У вас часто болять шия та плечі? Це може бути проблема з вашим трапецієподібним м'язом (розтягнення трапецієподібного м'яза)

Багато людей часто стикаються з проблемами шиї, плечей та верхньої частини спини. Деякі люди думають, що це просто розтягнення зв'язок або втома від тривалого перебування за комп'ютером. Але основною причиною цього болю може бути розтягнення особливого м'яза в нашому тілі – трапецієподібного м'яза. Сьогодні ми поговоримо про це детально, дуже просто.

Що це за трапецієподібний м'яз?

Простіше кажучи, це великий трикутний м’яз, який починається на задній частині шиї, проходить через плечі та тягнеться до середини спини. Хоча він розташований на спині, ми схильні думати про нього радше як про м’яз плеча, ніж про м’яз спини, оскільки він в основному контролює рухи плечового пояса.

Трапецієподібний м'яз поділяється на три частини, кожна з яких виконує різні функції.

• Верхня частина трапецієподібного м’яза: розташована внизу шиї та вздовж верхньої частини плечей. Ця частина допомагає, коли ви піднімаєте руки, повертаєте голову та згинаєте шию. Подумайте про це: коли ми знизуємо плечима, кажучи: «Я не знаю», саме ця верхня частина працює.
• Середній трапецієподібний м’яз: розташований під верхнім трапецієподібним м’язом, поперек плечей. Його основна функція — підтримувати стабільність плечей під час руху рук. Саме він працює, коли ви відводите руки назад, щоб обійняти когось.
• Нижня частина трапецієподібного м’яза: ця частина проходить від лопаток вниз по спині. Вона допомагає підтримувати стабільність хребта під час поворотів і нахилів вперед. Вона також важлива для опускання плечей.

Тож, якщо цей м’яз якимось чином пошкоджений або розтягнутий, ви можете відчувати сильний біль у верхній частині спини, плечах або шиї.

Що таке розтягнення трапецієподібного м'яза?

Розтягнення м'яза, або, розмовною мовою, «розтягнення м'яза», — це частковий або повний розрив волокон м'яза. Цей тип розриву може статися, коли м'яз піддається надмірній силі, яку він не може витримати.

Це відрізняється від розтягнення зв'язок . Розтягнення зв'язок — це розрив або розтягнення зв'язки, яка з'єднує кістки між собою. Розтягнення — це травма самого м'яза.

Це можна розділити на три ступені залежно від ступеня пошкодження.

Які причини такої ситуації?

Для цього є дві основні причини.

Гостра травма

Це трапляється одночасно. Уявіть, що ви раптово піднімете важкий газовий балон або неправильно кинете м'яч під час гри в крикет. Навіть нещасний випадок, такий як різке падіння чи зіткнення, може спричинити такі пошкодження. Ви одразу починаєте відчувати біль.

Хронічна/перевантажувальна травма

Це трапляється, коли ви повторюєте один і той самий рух протягом тривалого періоду часу. Наприклад, такі речі, як цілодобове вдивляння в комп’ютер у неправильному положенні, носіння важкої сумки на одному плечі протягом дня або виконання одного й того ж руху в такому виді спорту, як плавання, можуть з часом пошкодити цей м’яз.

Які симптоми цього?

При розтягненні трапецієподібного м'яза можуть виникнути такі симптоми, як:

• Біль у м'язах, особливо після виконання дій, що розтягують або скорочують м'яз.
• Біль, який посилюється під час руху м'яза та зменшується під час спокою.
• Набряк або зміна кольору шкіри (як синець).
• М'язові спазми.
• Зниження сили та функції м'язів.
• Чути звук "хлопок" під час травми.
• З'являється грудка або горбок під шкірою, де розташований м'яз.

Як ви це бачите, докторе?

Ваш лікар зазвичай може діагностувати цей стан на основі ваших симптомів, запитань, які ви ставите, та фізикального огляду. Якщо це серйозний розрив III ступеня, ви можете відчути м’яз, просто промацуючи його. Вам також може знадобитися зробити рентген, щоб перевірити наявність інших пошкоджень, таких як перелом кістки.

Однак рентгенівський знімок не може показати пошкодження м’язів. У таких випадках може бути корисним МРТ (магнітно-резонансна томографія) . Вона може чітко показати, де розірвано м’яз, чи розрив повний, чи частковий, і чи є скупчення крові (гематома) внаслідок травми.

Як це лікується?

Лікування залежатиме від тяжкості вашої травми. У важких випадках лікар може направити вас до ортопеда.

• Метод RICE: Цей метод домашнього лікування дуже ефективний при незначних травмах.
• R – Відпочинок: Добре відпочиньте протягом кількох днів. Уникайте дій, пов’язаних із нахилами, підняттям важких предметів або знизуванням плечима.
• I – Лід: Прикладіть пакет з льодом до пошкодженої ділянки одразу після травми. Залиште його на 15-20 хвилин, потім зачекайте годину-дві та прикладіть знову.
• C – Компресія: Якщо можливо, обгорніть ділянку бинтом або плівкою, щоб забезпечити певну компресію.
• E – Підняття: Підніміть пошкоджений м’яз. У цьому випадку це означає сісти.

• Ліки: Ваш лікар може призначити знеболювальні, особливо нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) , міорелаксанти або інші знеболювальні засоби.

• Кінезіологічний тейп: це тонкий, еластичний тейп. Хоча він не є прямим засобом для лікування розтягнень м’язів, багато спортсменів вважають, що він може допомогти зменшити біль, зменшити набряк і покращити кровообіг.

• Масаж: Масаж може допомогти розслабити напружені м’язи, і є деякі докази того, що він також може допомогти зменшити набряк.

• Хірургічне втручання: деякі сильно розірвані м'язиВони не гояться самостійно . Їх потрібно зшити хірургічним шляхом. Рани III ступеня особливо схильні до хірургічного втручання.

• Реабілітація: Одужання після операції може тривати кілька місяців. Протягом цього часу ваш лікар може рекомендувати працювати з фізіотерапевтом .

Які розтяжки можна робити для трапецієподібного м'яза?

• Розтяжка верхньої частини трапецієподібних м’язів: Сядьте прямо на стілець, покладіть праву руку під сідниці. Лівою рукою нахиліть голову ліворуч, ліве вухо спрямоване до плеча. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть ще два рази, потім поміняйте сторону.
• Стискання лопаток: Розслабте плечі та стисніть лопатки разом. Робіть це, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на 10 секунд, потім розслабтеся. Зробіть три підходи по 10 повторень.
• Розтяжка «кішка-корова»: Станьте на карачки, поклавши руки та коліна на підлогу. Напружте м’язи живота та вигніть спину, як перелякана кішка. Затримайтеся на 10-15 секунд. Потім розслабтеся та опустіть живіт на підлогу, як корова. Затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть кілька разів.

Скільки часу потрібно, щоб загоїтися?

Це повністю залежить від тяжкості вашої травми. Зазвичай незначне розтягнення м’яза (I ступеня) загоюється протягом кількох тижнів. Загоєння більш серйозного стану (II ступеня) може зайняти кілька місяців. Повний розрив (III ступеня) може не загоїтися без хірургічного втручання.

Як можна запобігти виникненню цієї ситуації?

• Регулярно займайтеся спортом: добре розігрійтеся перед тренуванням і не забудьте розтягнутися після нього. Такі вправи, як «(пілатес)» та «(йога)», чудово підходять для підтримки м’язів сильними та гнучкими.
• Подумайте, перш ніж піднімати щось важке: Перш ніж піднімати щось важке, піднімайте ноги нарізно, коліна та стегна зігнуті, а спину випряміть.
• Не залишайтеся в одній і тій самій позі: особливо тим, хто працює за комп’ютером, варто вставати хоча б раз на годину, трохи походити та розім’яти шию й плечі.
• Підтримуйте гарну поставу:Тримайте спину прямо, а плечі відведеними назад, коли стоїте або сидите. Підкладайте невелику подушку під спину, коли сидите. Це зменшить зайвий тиск на трапецієподібний м’яз.

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?

Здебільшого цей стан можна лікувати вдома. Однак, якщо у вас є ці симптоми, це може бути ознакою серйозного захворювання. Тому негайно зверніться до лікаря.

• Якщо ваші м'язи дуже слабкі.
• Якщо ви не можете рухати плечима.
• Якщо ви не можете підняти руку.
• Якщо вам важко повертати голову.
• Якщо біль нестерпний або не вщухає протягом кількох днів.