Ви, мабуть, бачили подібні відео в соціальних мережах , чи то Facebook, TikTok чи Instagram, чи не так? Добре збудована людина дивиться в камеру, а потім раптово стрибає в резервуар з крижаною водою. Деякі люди роблять це з великим ентузіазмом, а інші — як справжній подвиг. Коли ви бачите їх, ви можете задатися питанням: «Чи справді корисно для вашого тіла стрибати в крижану воду так, чи в надзвичайно гарячу?»
Насправді, вода є цілющим засобом для нашого тіла в багатьох аспектах. Дослідження навіть показали, що занурення у воду може зменшити біль у м’язах, розслабити розум і покращити кровообіг. Тож сьогодні давайте детально поговоримо про ці процедури з гарячою та холодною водою.
Чому купання в цій воді таке цілюще?
Це пояснюється тим, що коли ми занурюємося у воду, це впливає на кілька систем нашого організму. Простіше кажучи, це впливає на нашу серцево-судинну систему, дихальну систему та ендокринну систему. Саме поєднання всього цього дає нам ці переваги для здоров'я.
Добре, тож давайте тепер розглянемо деталі кожного з цих популярних методів.
Холодне занурення
Хоча дослідження з цього питання все ще перебувають на ранній стадії, попередні дослідження показали, що занурення в холодну воду може мати певний позитивний вплив на такі стани, як кров'яний тиск , настрій та депресія.
Для цього може бути кілька причин.
- Зменшення запалення: це допомагає зменшити невидимий набряк у тілі.
- Стимуляція блукаючого нерва: це дуже важливий нерв у нашому тілі. Коли він стимулюється, він уповільнює серцевий ритм і заспокоює наше тіло. Це допомагає нам контролювати наш тривожний розум і залишатися в теперішньому моменті.
- Зменшення жиру в організмі та покращення чутливості до інсуліну: деякі невеликі дослідження виявили ці переваги, але остаточних висновків поки що не зроблено.
Також будьте в курсі ризиків.
Але це не означає, що це без ризику. Коли ми раптово занурюємося в крижану воду, наш організм може відчути шокову реакцію . Протягом перших 30 секунд раптово підвищуються артеріальний тиск, частота дихання та серцебиття. Це наражає людей із серцевими захворюваннями або проблемами з кровоносними судинами, такими як аритмії, на підвищений ризик.
Тож, якщо у вас є захворювання серця або інші проблеми зі здоров’ям, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати щось подібне.
Якщо ви це зробите, замість того, щоб стрибати у воду одразу, повільно та обережно дайте своєму тілу звикнути до води . Таким чином, ви зможете зменшити шокову реакцію.
Гарним початком для початківців зазвичай є 5-хвилинне замочування у воді температурою 10-15 градусів Цельсія (50-59 градусів Фаренгейта). Пам’ятайте, що холодніша та довша вода – це не добре.
Гідромасажна ванна
Цей метод, який набагато комфортніший, ніж крижана вода, також корисний для здоров'я нашого серця. Перебування в гарячій воді, процес, який називається «пасивним нагріванням», може мати такий самий вплив на організм, як і фізичні вправи .
Уявіть собі, коли ми потрапляємо в гарячу воду, кровотік до нашої шкіри збільшується. Це означає, що великий об'єм крові переміщується до наших рук і ніг. Це створює певне навантаження на наше серце та кровоносні судини. Так само, як і фізичні вправи. Це зміцнює нашу серцево-судинну систему. Це також може знизити рівень гормонів стресу та зменшити тривожність.
