Ви нещодавно чули ім'я «Вім Хоф»? Можливо, ви бачили, як ваш друг або хтось у соціальних мережах обговорює це. Це особливий метод дихання та способу життя, який стає дуже популярним у всьому світі, особливо серед спортсменів та людей, які цікавляться здоровим способом життя. Тож давайте поговоримо про це сьогодні простою та дружньою мовою. Давайте розберемося, що це насправді таке, які його переваги та на що нам потрібно звернути увагу під час його виконання.
Що ж таке метод Віма Хофа?
Простіше кажучи, це метод, запропонований голландцем Вімом Хофом. Багато людей знають його під прізвиськом «Крижана людина». Причина цього — його дивовижна здатність витримувати сильні холоди. Наука, що лежить в основі цієї здатності, — це те, чого він навчає світ за допомогою цього методу.
Основна ідея цього методу полягає в тому, що ми можемо свідомо контролювати навіть процеси в нашому тілі, які ми свідомо не контролюємо. Подумайте, ми ж не контролюємо такі речі, як дихання, серцебиття, температуру тіла, чи не так? Вони контролюються частиною нашої вегетативної нервової системи (ВНС). Вім Хоф каже, що за допомогою його методу ми можемо контролювати деякі функції цієї ВНС.
Метод Віма Хофа побудований на трьох основних принципах:
- Техніка дихання: Це суть методу. Головна мета — підвищити рівень кисню в організмі за допомогою дихання та затримки дихання певним чином.
- Холодна терапія: це також дуже популярно. Вона передбачає прийняття холодних ванн або замочування в крижаній воді. Вважається, що це зміцнює організм.
- Відданість: Це не магічний трюк за одну ніч. Потрібен час, щоб звикнути до цього методу. Він вимагає терпіння, відданості та ментальної сили. У цьому можуть допомогти такі речі, як медитація.
Як правильно виконувати дихальну вправу Віма Хофа?
Це найважливіша частина цього методу і перше місце, з якого слід почати. Але перш ніж почати , пам’ятайте одну дуже важливу річ . Під час виконання цієї вправи у вас може паморочитися голова або запаморочення. Тому ніколи не робіть цього під час керування транспортним засобом, у воді (наприклад, під час купання, плавання) або будь-яких дій, які можуть спричинити падіння. Найбезпечніше робити це, лежачи на підлозі або зручно сидячи на стільці.
Добре, тож давайте подивимося, як це зробити. Виконайте кроки, наведені в таблиці нижче.
| Кроки | Що робити |
|---|---|
| Крок 1: Підготовка | Займіть зручну позу. Ляжте на ліжко, сядьте на підлогу або сядьте на стілець. Не має значення, чи заплющили ви очі. Розслабтеся. |
| Крок 2: Прискорене дихання (гіпервентиляція) | Зробіть 30-40 глибоких, швидких вдихів. Вдихніть через ніс або рот і повільно видихніть через рот. Дихайте глибоко, поки не наповниться і шлунок, і грудна клітка. Зробіть один вдих, потім ще один, швидше. |
| Крок 3: Утримання | Нарешті, після 30-го чи 40-го вдиху, зробіть глибокий вдих і повністю видихніть. Потім затримайте дихання. Затримайте дихання якомога довше. Не намагайтеся, але спробуйте трохи. |
| Крок 4: Відновлювальне дихання | Коли ви більше не можете затримувати дихання, зробіть один глибокий вдих, затримайте дихання в легенях приблизно на 15 секунд, а потім видихніть. |
| Крок 5: Повторіть | Це один раунд. Робіть це 3 або 4 раунди без відпочинку. Коли ви закінчите, ви відчуєте себе дуже розслабленими та спокійними. |
Спочатку ви можете затримувати дихання приблизно на 30-40 секунд. Це не проблема. У міру того, як ви продовжуватимете практикуватися, ви зможете затримувати його на хвилину-дві.
Які заявлені та науково доведені переваги цього?
Згідно з веб-сайтом методу Віма Гофа, список переваг довгий. Але нам потрібно побачити, наскільки вони науково доведені. Тому що важливо ретельно подумати, перш ніж щось робити.
З наукової точки зору, з цього питання ще небагато досліджень. Дослідження, що проводилися, здебільшого проводилися з невеликими групами. Тому важко сказати, що «це на 100% правда». Але деякі результати дуже цікаві.
| Заявлені переваги | Що показує наука |
|---|---|
| Більше енергії протягом дня | Було доведено, що Вім Хоф може витримувати сильні холоди. Крім того, кілька досліджень з використанням невеликих груп дали важливі результати :
Однак дослідження деяких речей, таких як покращення навичок гравців, поки що не дали чітких результатів. |
| Зменшення стресу | |
| Зміцнення імунної системи | |
| Гарний нічний сон | |
| Підвищена рішучість та зосередженість |
Чи небезпечні побічні ефекти від цього?
Ні. Під час виконання цієї дихальної вправи ви можете відчути поколювання в руках і пальцях. Ви також можете відчути легке запаморочення або легке запаморочення. Дуже рідко ви навіть можете втратити свідомість. Саме тому ми радили робити це лежачи в безпечному місці. Ці відчуття не є небезпечними. Насправді, деякі люди кажуть, що поколювання та легкість – це найкраща частина процесу.
Повідомлення на винос
- Метод Віма Хофа базується на трьох основах: дихальних вправах, впливі холоду та цілеспрямованості.
- Під час виконання дихальних вправ слід виконувати кроки швидкого дихання, а потім затримки дихання.
- Безпека понад усе! Завжди виконуйте цю вправу лежачи або зручно сидячи. Ніколи не робіть її під час керування автомобілем, у воді або в будь-якій ситуації, де ви можете впасти.
- Хоча існують деякі наукові докази того, що він позитивно впливає на зниження стресу та деякі функції імунної системи, це не «чарівне» рішення від усіх хвороб.
- Якщо у вас є якісь захворювання, особливо хвороби серця, високий кров'яний тиск або захворювання дихальних шляхів, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати новий режим фізичних вправ.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар