Якщо у вас діабет, ви, мабуть, знаєте, що фізичні вправи є дуже важливою частиною вашого життя. Щоденні фізичні вправи не тільки допомагають контролювати рівень цукру в крові, але й допомагають знизити ризик інших ускладнень, пов'язаних з діабетом. Тому, коли ми думаємо про фізичні вправи, на думку спадають такі речі, як швидка ходьба, біг або підняття важких предметів. Але крім цього, є вправа, про яку багато людей не думають, але яка дуже корисна для тіла та розуму. Це «йога».
Які справжні переваги йоги для здоров'я?
Йога — це не те, що почалося вчора, а те, що має сотні років історії. Дослідження навіть показали, що практика йоги може значно покращити загальну якість життя та допомогти контролювати симптоми діабету. «Простіше кажучи, йога — це не лише фізична вправа, це також розумова вправа. Саме слово «йога» означає «об’єднувати» або «зв’язувати». Тобто, йога поєднує ваше тіло, дихання та розум. Це як медитація. Тож давайте подивимося, які переваги ви отримаєте від практики йоги».
| Перевага | Опис |
|---|
| Підвищена енергія | Це зміцнює м'язи тіла та допомагає вам залишатися активними протягом дня. |
| Баланс тіла | Навіть для тих, хто має пошкодження нервів через діабет, це покращує рівновагу та зменшує ризик падінь. |
| Контроль рівня цукру в крові | Йога підвищує чутливість клітин до інсуліну та допомагає контролювати рівень цукру в крові. |
| Гнучкість | Це зменшує скутість у суглобах і м'язах і робить тіло більш гнучким. |
| Зменшення стресу | Глибоке дихання та техніки медитації знижують стрес і тривогу, забезпечуючи відчуття спокою та розслаблення. |
| Низький кров'яний тиск | Регулярні заняття йогою також допомагають контролювати високий кров'яний тиск. |
| Рівень холестерину | Це допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). |
Як йога допомагає при діабеті?
Фізична активність є важливою для підтримки здоров'я при діабеті. Тому, якщо у вас виникають проблеми з бігом або стрибками, особливо якщо ви не хочете створювати занадто великого навантаження на суглоби, такі як коліна, йога — чудовий варіант. Більшість видів йоги не є аеробними. Це означає, що вам не потрібно сильно потіти або вставати вранці. Однак є деякі пози йоги, які трохи швидші та все одно можуть дати вам переваги кардіотренування.
Дослідження показали, що заняття йогою ефективніші, ніж повна відсутність фізичних вправ , для зниження маси тіла , зниження рівня поганого холестерину ( ЛПНЩ ) та підвищення рівня хорошого холестерину ( ЛПВЩ ).
Йога – це вид силових тренувань. Вона передбачає використання власної ваги тіла для зміцнення м’язів без підняття важких предметів. Доведено, що цей вид вправ допомагає контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Це пояснюється тим, що він допомагає клітинам вашого організму
реагувати на інсулін, що допомагає легше перетворювати глюкозу (цукор) у крові на енергію.
Як почати займатися йогою?
Якщо ви новачок у йозі, найкраще пройти заняття для початківців з кваліфікованим, досвідченим викладачем йоги. У вашій місцевій лікарні чи медичному центрі можуть бути безкоштовні заняття йогою для людей з діабетом. Ви також можете дивитися онлайн-відео та займатися йогою вдома. Але будьте дуже обережні, якщо робите це.
Найголовніше – поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати займатися йогою, і запитати: «Чи варто мені це почати?» Тому що для деяких людей швидкі стилі йоги, такі як гаряча йога або бікрам-йога, які виконуються в опалювальному приміщенні, можуть не підходити. Тому найбезпечніше поговорити з лікарем про все.
Пози йоги, які ви можете спробувати
Виконуючи пози йоги, обов’язково переходьте з однієї пози в іншу
дуже повільно . Якщо ви різко змінюєте пози, ваш кров’яний тиск може знизитися, і ви можете відчути запаморочення. Ось кілька простих поз йоги, які ви можете спробувати:
- Привітання сонцю
- Пози сидячи, як поза жаби
- Скручування хребта сидячи
Будьте особливо уважні до цього!
Уникайте перевернутих поз якомога більше, таких як стійка на голові. Це тому, що опускання голови може підвищити тиск усередині очей. Це може бути небезпечно для людей з діабетом, оскільки вони ризикують розвинути ускладнення з боку очей. Тільки подумайте, навіть простий нахил вперед може мати такий ефект. Тож будьте дуже обережні з цим.
Як довго слід займатися йогою?
Немає встановленого часу, який ви повинні присвячувати його. Але загальна рекомендація полягає в тому, щоб щонайменше
150 хвилин на тиждень займатися вправами помірної інтенсивності. Помірна інтенсивність означає, що вам доведеться дихати трохи важче, ніж зазвичай, але ви все одно зможете вести розмову. Але пам’ятайте, що навіть найменша фізична активність може бути корисною для вашого здоров’я.
Повідомлення на винос
- Йога – чудова вправа для контролю діабету та зцілення тіла й розуму.
- Якщо ви новачок у йозі, краще пройти заняття для початківців з досвідченим викладачем, ніж починати самостійно.
- Найголовніше: перш ніж розпочинати будь-які нові фізичні вправи, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та отримайте його схвалення.
- Уникайте поз з опущеною головою (наприклад, Ширшасана), оскільки це може збільшити тиск в очах.
- Хоча зазвичай рекомендується не їсти перед заняттями йогою, якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету, легкий перекус перед тренуванням може допомогти запобігти низькому рівню цукру в крові (гіпоглікемії). Також запитайте про це свого лікаря.
Діабет, йога, йога при діабеті, фізичні вправи, рівень цукру в крові, фізичні вправи при діабеті, фізичні вправи при діабеті
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар