешевший і легший у виконанні, ніж ДЕКСА. Він вимірює вміст жиру в організмі відносно вашої м’язової маси.

Як лікується саркопенія?

Саркопенію зазвичай лікують шляхом зміни способу життя . Ці зміни можуть допомогти контролювати та навіть певною мірою повернути стан назад.

• Фізична активність: Ваш лікар може рекомендувати прогресивні силові тренування з опором . Цей тип вправ може допомогти вам наростити силу та зупинити втрату м’язів. Уявіть це як підняття важких предметів.
• Здорове харчування: Поряд із регулярними фізичними вправами, здорове харчування також може допомогти зменшити наслідки саркопенії. Особливо важливо отримувати достатню кількість білка, як з їжі, так і з добавок .

Які ліки призначаються від саркопенії?

Дослідники все ще досліджують, чи можуть гормональні добавки збільшувати м'язову масу. Однак наразі немає схвалених FDA ліків для лікування саркопенії.

Чи можна запобігти саркопенії?

Це частина природного процесу старіння, тому його неможливо повністю запобігти. Однак є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб уповільнити прогресування цього захворювання. Це:

• Здоровий вибір їжі: дотримуйтесь здорового раціону, який включає продукти, що містять високоякісний білок . Прагніть споживати від 20 до 35 грамів білка на прийом їжі.
• Фізичні вправи: Підтримуйте фізично активний спосіб життя, включаючи фізичні вправи, такі як силові тренування .
• Регулярні медичні огляди: регулярно відвідуйте лікаря. Повідомте йому про будь-які зміни у вашому здоров'ї.

Що станеться, якщо у мене саркопенія?

Прогноз щодо саркопенії значною мірою залежить від вашого віку. Стан може погіршуватися з віком. Крім того, він також залежить від вашого здоров'я та способу життя. Це захворювання може суттєво вплинути на якість вашого життя. Ви можете позбутися наслідків цього стану, змінивши спосіб життя.Однак, якщо ви не внесете рекомендовані зміни, хвороба продовжуватиме послаблювати ваші м’язи. З часом вам може знадобитися цілодобовий догляд, щоб функціонувати у вашому житті.

Чи є саркопенія хворобою?

У 2016 році Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) надали цьому стану код за Міжнародною класифікацією хвороб (МКХ-10), оголосивши саркопенію окремим захворюванням. Це зробило його станом, про який лікарі повинні повідомляти. Це призвело до кращого розпізнавання та лікування цього стану. Таке маркування дозволило дослідникам відрізнити його від подібних захворювань, таких як саркопенія, та почати збирати цінні дані про цей стан.

Яка різниця між саркопенією та м'язовою атрофією?

Саркопенія – це тип м’язової атрофії. Вона особливо вражає людей похилого віку. М’язова атрофія – це втрата м’язової тканини. Хоча обидва стани мають спільні характеристики втрати м’язової тканини, основні механізми різні. Саркопенія виникає, коли розмір і форма м’язових волокон зменшуються. При м’язовій атрофії розмір волокон зменшується, але кількість волокон залишається незмінною.

З віком у всіх з'являється певна кількість м'язової маси. Але при саркопенії ця втрата м'язової маси відбувається набагато швидше. Гарна новина полягає в тому, що існують способи лікування цього стану та усунення його наслідків.

Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)

Якщо у вас є м'язова слабкість, кульгавість або будь-які інші симптоми саркопенії, обов'язково зверніться до лікаря. Він або вона може діагностувати стан і розробити план лікування, який підходить саме вам. Це може допомогти вам контролювати втрату м'язів і покращити ваш стан. Пам'ятайте, хоча старіння неможливо зупинити, ми можемо значно зменшити наслідки таких станів, як саркопенія, ведучи здоровий спосіб життя , що означає правильне харчування та регулярні фізичні вправи . Тож піклуйтеся про своє тіло. Піклуйтеся про літніх людей, яких ви любите. Саркопенія, м'язова слабкість, старіння, втрата м'язової маси, фізичні вправи, білок