Щоб повною мірою скористатися цими перевагами для серцево-судинної системи, вам потрібно замочитися в теплій воді температурою близько 39 градусів Цельсія (102 за Фаренгейтом) протягом приблизно 30 хвилин . Але якщо ви просто хочете почуватися краще та трохи знизити кров'яний тиск, достатньо 15 хвилин .
| Метод лікування | Основні переваги | На що звернути увагу |
|---|---|---|
| Холодне занурення | Добре впливає на психічне благополуччя, зменшує запалення та кров'яний тиск. | Ризиковано для пацієнтів із серцем. Слід коригувати повільно, а не різко. |
| Гідромасажна ванна | Корисно для здоров'я серця, знімає стрес і розслабляє м'язи. | Надмірне нагрівання та тривалий вплив не рекомендуються. |
| Занурення обличчя в крижану воду | Миттєво зменшує тривожність і паніку, заспокоюючи розум. | Ви не повинні відчувати надмірного дискомфорту або утрудненого дихання. |
| Миття ніг гарячою водою | Полегшує сон, знімає біль. | Особливого ризику майже немає, але контролюйте температуру води. |
Фейсданкінг у крижаній воді
Це дуже популярно в таких місцях, як TikTok, як спосіб миттєво зменшити тривожність. Це обґрунтовано наукою. Коли ми відчуваємо страх або тривогу, наш організм переходить у режим « бий або біжи ». Тоді температура тіла, частота серцевих скорочень і гормони стресу переходять у режим надзвичайної активності .
Але коли ми опускаємо обличчя в холодну воду, активується парасимпатична нервова система нашого тіла, яка пов'язана з розслабленням і спокоєм. Вона надсилає сигнал мозку «заспокоїтися».
Чому ми тиснемо на обличчя? Оскільки на нашому обличчі є велика кількість нервів, і воно розташоване близько до мозку, це повідомлення може бути передано до мозку дуже швидко. Але ви не повинні відчувати настільки дискомфорт, роблячи це, щоб задихнутися. Бризкання холодної води на обличчя, покладання пакета з льодом на шию або прикладання кубика льоду до будь-якого місця на обличчі також може досягти подібних результатів.
Ванночка для ніг
Замочування ніг у ванні з гарячою водою не тільки приємно, але й може допомогти вам краще спати та впоратися з болем. Одна з причин цього полягає в тому, що це впливає на системи терморегуляції організму. Після миття ніг у гарячій воді температура вашого тіла дещо знижується. Це допомагає вам краще спати.
Нещодавнє дослідження показало, що гарячі ванни для ніг покращують якість сну у пацієнтів, які перенесли операцію на спині. Дослідження також показали, що цей метод може допомогти жінкам, які переживають менопаузу, та зменшити менструальний біль.
Плавання
Це те, що ми всі знаємо. Але плавання — це не просто гарна вправа. Завдяки тиску води, або гідростатичному тиску , плавання може збільшити частоту серцевих скорочень та об’єм крові, що перекачується серцем, краще, ніж інші вправи. Цей тиск сприяє руху рідин по всьому тілу.
Недавні дослідження показують, що такі види діяльності, як плавання та підводний біг, можуть збільшити кровотік до мозку та навіть допомогти зменшити втрату пам'яті, яка виникає з віком.
Як і інші методи, плавання у відкритій воді стало популярним. Але воно також має свої ризики, тому важливо дотримуватися запобіжних заходів, особливо якщо ви тільки починаєте. Але якщо робити це безпечно, ви можете отримати таку ж користь для здоров'я, як і пірнання в крижану воду.
З усього цього ми можемо винести ще один урок. А саме: потрібно стикатися з певним ступенем «труднощів». Фізичні вправи також є формою труднощів. Зіткнення з такими керованими труднощами допомагає нашому тілу та розуму адаптуватися до викликів та залишатися здоровими.
Повідомлення на винос
- Терапія гарячою та холодною водою насправді має користь для здоров'я, включаючи зменшення м'язового болю, заспокоєння розуму та покращення кровообігу.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати будь-який з цих методів, особливо якщо у вас є якісь захворювання, такі як хвороби серця або високий кров’яний тиск.
- Не впадайте в крайнощі одразу. Якщо ви збираєтеся занурюватися в холодну воду, акліматизуйте своє тіло поступово. Навіть у гарячій воді не починайте з надто високої температури.
- Більш холодна або тепла температура не завжди дає кращі результати. Іноді найкращі результати дає перебування при нижчій температурі протягом коротшого періоду часу.
- Вам не потрібне якесь складне обладнання, щоб виконати ці методи. Ви можете отримати ці переваги вдома, наповнивши ванну холодною водою або прийнявши холодний душ.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар