ہم میں سے بہت سے لوگوں کو خود پر تنقید کرنے، خود کو الزام دینے کی عادت ہے۔ یہ خاص طور پر عام ہوتا ہے جب ہم اپنی زندگی میں مشکل وقت سے گزر رہے ہوتے ہیں اور جب ہم اپنے اعمال اور الفاظ پر کنٹرول کھو رہے ہوتے ہیں۔ یہ خود سے بات کرنے کا ایک عام طریقہ بن گیا ہے۔ کیا یہ آواز آپ کو مانوس ہے؟ تو آئیے اس پر تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔
یہ منفی سوچ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، نفسیات کا ایک بنیادی اصول یہ ہے کہ بحیثیت انسان، ہم سب اپنی زندگی میں ہونے والی اچھی چیزوں کے مقابلے میں غلط ہونے والی چیزوں کو زیادہ وزن دیتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، نو اچھے ردعمل کے بجائے، آپ کو ایک برا جواب ملتا ہے جو آپ کے دماغ میں چپک جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے، ہماری زندگی کے منفی تجربات ہمیں مثبت سے چار گنا زیادہ متاثر کر سکتے ہیں۔
یہ سچ ہے کہ زندگی میں آگے بڑھنے اور غلطیوں سے سیکھنے کے لیے برے تجربات ضروری ہیں۔ تاہم، ہونے والی بری چیزوں پر مسلسل غور کرنا اور ان احساسات پر رہنا آپ کی زندگی اور خوشی کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اسی کو ہم منفی سوچ کہتے ہیں۔
تو کیا 'مثبت سوچ' کا مطلب صرف مسکرانا ہے؟
ہرگز نہیں۔ مثبت سوچ کا مطلب زندگی کی بری اور مشکل چیزوں کو نظر انداز کرنا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے ان بری چیزوں کا بہتر رویہ کے ساتھ سامنا کرنا۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر چیز کو مایوسی کے انداز میں دیکھنے کے بجائے ایک پرامید انداز میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ سوچنے کی طرح ہے، "اوہ، وہاں اب بھی آدھا گلاس پانی ہے،" بجائے اس کے کہ گلاس آدھا خالی ہے۔
اس مقام تک پہنچنے کے لیے، آپ کو سب سے پہلے اپنے آپ سے بات کرنے کے انداز پر، اپنے اندرونی یکجہتی پر پوری توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے آپ سے مثبت انداز میں بات کر سکتے ہیں، یا آپ اپنے آپ سے منفی انداز میں بات کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات جو باتیں آپ خود سے کہتے ہیں وہ بہت منطقی لگتی ہیں، لیکن بعض اوقات وہ مکمل طور پر جذباتی اور منفی بھی ہو سکتی ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو بتانے والی زیادہ تر چیزیں منفی ہیں، تو آپ شاید مایوسی کے شکار ہیں۔ آپ اپنے آپ سے سوچنا شروع کر سکتے ہیں، "کاش میں اپنی زندگی میں تھوڑی اور خوشی اور ہلکا پھلکا اضافہ کر سکتا۔"
ہم اس عادت کو کیسے بدلیں؟
اگرچہ اس منفی خود الزام کی عادت کو مثبت میں بدلنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ اس میں وقت اور مشق کی ضرورت ہے۔ آئیے اس تبدیلی میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ طریقے دیکھتے ہیں۔
| کیا کرنا ہے | اس سے کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| اپنے منفی خیالات کا خیال رکھیں۔ | ایک لمحے کو دیکھیں کہ آپ کو کب اور کون سے منفی خیالات آتے ہیں۔ کیا یہ آپ کے کام کے بارے میں ہے؟ رشتے؟ سب سے پہلے، صرف ایک علاقہ منتخب کریں اور اس پر توجہ دیں۔ |
| دن کے وقت اپنا خیال رکھیں۔ | اپنے دن کے کام کے دوران ایک لمحہ لگائیں اور دیکھیں کہ آپ کے دماغ میں اچھے یا برے خیالات چل رہے ہیں۔ اگر آپ کے دماغ میں برے خیالات چل رہے ہیں تو خود کو حوصلہ دینے کی کوشش کریں۔ |
| مسکراو، مزہ کرو۔ | مزاح کا احساس آپ کی مثبتیت کو بہت زیادہ بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ ہنستے ہیں تو تناؤ کم ہوجاتا ہے۔ جب تناؤ کم ہوجاتا ہے، تو زندگی کو مثبت روشنی میں دیکھنا آسان ہوجاتا ہے۔ |
| صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔ | دن میں 30 منٹ ورزش کرنے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقے آزمانے کی عادت بنائیں۔ اپنے دماغ اور جسم کو اچھی چیزیں دینے سے آپ کا موڈ بہت بہتر ہو سکتا ہے۔ |
| ان لوگوں تک پہنچیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ | اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کو مثبت معنی دیتے ہیں۔ آپ کی زندگی میں ایسے لوگوں کا ہونا ضروری ہے جو آپ کو اچھا مشورہ اور مدد دے سکیں۔ وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ سب کچھ غلط ہے صرف آپ کے تناؤ میں اضافہ کریں گے۔ |
| اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں (مثبت خود گفتگو) | اپنے آپ پر مہربان ہو۔ جب کوئی برا خیال ذہن میں آجائے تب بھی اپنی حوصلہ افزائی کریں۔ اپنی اچھی خوبیوں پر توجہ دیں، وہ چیزیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں۔ سنہری اصول یہ ہے کہ: اگر آپ اپنے بہترین دوست کو کچھ نہیں بتائیں گے، تو اپنے آپ کو بتانے کا کوئی فائدہ نہیں۔ |
حقیقت پسند بنیں، اس میں وقت لگے گا۔
منفی خیالات کے بارے میں فکر کرنا ایک اور منفی چیز ہوسکتی ہے۔ یاد رکھیں، آپ مثبت اور خود رحمی پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ حقیقت پسند بنیں کہ اس عادت کو توڑنے میں کتنا وقت لگے گا۔ سمجھیں کہ اس طرح کی عادت کو بدلنے میں وقت لگتا ہے۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اپنی زندگی میں زیادہ مثبت ہونے کے لیے کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کچھ لوگوں کے ساتھ حدود طے کر سکتے ہیں یا اگر خبریں آپ کو بہت زیادہ تناؤ کا احساس دلا رہی ہیں تو آپ TV بند کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنی زندگی میں بعض چیزوں کو جو ترجیحات آپ دیتے ہیں اسے تبدیل کرنے پر غور کریں۔ جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں ان کے لیے وقت نکالنا آپ کی زندگی کو تقویت بخشے گا، آپ کا موڈ بلند کرے گا، اور آپ کے خود اعتمادی کو بڑھا دے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- منفی سوچ آپ کی ذاتی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک عادت ہے جو بہت سے لوگوں کو ہوتی ہے۔
- مشق اور کوشش سے اس عادت کو بدلنا مکمل طور پر ممکن ہے۔
- سب سے پہلے، فیصلے کے بغیر اپنے خیالات کا مشاہدہ شروع کریں.
- اس سفر میں ایک صحت مند طرز زندگی اور دوستوں کا معاون گروپ بہت اہم ہے۔
- اپنے آپ پر مہربان ہو۔ اپنے آپ سے ویسا ہی سلوک کریں جیسا آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ کریں گے۔
- اگر یہ خیالات آپ کو کنٹرول کرنے میں بہت زیادہ پریشانی کا باعث بن رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