Ви переживаєте стрес ? Чи ви перебуваєте під тиском? Ви не єдиний, хто так почувається. Усім нам доводиться стикатися з цією ситуацією в певний момент нашого життя. Ми відчуваємо стрес через тисячу речей, таких як проблеми на роботі, проблеми вдома, іспити, проблеми у стосунках тощо. Але чи знаєте ви, що цей стрес не завжди є поганою річчю?
Чи завжди стрес – це погано?
Ні. Іноді це може бути добре. Уявіть, що ви починаєте нову роботу або плануєте велику подію, таку як весілля. Невеликий тиск, який ви відчуваєте в такі моменти, тобто короткостроковий тиск , може допомогти вам залишатися зосередженим, мотивувати вас добре виконувати свою роботу, а також допомогти вам покращити свої навички.
Причина, чому стрес корисний у такі часи, полягає в тому, що він лише тимчасовий і допомагає вам подолати виклик, який, на вашу думку, ви можете контролювати.
Але проблема полягає в тому, що якщо цей стрес триває довго. Хронічний стрес може завдати великої шкоди як вашому тілу, так і розуму. Дослідження показали, що хронічний стрес пов'язаний з низкою хронічних захворювань, таких як гіпертонія , ожиріння та депресія.
Що це за реакція «бий або біжи»?
Стрес відіграє справді важливу роль. Він навіть може допомогти врятувати ваше життя. Подумайте про наших давніх предків. Для них стрес був тим, що допомагало врятувати їхнє життя. Він допомагав їм уникати реальної фізичної загрози, як-от нападу тварини. Причина цього полягає в тому, що коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло думає, що ви в небезпеці. Тоді ваше тіло переходить у режим виживання. Це те, що ми називаємо реакцією «бий або біжи» .
Простіше кажучи, «бий або біжи» – це серія хімічних змін, які відбуваються у вашому організмі, щоб підготувати вас до фізичної дії. Ця реакція іноді може призвести до того, що ви завмернете.
Хоча ця стресова реакція все ще допомагає нам пережити небезпечні ситуації, вона не завжди є правильною. Здебільшого її провокує щось, що насправді не загрожує життю. Причина полягає в тому, що наш мозок не може точно розрізнити реальну загрозу від того, що ми сприймаємо як загрозу.
Що відбувається всередині мозку, коли ви перебуваєте в стресі?
Коли ви стикаєтеся зі стресовим фактором, будь то розлючений ведмідь чи несправедливий дедлайн на роботі, у вашому мозку починається ланцюг подій.
1. Перший сигнал: Спочатку мигдалина , частина мозку, яка контролює ваші емоції, отримує інформацію про цей стрес через ваші п'ять органів чуття. Якщо вона інтерпретує цю інформацію як небезпечну або загрозливу, вона надсилає сигнал безпосередньо до центру управління мозку, гіпоталамуса .
2. Активація системи: Гіпоталамус пов'язаний з рештою тіла через вегетативну нервову систему . Вона контролює мимовільні функції, такі як частота серцевих скорочень і дихання. Вона також має дві частини: симпатичну та парасимпатичну системи.
- Симпатична нервова система активує згадану раніше реакцію «бий або біжи». Вона дає вам силу, необхідну для реагування на загрозу.
- Парасимпатична нервова система робить протилежне. Тобто, вона заспокоює організм і переводить його в стан «відпочинку та травлення», коли немає небезпеки.
3. Гормональна дія: Коли мигдалеподібне тіло сигналізує гіпоталамусу про небезпеку, воно надсилає сигнали до надниркових залоз, активуючи симпатичну нервову систему. Потім надниркові залози виробляють гормон адреналін . Це змушує ваше серце битися швидше, перекачуючи більше крові до м’язів та органів. Ваше дихання може почастішати, а ваші почуття можуть стати чутливішими. Організм також викидає глюкозу в кров, розносячи енергію всюди.
Далі активується вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГГН) – мережа, що складається з гіпоталамуса, гіпофіза та надниркових залоз. Це спричиняє вивільнення інших гормонів стресу, таких як кортизол , який змушує ваш організм залишатися бадьорим та неспаним.
Як стрес впливає на різні системи організму
Короткострокові та довгострокові наслідки кожної з цих хімічних змін впливають майже на кожну систему вашого організму. Давайте подивимося, як.
| Система тіла | Короткостроковий вплив | Довгостроковий вплив |
|---|---|---|
| Опорно-рухова система | М'язи раптово напружуються та повертаються до нормального стану, коли тиск знімається. | Якщо ваші м’язи постійно напружені, ви можете відчувати головний біль напруги, мігрень та інші хронічні болі. |
| Дихальна система | Дихання стає глибоким і прискореним. Деякі люди можуть відчувати, ніби задухаються (гіпервентиляція). Це також може призвести до панічних атак. | Якщо у вас таке захворювання, як астма, прискорене дихання може ускладнити отримання необхідної кількості кисню. |
| Серцево-судинна система | Серце б'ється швидше та сильніше. Кровоносні судини розширюються, надсилаючи більше крові до великих м'язів, що підвищує артеріальний тиск. | Постійно високий пульс, артеріальний тиск і рівень гормонів стресу збільшують ризик серцевого нападу, інсульту та гіпертонії. Вони також можуть впливати на рівень холестерину. |
| Ендокринна система | Такі гормони, як адреналін і кортизол, дають організму енергію для боротьби або втечі. Печінка виробляє більше цукру. | Організм деяких людей не здатний реабсорбувати цей додатковий цукор, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Тривалий вплив кортизолу може призвести до проблем зі щитовидною залозою, жирових відкладень на животі та порушення мислення. |
| Репродуктивна система | Статеве бажання може тимчасово знизитися. | У чоловіків: хронічний стрес може впливати на вироблення тестостерону та сперми. Може виникнути еректильна дисфункція. У жінок: менструальний цикл може стати нерегулярним, припинитися або погіршитися передменструальні симптоми (ПМС). Також може зменшитися сексуальне бажання. |
| Травна система (шлунково-кишковий тракт) | Ви можете відчувати метеликів у животі, біль у шлунку, нудоту та блювоту. Також можуть спостерігатися зміни апетиту, діарея або запор. | Можуть виникати сильний хронічний біль та зміни в харчових звичках, що призводять до таких станів, як кислотний рефлюкс. |
Що ти хочеш зробити?
Прочитавши це, ви, мабуть, зрозумієте, наскільки серйозно стрес впливає на наш організм. Тому дуже важливо контролювати його. Якщо ви також відчуваєте неконтрольований стрес протягом тривалого часу, найкраще звернутися до лікаря. Не бійтеся поговорити з вашим сімейним лікарем про це . Він чи вона надасть вам необхідні поради щодо лікування цього стану та, за необхідності, лікування.
Повідомлення на винос
- Стрес не завжди є поганою річчю. Короткочасний стрес може допомогти нам подолати труднощі.
- Проблема полягає в тривалому, хронічному стресі. Він може серйозно зашкодити вашому фізичному та психічному здоров'ю.
- Під час стресу мозок активує реакцію «бий або біжи», вивільняючи гормони в організм, готуючи вас до небезпеки.
- Якщо така реакція продовжуватиметься, це може призвести до низки захворювань, таких як хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск та депресія.
- Якщо у вас неконтрольований стрес, не страждайте самотужки, а обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар