Чи є прокрастинація проблемою і для вас? (Прокрастинація) Давайте з'ясуємо причини цього.

У вас є важливе завдання, але ваш розум каже: «О... давайте зробимо це пізніше». Якраз коли ви збираєтеся почати готуватися до іспиту, ви берете слухавку. В офісі є завдання, але воно починається в останню ніч. Ця звичка звучить вам дуже знайомо, чи не так? Багато хто з нас думає, що це просто лінь . Але насправді ця прокрастинація , або як ми її називаємо англійською, є набагато глибшою психологічною проблемою. Це не слабкість особистості, це щось пов'язане з тим, як працює наш мозок. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чому ми прокрастинуємо, які причини цього і як ми можемо подолати цю звичку.

Чому існують дві різні речі між тим, що в голові, і тим, що робиться руками?

Одна з головних характеристик прокрастинації — це те, що ми називаємо «розривом між наміром і дією». Простіше кажучи, це розрив між тим, що ми маємо намір зробити, і тим, що ми насправді робимо. Ми хочемо щось зробити, але не робимо цього.

Уявіть, що ви маєте твердий намір сьогодні ввечері встати рано вранці та зробити зарядку. Але коли вранці дзвонить будильник, ви його вимикаєте та знову лягаєте спати. Це «(розрив між наміром і дією)».

Це більше, ніж просто нудьга. На це сильно впливають наші думки та почуття, тобто наші «(когнітивні)» та «(емоційні)» аспекти.

• Брак впевненості у своїх здібностях: коли ми думаємо: «Я не зможу добре виконати цю роботу», ми уникаємо її початку.
• Страх невдачі: деякі люди навіть не починають проєкт, бо бояться того, що подумають інші, якщо вони зупиняться на півдорозі.
• Перфекціонізм : Деякі люди хочуть робити все на 100% правильно, без жодних недоліків. Коли вони відчувають, що не зможуть виконати роботу на такому рівні досконалості, цей тиск змушує їх відкладати початок роботи.

Людина, яка має звичку відкладати справи на потім, часто може зіткнутися з такими проблемами.

Проблема невдачі саморегуляції

Прокрастинацію часто розглядають як брак самоконтролю або «збій саморегуляції». Але це не брак сили волі чи здібностей. Ця проблема виникає, коли наш рівень стресу та тривоги вищий за норму.

« Саморегуляція» просто означає здатність керувати своїми емоціями, думками та поведінкою таким чином, щоб це узгоджувалося з нашими довгостроковими цілями.

Це особливо актуально в освіті. Коли знижуються самоефективність та самооцінка, самоконтроль ще більше погіршується.

Небезпечні наслідки гонитви за миттєвим задоволенням

Наш мозок завжди намагається зробити нас щасливими. Тому, коли ми робимо щось складне або нудне, наш мозок спонукає нас робити щось, що робить нас щасливими та розслабленими в цей момент. Це називається «(поведінкова затримка)». У цей час ви відкладаєте важливу роботу та берете телефон, перевіряєте соціальні мережі або слухаєте пісню в пошуках цього миттєвого задоволення.

Навіть якщо це приносить вам радість у даний момент, що відбувається? Робота, яку ви відкладали, все ще існує. Час, який у вас є, щоб її виконати, стає все коротшим і коротшим. Зрештою, тиск, стрес і тривога, спричинені цією роботою, зростають.

Щоб розірвати це коло, вам потрібно практикувати регулювання настрою. Почніть з малого. Виберіть лише одне складне завдання на день і все одно завершіть його. Полегшення та відчуття досягнення, які ви відчуєте, коли його завершите, мотивуватимуть вас зробити решту.

Ваші розрахунки часу неправильні?

Ще одна важлива причина, чому ми прокрастинуємо, полягає в тому, що ми маємо хибне уявлення про час, необхідний для виконання завдання. Ми думаємо: «О... це невелике завдання, ми можемо зробити його за дві години». Але насправді це може зайняти день. Оскільки ми недооцінюємо час, необхідний для виконання завдання, ми відкладаємо його на останню хвилину.

Найкраще почати працювати на кілька днів або тиждень раніше, ніж ви вважаєте за потрібне. Спочатку це може бути важко. Але з часом ви зрозумієте, як чудово мати можливість працювати без тиску в останню хвилину.

Тобі не подобається ця робота? Чи вона тобі важка?

Чесно кажучи, ми ж не відкладаємо робити те, що нам подобається, чи не так? Чи відкладаємо ми похід у кіно з друзями чи поїздку в подорож? Ні. Ми відкладаємо робити те, що вважаємо незнайомим, незручним, нудним і нудним .

Цілком природно намагатися уникати таких завдань. Але в житті нам не завжди вдається робити те, що хочеться. Тому рішенням цієї проблеми є виділення окремого часу для виконання завдань, які нам не подобаються.

Ви також думаєте: «Чи є сенс це робити?»?

Це також дуже важливий момент. Якщо ми відчуваємо, що дія, яку ми робимо, не принесе нам бажаного результату, у нас не буде мотивації її виконувати. Це називається «(контрольна атрибуція)».

Найпростіший приклад – підготовка до іспиту. Студент, який вважає: «Якщо я буду наполегливо навчатися, я обов’язково отримаю хороший результат», починає вчитися рано. Однак студент, який думає: «Скільки б я не навчався, це не має значення, я все одно нічого не запам’ятаю», зволікає, бо не вірить у зв’язок між його діями (навчанням) та результатом (хорошими оцінками).

Отже, якщо ви постійно прокрастинуєте, не сприймайте це як нудьгу. Для цього може бути глибша причина. Якщо ця звичка має великий вплив на ваше повсякденне життя, роботу чи навчання, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Ви можете поговорити про це зі своїм сімейним лікарем або звернутися до консультанта з питань психічного здоров'я . Вони зрозуміють вашу ситуацію, знайдуть корінну причину цієї проблеми та нададуть вам необхідні поради для її подолання.