Ми всі хочемо мати здорову, сяючу та світлу шкіру, чи не так? Але з віком, через суворе сонце, пил та дим у навколишньому середовищі, краса та свіжість нашої шкіри поступово зменшуються. Ви могли помітити, що шкіра стає зморшкуватою, сухою, а також з'являються веснянки. Тож, як вирішення цієї проблеми, багато людей зараз спокушаються використовувати різні види вітамінів, « добавок » або додаткових харчових добавок. Реклама про них є всюди по телебаченню та в Інтернеті. Але чи справді вони приносять стільки користі нашій шкірі, як стверджується? Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому наша шкіра потребує такого особливого догляду?
Уявіть собі нашу шкіру як захисний щит навколо нашого тіла. Цей щит захищає нас від сонця, мікробів та травм. Але є вороги, які можуть пошкодити цей щит. Простіше кажучи, шкідливі ультрафіолетові промені сонця, дим від транспортних засобів, деяка нездорова їжа, яку ми їмо, та стрес – все це утворює дрібні частинки, які пошкоджують клітини нашого організму. У медицині ми називаємо це «вільними радикалами». Ці вороги атакують клітини нашої шкіри та руйнують білок, який називається колагеном. Колаген – це те, що підтримує нашу шкіру молодою та пружною. Отже, саме ці вороги спричиняють швидке старіння, зморшки та потемніння нашої шкіри.
Антиоксиданти – це супергерої, які захищають клітини нашої шкіри від цих ворогів, які називаються вільними радикалами.
Такі речовини, як вітамін С та вітамін Е, є потужними антиоксидантами. Вони живлять нашу шкіру зсередини та допомагають захистити її від шкідливих ворогів.
Основні вітаміни та поживні речовини, які вважаються корисними для шкіри
Добре, а тепер давайте розглянемо ці вітаміни та поживні речовини, які, як відомо, корисні для шкіри, що вони насправді роблять, і як ми можемо отримати їх природним шляхом з їжі, а не приймати їх у формі таблеток.
| Вітамін / Поживна речовина | Догляд за шкірою | Природні продукти харчування |
|---|---|---|
| Вітамін С (Вітамін С) | Потужний антиоксидант. Необхідний для вироблення колагену, який необхідний для пружності шкіри. Зменшує пошкодження шкіри від сонця. Прискорює загоєння ран. | Апельсини, мандарини, лайми, папайя, гуава, нектарини, болгарський перець (риба чилі), помідори, броколі. |
| Вітамін Е (Вітамін Е) | Ще один потужний антиоксидант. У поєднанні з вітаміном С він забезпечує потужний захист від сонячних опіків. Допомагає утримувати вологу в шкірі. | Мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, авокадо, арахіс. |
| Вітамін А (ретинол) (Вітамін А / Ретинол) | Необхідний для росту та відновлення клітин шкіри, він часто використовується в засобах догляду за шкірою, оскільки допомагає боротися зі зморшками та акне. | Морква, солодка картопля, гарбуз, шпинат, яйця, молоко, манго. |
| Селен (Селен) | Це мінерал. Він допомагає підтримувати еластичність шкіри. Як і вітамін Е, він має високий вміст антиоксидантних властивостей. Він захищає клітини шкіри від пошкоджень, спричинених сонцем. | Яйця, курка, гриби, насіння соняшнику, бразильські горіхи та морепродукти. |
| Коензим Q10 (Коензим Q10) | Антиоксидант, що природним чином виробляється організмом. Допомагає забезпечувати клітини енергією. Його вироблення зменшується з віком. Допомагає контролювати зморшки на шкірі. | Жирна риба, така як лосось і тунець, яловичина, соєві боби, шпинат. |
Чому варто двічі подумати, перш ніж приймати добавки?
Незважаючи на заявлені переваги, є кілька важливих речей, які вам слід знати, перш ніж підете до аптеки та купите пляшку цієї добавки.
1. Це не чарівні таблетки!
Багато людей думають, що прийом харчових добавок вирішить усі їхні проблеми. Це неправильно. Основою здорової шкіри завжди є збалансоване харчування, вживання достатньої кількості води протягом дня, достатній сон і захист від сонця. Харчова добавка – це лише «додаток». Якщо ваша дієта неправильна, важко отримати значну користь лише від добавок.
2. «Більше не означає краще» – Вживати забагато небезпечно!
Це найважливіше. Навіть надмірне вживання будь-якого вітаміну може бути токсичним для організму. Жиророзчинні вітаміни, особливо вітаміни A, D, E та K, накопичуються в організмі. Надмірне вживання цих вітамінів може спричинити все: від головного болю та нудоти до серйозних захворювань, таких як пошкодження печінки. Ось чому кожен вітамін має «безпечну верхню межу». Перевищення цієї межі небезпечне.
3. Він може взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.
Якщо ви приймаєте ліки від іншого захворювання, такого як діабет, високий кров'яний тиск або серцеві захворювання, деякі з цих добавок можуть взаємодіяти з цими препаратами. Це може збільшити або зменшити ефективність ліків, які ви приймаєте від основного захворювання. Це може навіть призвести до небезпечних побічних ефектів.
Тому, перш ніж почати приймати будь-які нові добавки , важливо повідомити свого лікаря про всі ліки та вітаміни, які ви зараз приймаєте.
То що ж мені найкраще зробити?
Це дуже просто. Виконайте ці кроки, щоб ваша шкіра була красивою та здоровою.
1. Спочатку подивіться на свою тарілку: додайте до свого щоденного раціону різноманітні барвисті овочі, фрукти (принаймні 5 порцій на день), горіхи, жирну рибу та чисту воду. Подумайте про продукти, наведені в таблиці вище. Це найкращий і найбезпечніший спосіб.
2. Сонячний крем – ваш найкращий друг: використовуйте хороший сонцезахисний крем щодня, незалежно від того, сонячно чи ні. Жодна добавка не може забезпечити такий захист, як сонцезахисний крем.
3. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем: якщо ви дійсно вважаєте, що вам потрібна добавка, або якщо у вас є проблеми зі шкірою, спочатку зверніться до свого сімейного лікаря або дерматолога.Він огляне вашу шкіру та, за необхідності, зробить аналізи крові, щоб з’ясувати, чи справді у вас дефіцит вітамінів. Якщо так, він порадить вам, яку саме добавку приймати, у правильному дозуванні та як довго. Ніколи не починайте приймати добавки лише тому, що хтось вам сказав або ви побачили рекламу.
Повідомлення на винос
- Найкраще для здорової, сяючої шкіри – це не таблетки чи добавки, а збалансоване харчування, вживання достатньої кількості води та щоденне використання сонцезахисного крему .
- Антиоксиданти, такі як вітаміни С, Е та селен, чудово впливають на шкіру. Але ефективніше та безпечніше отримувати їх з різнокольорових фруктів та овочів, ніж приймати їх у формі таблеток.
- Не починайте приймати жодні вітаміни чи добавки без медичної консультації . Прийом деяких вітамінів у більшій дозі, ніж рекомендовано, може бути токсичним для організму.
- Якщо ви вирішите використовувати добавку, обов'язково повідомте про це свого лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар