Чи варто нам практикувати вдячність, щоб додати трохи більше щастя у наше життя?

Ми всі зайняті цими днями, чи не так? З моменту пробудження вранці і до сну ввечері ми працюємо без зупинки. Тим часом іноді ми втрачаємо маленькі радощі та хороші речі в житті. Коли це трапляється, нормально відчувати смуток і розчарування. Але чи знаєте ви, що існує дуже простий, але дуже потужний спосіб додати трохи радості та легкості в це насичене життя? Саме про це ми сьогодні й поговоримо. Назвемо це «вдячністю». Це як ліки, але ліки, які не мають побічних ефектів і приносять душевний спокій!

Що ж це за «знання чесноти»? Простіше кажучи...

«Вдячність» – це, простіше кажучи, визнання та цінування хороших речей у нашому житті, допомоги, яку ми отримуємо, дрібниць, які роблять нас щасливими. Тобто, роздуми про те, що ми отримали, про людей, які нам допомагають, а іноді навіть про дрібниці, які нам насправді не важливі. Це не просто слова «Дякую». Це глибше почуття. Уявіть, що ви прокидаєтеся вранці та бачите, як сонце гарно сходить. Навіть якщо це здається дрібницею, якщо в цей момент ви відчуваєте трохи щастя та вдячності за це, це і є вдячність. Або, якщо хтось робить вам невелику допомогу, якщо ви пам’ятаєте про це та дякуєте цій людині від щирого серця, це також вдячність. Чи знаєте ви, що ця звичка дуже корисна для нашого психічного та фізичного здоров’я? Ми поговоримо про це пізніше.

Крок 1: Давайте почнемо бачити, шукати та цінувати хороші речі в житті!

Наш перший крок ось у чому. Як детектив, ми починаємо шукати хороші речі, приховані в нашому дні, в нашому житті. Іноді це дуже дрібниці. Але саме ці дрібниці роблять життя прекрасним.

Як ви знаходите ці хороші речі?

• Подумайте щонайменше про три речі, за які ви вдячні щодня: це може бути ваше здоров'я . Це може бути близький друг, член сім'ї. Смачна їжа, яку ви скуштували, затишний дім, у якому ви живете, прекрасна квітка, що цвіте, незнайомець, який вам допоміг... Коли ви подумаєте про це так, ви здивуєтеся, скільки речей ви можете бути вдячними за день! Це як знову відкрити очі .
• Почніть вести « Щоденник вдячності »: заведіть невеликий блокнот і щовечора перед сном записуйте три-чотири речі, за які ви вдячні цього дня. Наприклад, «Я щасливий завдяки смачній їжі, яку мама приготувала мені сьогодні», «Я вдячний, що мій друг зателефонував мені сьогодні» тощо. Коли ви записуєте це, ці хороші речі глибше закарбовуються у вашій пам’яті. Через кілька днів ви помітите, наскільки легше стане на вашому серці.
• Розвивайте звички пам'ятати про чесноти:Деякі люди дякують Богу перед їжею. Це не обов'язково має бути релігійним обрядом. Коли перед ними постає їжа, варто на секунду подумати: «Як чудово, що я сьогодні маю цю їжу». Таким чином ми розуміємо цінність їжі. Також гарною звичкою є думати: «Сьогодні у мене такий день, я здоровий».

Подумайте, скільки речей ми бачимо щодня, але не враховуємо. Можливість добре дихати, мати чисту воду для пиття, бути поруч з людьми, які нас люблять... ось справжні скарби.

Крок 2: Насолоджуйтесь цим почуттям вдячності та щастя.

Після того, як ви побачите щось хороше, наступним за важливістю буде повною мірою відчути цю радість, це почуття вдячності. Це не означає просто подумати про це і забути. Уявіть, що ви повертаєтеся додому після важкого робочого дня. Потім до вас підбігає ваша дитина і обіймає вас. У цей момент ви відчуваєте себе неймовірно щасливим і коханим, чи не так? У цей момент зупиніться на секунду і скажіть: «Ах, ось що таке щастя!» і відчуйте це відчуття. Нехай ця радість пошириться по всьому вашому тілу. Це як повільно насолоджуватися смачною їжею. Це також пов'язано з тим, що ми називаємо «усвідомленістю». Це означає звертати пильну увагу на те, що відбувається, і що відчувається в теперішній момент. Тільки тоді ви зможете по-справжньому відчути ці маленькі, щасливі речі.

Крок 3: Висловіть свою вдячність та подяку комусь іншому та покажіть це діями!

Ми бачили хороші речі, ми раділи їм. Тепер час поділитися цим щастям, цим знанням про ці якості з кимось іншим. Це не просто ввічливість чи гарна звичка. Це щира вдячність, яка виходить з вашого серця. Коли ви дякуєте комусь, ви насправді практикуєте перші два кроки: ви побачили щось хороше і щиро оцінили це.

Як це зробити?

• Скажіть комусь, хто допоміг вам або зробив щось добре: «Це було чудово з вашого боку, що ви допомогли мені того дня...», «Я дуже ціную, коли ви мене вислухали того дня...», «Велике спасибі, що навчили мене цьому...», «Це була велика сила для мене бути поруч з вами того дня...» Ви також можете написати листа, щоб висловити свою вдячність . Уявіть, що якби ваша мама приготувала смачну страву, навіть просте слово на кшталт «Мамо, їжа дуже смачна. Щиро дякую!» зробило б її щасливою.
• Виявіть свою вдячність добрим вчинком: іноді, коли хтось робить вам послугу, вам хочеться щось для нього зробити. Або ж ви можете зробити щось для когось іншого, подумавши: «Я зроблю це для когось іншого». (Передайте це вперед) і зробіть це для нього. Коли ви стоїте в черзі, притримайте двері для людини позаду вас. Виконуйте чужу роботу непомітно. Спробуйте і подивіться, які почуття це у вас викличе! Навіть невелика послуга може зробити вас щасливішими.
• Говоріть людям у вашому житті, як сильно ви їх цінуєте: це не обов'язково має бути чимось серйозним. Просто чесно, у потрібний час і у правильний спосіб висловлюючи те, що у вас на думці, зміцнить ці зв'язки.

У справжній доброті немає відчуття «я тепер у боргу перед цією людиною». Бо коли ви робите щось для когось, ви не очікуєте, що ця людина зробить щось для вас у відповідь. Це як цикл добрих справ. Коли ми робимо щось добре, трапляється ще більше добрих справ.

Чому це «знання чесноти» таке корисне для нас? Якщо подивитися на це з медичної точки зору...

Практикування цього «знання чесноти» не лише приносить щастя розуму. Це також дуже корисно для нашого психічного та фізичного здоров’я.

• Зменшує стрес : Коли ми знаходимо речі, за які можемо бути вдячними, ми відволікаємося від турбот і проблем, які нас турбують. Деякі дослідження також показали, що практика вдячності може знизити рівень кортизолу , гормону стресу, в нашому організмі.
• Збільшує рівень гормонів щастя : Чи знаєте ви, що коли ми вдячні та щасливі, наш мозок вивільняє нейромедіатори, які називаються «гормонами щастя», такі як серотонін та дофамін. Вони роблять нас щасливими та розслабленими.
• Покращує сон: Кажуть, що роздуми та запис хороших речей, які сталися протягом дня, перед сном ввечері зменшують стрес і допомагають краще спати.
• Покращує фізичне здоров'я: Деякі дослідження показують, що люди, які практикують усвідомленість, можуть мати нижчий кров'яний тиск і сильнішу імунну систему.
• Покращуються стосунки між людьми: коли ми дякуємо та цінуємо інших, наші зв'язки з ними стають міцнішими. Довіра зростає.

Простіше кажучи, усвідомленість – це як дуже потужні «ліки», які корисні як для нашого розуму, так і для тіла, і при цьому не вимагають витрат.

Отже, який урок ми винесли з цього? (Висновок)

Добре, сподіваюся, тепер ви розумієте, як впровадити цю звичку «знання своїх чеснот», про яку ми говорили сьогодні, у своє життя. Це не те, що можна зробити за одну ніч. Але, практикуючи це крок за кроком, ви зрозумієте, скільки щастя та легкості це додає у ваше життя.

• Цінуйте дрібниці: думайте про дрібниці хорошого навколо вас щодня та радійте їм.
• Ведіть «щоденник вдячності»: наприкінці дня запишіть щонайменше три речі, за які ви вдячні. Це чудово покращить ваш настрій.
• Дякую від щирого серця:Розкажіть комусь, хто вам допоміг, важливим людям у вашому житті, про те, що у вас на думці. Навіть просте «дякую» може мати велике значення.
• Робіть добро: допомагайте іншим, коли можете, будьте добрими. Це також змусить вас почуватися добре.
• Будьте терплячими: знадобиться деякий час, щоб виробити цю звичку. Але не здавайтесь. Продовжуйте.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих кроків, ви зрозумієте, що життя — це не лише страждання, а й безліч речей, через які можна радіти. Тож спробуйте включити цю прекрасну звичку «знання своїх чеснот» у своє життя, починаючи з сьогоднішнього дня! У вас точно це вийде!

---

Вдячність, усвідомленість, щастя, психічне благополуччя, вдячність, практика вдячності, щасливе життя