Звук голосного жування їжі , хтось так голосно розмовляє, що чує весь автобус, коли йому телефонують, хтось залишає використаний мокрий рушник на ліжку... Чи трапляється вам неймовірно злитися та засмучуватися навіть через найменші, найнезначніші речі? Тоді ви не самотні. Багато хто з нас вважає ці дрібниці великими проблемами. То чому ж це трапляється? Чи це хвороба? Давайте поговоримо про це з наукової точки зору, дуже просто.
Що це за «домашні дратувальники»?
Простіше кажучи, «домашні дратувальники» – це дрібниці, які нас дратують, які дратують нас, але насправді не мають значення для інших. Уявіть, що у когось у вашому будинку закінчується туалетний папір, і він не виставляє новий. Це насправді не найбільша проблема у світі. Але в цей момент ви можете дуже розлютитися. Ви можете відчувати сильне занепокоєння: «Чому ви це робите?» Ось що таке «домашні дратувальники».
Деякі люди терпіти не можуть, коли хтось жує їхню їжу. Інші дратуються, коли хтось розмовляє по телефону, поки вони розмовляють. Інші дратуються, коли хтось жує жуйку і каже «кіп-кіп». Усьому цьому є психологічні та біологічні причини. Спільним почуттям, що лежить в основі всього цього, є гнів і неспокій.
Насправді, проблема не в почутті гніву. Гнів – це нормальна людська емоція. Але проблема починається, коли ви не можете її контролювати.
Чому ми злимося через такі дрібниці?
Для цього є кілька причин. Давайте розглянемо кожну з них.
Щось, що виникло в результаті еволюції
З часів наших предків емоція гніву допомагала людям виживати. Як це можливо?
1. Коли досягнення мети переривається: Уявіть, що ви їдете дорогою кудись, і раптом хтось перегороджує вам шлях. Ви злитеся, чи не так? Причина в тому, що вашу подорож, тобто вашу мету, перериває ця людина. Так само, якщо хтось гучно грає музику , поки ви працюєте, це перериває вашу увагу. У цей час ви також злитеся.
2. Коли ми відчуваємо небезпеку: Наш мозок влаштований реагувати гнівом, коли ми відчуваємо небезпеку чи загрозу. Це робиться для того, щоб попередити інших про небезпеку та мотивувати нас уникати її. Звук того, як хтось гризе нігті, насправді не становить для нас небезпеки. Але через цей давній механізм у нашому мозку ми несвідомо реагуємо на речі, які викликають у нас тривогу.
Як соціальні алергени
Це дуже цікава концепція. Уявіть, що у когось алергія на пил. Спочатку невелика кількість пилу нічого не викликає. Але якщо ви продовжуєте контактувати з пилом, ваша алергія поступово посилюється, і тоді навіть невелика кількість пилу на вашому тілі викликає сильну реакцію.
« Напишіть мені про це» — це саме те. Спочатку якась дрібниця може вас не дуже турбувати. Але коли одне й те саме повторюється знову і знову, у вас розвивається на неї алергія. Потім, щойно ця дрібниця зроблена, ви дуже злитеся.
Фактори, що погіршують цю ситуацію
Іноді гнів, що виникає через ці дрібниці, може стати неконтрольованим. У таблиці нижче наведено деякі психологічні причини, що сприяють цьому.
| Психологічна причина | Як це впливає |
|---|---|
| Високий рівень стресу | Коли ми перебуваємо у стресі, наш рівень толерантності значно знижується. Тому ми можемо швидко розлютитися через дрібниці, які нам зазвичай байдуже. |
| Ефект накопичення | Це не просто одна маленька проблема, а багато дрібних проблем накопичуються одна за одною, і це відчувається як великий тягар для наших розумів. Це як відро води, яке наповнюється краплею за краплею. Це остання крапля, яка переливається. |
| Відчуття втрати контролю (проблеми з контролем) | Коли ми відчуваємо, що не можемо щось контролювати, це може викликати розчарування та тривогу. Ми злимося, бо не можемо контролювати дрібниці, які роблять інші люди. |
| Вплив сім'ї | Те, що ми бачимо з раннього віку, впливає на нашу поведінку. Якщо наші батьки чи дорослі, з якими ми виросли, зляться через дрібниці та не можуть впоратися зі стресом, ми, ймовірно, наслідуватимемо цю схему. |
Чи може це бути чимось більшим, ніж просто «домашня неприємність»?
Так. Іноді це може бути стан, який потребує лікування, а не просто звичайне подразнення. Одним із таких станів є мізофонія .
Мізофонія — це стан, при якому людина відчуває сильний гнів, огиду або тривогу, коли її піддають впливу певних звуків (наприклад, жування їжі, дихання, друкування). Це серйозніше, ніж звичайне «домашнє подразнення», оскільки це заважає повсякденному життю людини (навчанню в школі, офісній роботі, соціальній взаємодії ).
Подумайте про це так: не всі хворіють від вживання невеликої кількості алкоголю. Але коли ви п'єте забагато безконтрольно, це стає захворюванням. Відчувати смуток – це нормально, але якщо це триває неконтрольовано, це захворювання, яке називається депресією. Так само нормально трохи злитися на шум, який видає хтось. Але якщо ви не можете контролювати цей гнів і починаєте блокувати шлях до місць, звідки доноситься цей шум, боротися з ним і уникати відвідування цих місць, це може бути захворювання, яке потребує лікування.
То що ж нам робити?
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з гнівом через такі дрібниці.
1. Зіткніться з проблемою віч-на-віч
Якщо вас щось турбує, знайдіть рішення, а не тікайте від цього. Наприклад, якщо хтось голосно дивиться відео на своєму телефоні в автобусі, ви можете ввічливо запитати: «Вибачте, чи не могли б ви одягнути навушники?»
2. Дихальні вправи та заспокоєння розуму
Дуже важливо знизити загальний рівень стресу. Цього можна досягти , роблячи глибокі вдихи, виконуючи дихальні вправи , практикуючи усвідомленість, а також займаючись такими речами, як фізичні вправи та заняття хобі, яке вам подобається.
3. Говоріть прямо, але лагідно.
Іноді найкращим рішенням є пряма розмова. Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: «Вибачте, можливо, це була моя вина, але мені дуже шкода плями, яку ви залишили на своїй кавовій чашці». Це може бути корисним для обох сторін. Інша людина може змінити свою поведінку, і ви можете почуватися краще, оскільки висловили свої почуття.
4. Перевірте, чи ваша відповідь перевищує ліміт
Якщо ви ловите себе на думці: «Я не повинен так злитися через таку дрібницю», або якщо це викликає фізичну напругу чи продовжує впливати на ваші стосунки, це може бути ознакою серйознішої проблеми. У таких випадках важливо звернутися за професійною та медичною допомогою. Поговоріть про це зі своїм лікарем . Він або вона може допомогти вам стати на правильний шлях. Такі методи лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть допомогти вам впоратися з такими проблемами.
Найголовніше — не соромитися цих почуттів, розуміти їх і просити про допомогу, якщо потрібно.
Повідомлення на винос
- «Дурниці» – це речі, які дратують через дрібниці. Це поширене явище для багатьох людей.
- За цими почуттями стоять нормальні людські емоції, такі як гнів і тривога. Еволюційні причини також відіграють у цьому певну роль.
- Цей стан може погіршитися такими речами, як стрес, постійне занепокоєння та відчуття відсутності контролю.
- Якщо ваша надмірна реакція на певні звуки впливає на ваше повсякденне життя, це може бути стан, який називається мізофонією.
- З цим можна впоратися за допомогою дихальних вправ, ввічливої мови та зниження стресу.
- Якщо ваша реакція перевищує нормальний рівень, не соромтеся звернутися за порадою до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment