Коли ви живете з СДУГ , або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, чи відчуваєте ви іноді, що інші люди дивляться на вас неправильно? Коли родина та друзі критикують вас за те, що ви не слухаєте належним чином, чи відчуваєте ви провину за те, що засмучуєте їх? Або ж ви дуже злитеся та засмучуєтеся через дрібниці? Це дуже поширені переживання, які супроводжують СДУГ . Ви не самотні. Насправді, ви відчуваєте ті ж емоції, що й усі інші, але через СДУГ ці почуття можуть бути трохи інтенсивнішими та тривати довше . Найкраще те, що існують способи допомогти вам впоратися з цими почуттями та керувати ними. Давайте поговоримо про них.
Який зв'язок між СДУГ та стресом?
Простіше кажучи, стрес – це те, з чим ми всі стикаємося в житті. Добре називати цей стрес чимось, на чому нам потрібно зосередитися, наполегливо працювати або пережити нещасний випадок. Він підтримує нашу активність.
Однак проблема починається, коли цей стрес стає некерованим. Якщо стрес залишається на високому рівні протягом тривалого часу, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як депресія та серцеві захворювання .
Тепер давайте подивимося, як це пов’язано з СДУГ. Людина з СДУГ щодня стикається з багатьма дрібними труднощами. Труднощі з концентрацією уваги, забування речей та проблеми з концентрацією можуть призвести до постійного стресу та розчарування. Якщо цей накопичений стрес не контролювати належним чином, це може збільшити ризик інших проблем зі здоров’ям. Наприклад:
- Такі стани, як тики або синдром Туретта .
- Напади депресії або тривоги .
- ФіброміалгіяХронічні больові стани, такі як фіброміалгія.
Як впоратися з цим стресом?
Існує багато речей, які будь-хто з СДУГ – будь то маленька дитина, молода людина чи дорослий – може зробити, щоб зменшити цей стрес.
Чітко дотримуйтесь плану медичного лікування.
Незалежно від того, чи це ліки, чи поведінкова терапія, точно дотримуйтесь плану лікування, призначеного лікарем. Ніколи не змінюйте свій план лікування, не порадившись спочатку з лікарем.
Навчіться навичок управління стресом
Існує кілька навичок, які ви можете опанувати, щоб ефективно справлятися зі стресом.
| Майстерність | Простіше кажучи… |
|---|---|
| Уникнення стресових ситуацій | Визначте місця або людей, які викликають у вас стрес, і намагайтеся триматися від них якомога далі. |
| Здатність вирішувати проблеми | Навчитися розбивати проблему на частини та вирішувати її крок за кроком, не панікуючи, стикаючись з нею. |
| Комунікативні навички | Звикання чітко та спокійно говорити іншим, що ви думаєте та чого потребуєте. |
| Самозахист | Не боятися розповідати іншим про свої потреби та обмеження і просити про необхідну допомогу. |
Практикуйте техніки релаксації.
Практикуйте методи релаксації, такі як медитація. Вони можуть допомогти зменшити тривожність. Такі методи, як біологічний зворотний зв'язок, також можуть допомогти вам контролювати рівень стресу та навчитися контролювати свої реакції на нього.
Підтримуйте гарне загальне здоров'я.
Підтримка доброго здоров'я допомагає вам краще контролювати СДУГ і дає вашому організму сили справлятися зі стресом.
- Максимально скоротіть вживання кофеїну (чай, кава) та нікотину (сигарети).
- Харчуйтеся правильно, збалансовано.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами .
- Висипайтеся.
- Повністю уникайте наркотиків та алкоголю.
Як контролювати емоції на роботі?
СДУГ може спричинити різноманітні проблеми на робочому місці, включаючи прокрастинацію, нездатність організувати роботу, легку відволікальність, труднощі з виконанням завдань та переривання інших під час зустрічей.
Ці речі можуть посилювати стрес на роботі, іноді до такої міри, що вам навіть стає нудно на роботі. Ви також можете боятися, що «інші вважатимуть мене невдахою».
Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам у таких ситуаціях:
| Чайові | Опис |
|---|---|
| Попросіть тихе місце. | Якщо вас щось відволікає, попросіть тихе місце для роботи. Або одягніть навушники та послухайте музику. |
| Складіть список. | Запишіть усі завдання, які вам потрібно виконати, у зошит. Так ви нічого не забудете. Виконуйте їх одне за одним і викреслюйте. |
| Робіть одну річ за раз. | Замість того, щоб намагатися зробити забагато справ одночасно, завершіть одне завдання та переходьте до наступного. |
| Розслабся. | Безперервна робота може викликати втому. Зробіть коротку прогулянку під час обідньої перерви. Робіть короткі нотатки під час довгої зустрічі. |
| Зменште кількість командної роботи | Якщо ви відчуваєте стрес, працюючи в команді, спробуйте взятися за більше самостійних проектів. |
Вдома, як ви справляєтеся зі своїми емоціями у стосунках?
Людям із СДУГ часто доводиться вислуховувати критику та критику від інших. Коли вони чують щось на кшталт «Ти нічого не пам’ятаєш» або «Ти ніколи не виконуєш справи вчасно», вони можуть розвинути низьку самооцінку. Це може вплинути на ваші стосунки з родиною, чоловіком/дружиною та друзями.
Можливо, ви ненавмисно перериваєте розмову або раптово реагуєте надто емоційно. Коли інша людина скаржиться в такі моменти, ви також можете відчувати на неї гнів. Ось кілька порад щодо врегулювання таких ситуацій:
- Плануйте заздалегідь:Якщо ви переживаєте через щось на кшталт сімейної події чи зустрічі, повідомте про це своєму партнеру заздалегідь. Домовтеся «прийти трохи раніше» або «зробити коротку перерву між ними».
- Розподіліть роботу: Коли ви пропускаєте роботу, вам обом може бути неприємно, коли ваш партнер виконує роботу. Обговоріть роботу, яку потрібно виконати, і розподіліть її між собою. Не беріть на себе більше роботи, ніж можете впоратися.
- Дайте собі перерву: коли ви відчуваєте втому, не бійтеся сказати своїм близьким: «Мені потрібно побути на самоті». Це нормально.
- Визнавайте, коли робите помилку: Не звинувачуйте СДУГ у кожній своїй помилці. Замість того, щоб намагатися захищатися, визнайте це та скажіть: «Вибачте, я зробив помилку».
Де можна отримати допомогу?
Ви не самотні в цій подорожі. Ваші друзі, родина, інші люди з СДУГ та фахівці з психічного здоров'я, які це розуміють, можуть вам допомогти.
- Молоді люди та дорослі можуть отримати допомогу від когось, наприклад, тренера з питань СДУГ або професійного організатора.
- Приєднуйтесь до груп підтримки, які надають інформацію та підтримку людям із СДУГ. Чути досвід інших людей може бути чудовим джерелом підтримки.
- Ви можете навчитися керувати симптомами та емоціями СДУГ за допомогою індивідуальної, парної або групової терапії. Для цього важливо звернутися до кваліфікованого терапевта або психіатра.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, спочатку поговоріть зі своїм сімейним лікарем . Він чи вона може направити вас до потрібного спеціаліста.
Повідомлення на винос
- СДУГ впливає не лише на увагу. Він також впливає на ваші емоції. Сильне переживання емоцій є частиною цього стану.
- Стрес, спричинений СДУГ, може бути серйозним, але з ним можна впоратися за допомогою зміни способу життя, методів релаксації та належного лікування.
- Існують прості, практичні стратегії, які можуть допомогти вам із труднощами, з якими ви стикаєтеся на роботі та вдома. Спробуйте їх.
- Ніколи не бійтеся просити про допомогу. Поговоріть про це зі своїм лікарем, терапевтом, а також з родиною та друзями, які вас підтримують. Ви не самотні.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар