Чи траплялося вам коли-небудь відчувати раптовий, сильний біль у спині, ніби ви втрачаєте рівновагу? Ви відчуваєте такий сильний біль, що навіть не можете зігнутися чи рухатися? Можливо, ви відчуваєте електричний розряд, що проходить по нозі? Причиною цих симптомів часто є стан, про який ми всі чули, а саме « міжхребцевий диск ». Хоча ця назва може звучати страшно, це стан, який можна вилікувати, якщо ми правильно його розуміємо та правильно лікуємо.
Що саме таке проскальзування міжхребцевого диска?
Простіше кажучи, наш хребет складається з крихітних кісточок, розташованих одна на одній. Ми називаємо їх хребцями. Між цими двома кістками є желеподібна ділянка, яка діє як «амортизатор». Ми називаємо це міжхребцевим диском. Уявіть собі це як булочку з варенням. Хліб на зовнішній стороні булочки — це тверда зовнішня частина цього шару. Варення всередині — це м’який гель.
Іноді, коли ми неправильно щось піднімаємо, різко повертаємо або з віком, у зовнішній частині цього диска утворюється невелика тріщина, а внутрішня частина, яка схожа на застрягання, вискакує. Це те, що ми називаємо «зісковзуванням міжхребцевого диска», «(грижею міжхребцевого диска)» або «(розривом міжхребцевого диска)».
Це виступаюче желеподібне утворення стискає нерви, що йдуть від сусіднього спинного мозку. Саме тоді виникає нестерпний біль , оніміння та відчуття втрати контролю в ногах. Це може статися в спині або шиї.
Важливо те, що ми не рекомендуємо повний постільний режим, як раніше. Насправді, перебування в ліжку може навіть уповільнити одужання.
Згідно з сучасною медициною, найкращим засобом для лікування цього захворювання є прості вправи, які виконуються повільно та обережно, контролюючи біль . Це зміцнює м’язи навколо хребта та пришвидшує процес загоєння.
Кілька простих вправ для полегшення болю
Перш ніж розпочинати цю вправу, дуже важливо поговорити з лікарем про це. Оскільки стан не у всіх однаковий. Він точно скаже вам, які вправи найкраще підходять саме вам.
Пам’ятайте про це, перш ніж почати тренуватися:
- Почніть дуже повільно: не робіть занадто швидко одразу. Робіть це повільно, прислухаючись до свого тіла.
- Зверніть увагу на біль : відчуття легкого розтягнення – це нормально. Але якщо ви відчуваєте сильний біль, колючий біль або якщо біль посилюється, негайно припиніть вправу.
- Не зупиняйте дихання:Дихайте нормально під час вправи, не затримуйте дихання.
Ось кілька простих вправ, які ви можете спробувати вдома.
| Вправа | Як це зробити? | Для чого це добре? |
|---|---|---|
| Розтяжка від коліна до грудей | 1. Обережно ляжте на спину. Зігніть коліна. 2. Тримайте одне коліно обома руками та повільно підтягуйте його до грудей. 3. Коли відчуєте легке розтягнення в спині, зачекайте, поки порахуєте до 5, а потім повільно опустіть ногу на підлогу. 4. Зробіть те саме для іншої ноги. Зробіть 5-10 разів з кожного боку. | Він розслабляє м’язи попереку та сідниць, зменшуючи біль. |
| Розтяжка сидячи на стільці | 1. Сядьте прямо на стілець. 2. Витягніть одну ногу прямо вперед і поставте п'яту на підлогу. 3. Тримаючи спину прямо, повільно нахиліться вперед і через витягнуту ногу. 4. Порахуйте до 5, а потім знову випряміться. 5. Поміняйте ноги та зробіть те саме. Зробіть 5 разів з кожного боку. | Підколінні сухожилля розтягуються, зменшуючи тиск на спину. |
| Глибокий випад стоячи на колінах | 1. Поставте одне коліно на підлогу та зігніть іншу ногу під кутом 90°, стопа попереду вас. 2. Покладіть руки на коліна, складені перед собою. 3. Повільно нахиліться вперед і зачекайте, поки не відчуєте розтягнення в стегнах. 4. Порахуйте до 5 і поверніться у вихідне положення. 5. Поміняйте ноги та повторіть. Зробіть 3-5 разів з кожного боку. | Розслабляє згиначі стегна та знімає біль у спині. |
| Розтяжки шиї | 1. Сядьте прямо на стілець. Повільно нахиліть голову до грудей і порахуйте до 5. 2. Знову випряміть голову. 3. Тепер, не повертаючи голови, повільно піднесіть ліве вухо до лівого плеча та порахуйте до 5. 4. Знову станьте прямо та піднесіть праве вухо до правого плеча. Порахуйте до 5. Виконуйте цю вправу 5-10 разів, 2-3 рази на день. | Це важливо для людей з грижею шийного відділу хребта. Це зменшує тиск на м’язи шиї. |
Сигнальні сигнали, коли слід негайно звернутися до лікаря
Зазвичай цей біль поступово вщухає протягом кількох тижнів, одного-двох місяців. Однак іноді це може бути серйозним станом. Якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів, припиніть фізичні вправи та негайно зверніться до лікаря. За необхідності зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.
- Якщо обидві ноги відчуваються безжиттєвими .
- Якщо ви відчуваєте оніміння або втрату чутливості в ділянці навколо сідниць та геніталій (ми називаємо це «(сідлоподібною анестезією)»).
- Якщо у вас неконтрольоване сечовипускання або випорожнення кишечника.
- Якщо біль нестерпний і посилюється.
- Якщо у вас біль у спині разом із лихоманкою, ознобом та тремтінням.
Інші речі, на які слід звернути увагу
Загоєння після міжхребцевого диска – це повільний процес, тому будьте терплячими. Будьте обережні з фізичними вправами та повсякденною діяльністю.
Пам’ятайте, що навіть підняття сумки з покупками може бути болючим на перших порах болю в спині, тому повністю уникайте підняття важких предметів, поки не одужаєте.
Ваш лікар може призначити знеболювальні, міорелаксанти або фізіотерапію. Важливо ретельно дотримуватися цих інструкцій для швидкого одужання.
Повідомлення на винос
- Зміщення міжхребцевого диска – це дуже поширене захворювання, тому не варто його безпідставно боятися.
- Замість повного постільного режиму, прості вправи, що виконуються обережно та повільно, набагато корисніші для швидшого одужання.
- Завжди прислухайтеся до свого тіла під час тренування. Якщо біль посилюється, негайно припиніть.
- Для одужання потрібен час. Тож будьте терплячими та дотримуйтесь вказівок лікаря.
- Якщо у вас виникли серйозні симптоми (такі як оніміння ніг, втрата контролю над сечовим міхуром/кишечкою), негайно зверніться за медичною допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар