Ми всі хочемо мати здорову, сяючу та красиву шкіру. Але з віком наша шкіра пошкоджується через такі речі, як вплив сонця, забруднення тощо. Ви, можливо, помітили, що багато людей зараз використовують різні вітаміни та добавки для підтримки здоров'я шкіри. Ідея полягає в тому, щоб захистити шкіру, живлячи її зсередини, так само, як і наносячи це зовні. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що правда в цьому, чи дійсно нам потрібні ці речі, і що вам потрібно знати, якщо ви збираєтеся їх використовувати.
Які ж ці поживні речовини корисні для шкіри?
Насправді, певні вітаміни та поживні речовини, які називаються антиоксидантами, дуже корисні для підтримки здоров'я та сяючості нашої шкіри. Простіше кажучи, ці антиоксиданти подібні до охоронців, які захищають клітини нашого організму від пошкоджень . Як солдати нашої країни, вони захищають наші клітини. Вони можуть особливо зменшити пошкодження шкіри від сонця.
Уявіть, що коли ви йдете на пляж і сильно обгораєте на сонці, ваша шкіра трохи червоніє і виглядає так, ніби її обгоріли. Ці антиоксиданти допомагають захистити клітини шкіри від таких пошкоджень. Давайте розглянемо, які поживні речовини найважливіші для шкіри.
| Тип каналу | Користь для шкіри | Це звичайні натуральні продукти харчування. |
|---|---|---|
| Вітамін С | Допомагає швидкому загоєнню шкірних ран, сприяє виробленню колагену, який підтримує молодість шкіри. Потужний антиоксидант, який зменшує зморшки та пошкодження від сонця. | Гуава, нектарин, апельсин, наран, лайм, полуниця, болгарський перець (риба чилі). |
| Вітамін Е | Це також потужний антиоксидант. У поєднанні з вітаміном С він значно зменшує пошкодження шкіри від сонця. Він також допомагає утримувати вологу в шкірі. | Мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, броколі, арахіс. |
| Вітамін А (вітамін А/Ретинол) | Необхідний для росту та відновлення клітин шкіри. Цей інгредієнт, який часто міститься в кремах проти зморшок, називається ретинол. Він також допомагає зменшити акне. | Темно-зелені овочі, такі як морква, солодка картопля, гарбуз, шпинат, капуста кале, манго, яйця. |
| Селен | Це мінерал, який допомагає підтримувати еластичність шкіри. Дослідження показали, що він може допомогти захистити від сонячних опіків і навіть певною мірою від раку шкіри. | Яйця, курка, гриби, насіння соняшнику, кешью. |
| Коензим Q10 (CoQ10) | Це речовина, яка природно присутня в кожній клітині нашого тіла. З віком її рівень зменшується. Вона допомагає зміцнити шкіру та зменшити зморшки. | Жирна риба, така як лосось і тунець, курка, соєві боби, шпинат. |
Тож чи потрібно мені приймати для цього добавки?
Ось найважливіше питання. Це правда, що всі перелічені вище поживні речовини корисні для вашої шкіри. Але чи означає це, що вам слід йти в аптеку та купувати всі пляшечки цих вітамінів і пити їх? Ні, зовсім ні.
Вашим першим і найкращим вибором завжди має бути збалансоване, поживне харчування.
Пам’ятайте, наші тіла створені не для того, щоб їх годували таблетками та капсулами, а для того, щоб їх живили натуральними продуктами. Коли ми отримуємо ці поживні речовини з трав, фруктів, овочів та горіхів, про які ми говорили вище, ми отримуємо не лише цей вітамін, а й сотні інших цінних поживних речовин, таких як клітковина. Це як повний пакет.
Отже, для чого потрібні добавки? У деяких особливих випадках лікар може рекомендувати добавку . Наприклад:
- Якщо у вас дефіцит поживних речовин: якщо щось, наприклад, аналіз крові, підтверджує, що у вас явний дефіцит певного вітаміну.
- При деяких захворюваннях: деякі захворювання перешкоджають належному засвоєнню організмом поживних речовин.
- Під час вагітності : саме тому вагітним жінкам рекомендується приймати добавки, такі як фолієва кислота та залізо.
- Вегани: Деякі поживні речовини, такі як вітамін B12, не вистачають у рослинній їжі.
З таких особливих причин найкраще приймати добавки лише за рекомендацією лікаря .
Існують потенційні небезпеки у вживанні добавок, як їх вважають!
Якщо ви думаєте: «Вітаміни корисні для організму, то це нормально вживати їх трохи забагато», це дуже небезпечна помилка. Подумайте, навіть пити забагато води шкодить. Те саме стосується і цього. Для кожного вітаміну та мінералу існує безпечна верхня межа, яку наш організм може переносити за день.
Особлива увага до жиророзчинних вітамінів
Вітаміни в основному поділяються на дві групи: водорозчинні (вітаміни С та В) та жиророзчинні (вітаміни А, D, Е, К). Надлишок водорозчинних вітамінів виводиться з сечею. Однак жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі.
Це означає, що якщо ви приймаєте занадто багато добавок, таких як вітаміни А та Е, вони можуть накопичуватися в таких органах, як печінка, і ставати токсичними, а не легко виводитися з організму.
- Надмірне вживання вітаміну А може спричинити головний біль , блювоту, випадіння волосся та пошкодження печінки. Це дуже небезпечно для вагітних жінок.
- Надмірне споживання вітаміну Е може порушити процес згортання крові.
- Надмірне споживання мінералів, таких як селен, може призвести до серйозних захворювань, таких як випадіння волосся, ламкість нігтів та пошкодження нервової системи.
Ніколи не починайте приймати добавки лише тому, що вам порадив друг, тому що ви побачили рекламу по телевізору або щось в інтернеті. Тільки ваш лікар точно знає, що потрібно вашому організму.
То що ж саме нам слід робити?
Варто подумати про здоров'я шкіри. Давайте діяти найкращим та найбезпечнішим способом.
1. Зробіть харчування пріоритетом: намагайтеся щодня включати у свій раціон щонайменше 5 фруктів та овочів різних кольорів. Їжте такі продукти, як листова зелень, горіхи та риба.
2. Зверніться за медичною допомогою: Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашої шкіри або ви підозрюєте дефіцит поживних речовин, зверніться до свого сімейного лікаря.
3. Пройдіть обстеження: За необхідності ваш лікар призначить такі речі, як аналізи крові.
4. Приймайте лише за призначенням лікаря: приймайте добавку лише за призначенням лікаря, у призначеному ним дозуванні та протягом призначеного ним періоду.
Хіба не набагато розумніше дотримуватися цього методу, ніж гадати та приймати добавки й шкодити організму?
Повідомлення на винос
- Найкраща основа для здорової, сяючої шкіри – це різноманітне, збалансоване харчування.
- Антиоксиданти, такі як вітаміни С, Е, А та селен, дуже важливі для здоров'я шкіри.
- Завжди краще отримувати ці поживні речовини з натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі та трави, ніж з таблеток.
- Ніколи не приймайте вітаміни чи інші добавки самостійно без консультації з лікарем. Це може мати небезпечні наслідки.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашої шкіри або харчування, зверніться до лікаря та отримайте належну пораду.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар