У вас є звичка відкладати справи на потім? Давайте поговоримо про цю проблему!

Чи часто ви відкладаєте такі речі, як запис на прийом до лікаря, прибирання в будинку, початок завдання або подання податкової декларації? Ця звичка відкладати те, що потрібно зробити, називається прокрастинацією . Насправді, всі ми іноді це робимо. Але якщо вам важко все зробити щодня, для цього може бути більша причина. Давайте розглянемо, чому ви даремно витрачаєте свій час. Як тільки ви з'ясуєте причину, ви зможете придумати способи максимально використати свій час.

Ви перебуваєте у стресі? (Стрес)

Коли вам доводиться робити щось, чого ви не хочете робити, це здається великим тиском і тягарем, чи не так? Тож відкладання цього небажаного завдання дає вам невелике тимчасове полегшення. Але проблема в тому, що зрештою вам все одно доводиться це робити. Тоді ви можете відчувати провину та гнів. Це ще більше посилює ваш стрес.

Якщо цей тиск занадто великий, це може вплинути на інші сфери вашого життя. Давайте подивимося, які саме.

Якщо у вас є цей стан, ви можете контролювати свій настрій, займаючись фізичними вправами, обмежуючи споживання алкоголю та кофеїну, а також достатньо висипаючись . Також важливо обговорити свої почуття з другом або консультантом, якому довіряєте.

Чи може це бути синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)?

СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) – це стан, який впливає на поведінку людини. Людям з цим станом важко приймати рішення та вчасно виконувати завдання. Деякі люди легко відволікаються на речі навколо. Іншим важко планувати завдання, або вони розчаровуються та кидають виконувати навіть дрібниці.

Ось деякі інші симптоми СДУГ :

• Мрійливість: Постійне занурення в інші світи під час роботи.
• Забування або втрата речей: Ви часто втрачаєте такі речі, як ключі, гаманець та телефон.
• Робити помилки через необережність або йти на небезпечний ризик : діяти без роздумів та потрапляти в халепу.
• Неспокій: Постійне метушіння та рух.

Якщо у вас є ці симптоми, найкраще звернутися до лікаря. Окрім медикаментозного лікування , когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає виявляти та змінювати негативні моделі мислення, може допомогти багатьом людям керувати своїм часом.

Ви завжди втомлюєтесь?

Ваша сила волі не завжди однакова. На неї впливає багато факторів, зокрема ваш сон. Якщо ви спите менше 6 годин на добу, вашому мозку дуже важко зосередитися на завданні, не відволікаючись на зовнішні речі.

Ось деякі інші ознаки того, що вам потрібно більше спати:

• Засинання під час перегляду телевізора або читання книги.
• Злість через дрібниці (дратівливість).
• Більше сплю у вихідні.
• Труднощі з пробудженням вранці.

Добре висипайтеся, лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня . Уникайте куріння. Також уникайте алкоголю, кофеїну та важкої їжі за кілька годин до сну. Це може порушити ваш сон.

У вас є тривога? (Тривога)

Якщо у вас є тривога, ваш мозок надмірно реагує на негативні емоції. Це означає, що ви очікуєте найгіршого, навіть коли немає причин для страху. Деякі люди так хвилюються про сім'ю, здоров'я, гроші чи роботу, що навіть не можуть нормально функціонувати.

Щоб контролювати тривожність, зробіть 10 повільних, глибоких вдихів. Або замініть негативну думку позитивною. Також важливо достатньо висипатися, займатися спортом і харчуватися вчасно. Ведення щоденника може допомогти вам визначити, коли ваша тривога найсильніша. Деяким людям потрібні ліки або розмовна терапія, щоб допомогти контролювати цей стан.

Чи може це бути депресія?

Депресія — це зміна в хімічному складі вашого мозку . Вона може призвести до втрати інтересу до занять, які раніше приносили вам задоволення. Вона також може викликати відчуття безпорадності та самокритичності. Вона навіть може призвести до того, що деякі люди взагалі «перестануть працювати».

Інші симптоми депресії включають:

• Почуття смутку, яке не зникає.
• Втрата апетиту та втрата ваги, або переїдання та збільшення ваги.
• Неспокій або часта дратівливість.
• Думки про самогубство або смерть.

Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, зверніться до лікаря або консультанта. Багато людей знаходять полегшення за допомогою антидепресантів.

Або це стан обсесивно-компульсивного розладу?

Якщо у вас обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) , ваш мозок не може визначити, чи робите ви щось правильно. Натомість ви постійно відчуваєте, що те, що ви робите, «не зовсім «правильно». Замість того, щоб виконати завдання, люди з ОКР застрягають у колії, шукаючи «ідеальне» рішення.

Інші симптоми ОКР:

• Небажані думки чи образи, що спадають на думку.
• Відчуття нездатності зупинити ці думки.
• Такі ритуали, як миття рук.
• Приділяйте цим думкам і звичкам щонайменше годину на день.

Протитривожні препарати або антидепресанти часто допомагають при симптомах обсесивно-компульсивного розладу, і багато людей також вчаться поступово стикатися зі своїми страхами за допомогою поведінкової терапії.

Отже, що нам робити?

Спочатку будьте чесними з собою щодо того, що змушує вас прокрастинувати. Потім подумайте про реалістичні способи подолання цієї перешкоди.

Якщо ви вважаєте, що ваш стан спричинений серйознішою проблемою зі здоров’ям, обов’язково зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу та призначення лікування.

Але якщо ваша проблема полягає просто у прокрастинації, розбийте великі завдання на менші, більш керовані частини . Ви можете встановити собі невеликі терміни, щоб виконати їх вчасно. Деяким людям корисно давати собі невеликі винагороди за прогрес у виконанні завдання.

Найголовніше — пробачити собі, коли ви ловите себе на тому, що марнуєте час, не відчуваючи при цьому сорому чи гніву. Якщо ви добрі до себе, ви з меншою ймовірністю знову будете відкладати справи на потім.