کیا آپ کبھی کبھی اتنا تھکا ہوا اور دباؤ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں کر پاتے؟ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ مغلوب ہوتے ہیں، آپ کے سر میں درد ہوتا ہے، اور آپ کے دماغ کو ایسا لگتا ہے جیسے اسے کوئی آزادی نہیں ہے؟ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ قدرتی حل تلاش کرتے ہیں۔ ان میں سے، آپ نے 'Adaptogens' کا نام سنا ہوگا۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ اصل میں کیا ہیں، یہ ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اور کیا ان کا استعمال محفوظ ہے۔

یہ adaptogens کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، اڈاپٹوجینز خاص فعال اجزاء ہیں جو بعض پودوں اور مشروم میں پائے جاتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام ہمارے جسموں کو تناؤ ، اضطراب اور تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرنا ہے۔ انہیں اپنا نام اس لیے ملتا ہے کیونکہ وہ جسم کو "ڈھلنے" میں مدد دیتے ہیں۔

ان کے بارے میں ہمارے جسم میں ایک 'ترموسٹیٹ' کے طور پر سوچو. ایک ایسے آلے کی طرح جو گھر میں زیادہ گرم ہونے پر درجہ حرارت کو کم کرتا ہے، اور اگر زیادہ ٹھنڈا ہو جائے تو اسے بڑھاتا ہے، یہ اڈاپٹوجنز جسم میں توازن بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کسی پودے کو اڈاپٹوجن کہلانے کے لیے، اس میں تین اہم خصوصیات ہونی چاہئیں:

• عام، تجویز کردہ خوراکوں میں لینے پر یہ زہریلا نہیں ہوتا ہے ۔
• آپ کو جسم کو ذہنی یا جسمانی دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے ۔
• ہمیں جسم کو توازن کی قدرتی حالت ( ہومیوسٹاسس ) میں واپس لانے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔

اڈاپٹوجینز جسم کے اندر کیسے کام کرتے ہیں؟

اڈاپٹوجینز کے استعمال کا بنیادی مقصد ہمارے جسموں کو توازن کی حالت (ہومیوسٹاسس) میں واپس لانا ہے۔ ان جڑی بوٹیوں میں موجود کیمیکلز ضرورت کے مطابق ہمارے جسم میں ہونے والے کیمیائی عمل کو بڑھاتے یا کم کرتے ہیں۔

آئیے ایک مثال سے سمجھتے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ بہت دباؤ میں ہیں، مغلوب ہیں اور بہت دباؤ کا شکار ہیں۔ پھر ہمارے جسم میں ہارمون 'کورٹیسول' بڑھ جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہماسے سٹریس ہارمون کہتے ہیں۔ جب آپ ایڈاپٹوجن لیتے ہیں، تو یہ کورٹیسول کی ان بلند سطحوں کو کنٹرول کرنے اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اب دوسرے راستے کے بارے میں سوچیں۔ فرض کریں کہ آپ کو دائمی تھکاوٹ ہے اور آپ کی کورٹیسول کی سطح معمول سے کم ہے۔ پھر یہ اڈاپٹوجن ان کم کورٹیسول کی سطح کو مطلوبہ سطح تک بڑھانے اور آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرے گا۔

کیا تم سمجھتے ہو؟ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو صرف ایک سمت میں کام کرتی ہیں۔ ان کا کام یہ سمجھنا ہے کہ اس وقت جسم کو کس چیز کی ضرورت ہے، اس کے مطابق عمل کریں، اور جسم کو متوازن بنائیں۔

adaptogens کی سب سے عام اقسام کیا ہیں؟

اڈاپٹوجینز کی کئی قسمیں ہیں، اور ہم ان میں سے چند کو دیکھنے جا رہے ہیں۔

ان کا استعمال کیسے کریں؟

چونکہ اڈاپٹوجینز پودوں سے اخذ کیے گئے مادے ہیں، ان کا استعمال مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔

• کیپسول یا گولیاں کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔
• اسے پاؤڈر کر کے کھانے یا مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
• اسے ٹکنچر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، جو ایک مائع عرق ہے جسے الکحل جیسے سالوینٹ میں پتلا کرکے بنایا جاتا ہے۔

کیا آپ اسے چائے کے طور پر پی سکتے ہیں؟

ہاں، بالکل۔ ایک کپ چائے پینا آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کچھ اڈاپٹوجینز کو چائے کی پتیوں کی طرح خشک، گراؤنڈ اور گرم پانی میں ڈالا جا سکتا ہے۔ مارکیٹ میں اڈاپٹوجن چائے کی بہت سی اقسام ہیں۔ لیکن اگر آپ کوئی پروڈکٹ خرید رہے ہیں، تو لیبل کو غور سے پڑھیں اور ان چیزوں سے آگاہ رہیں جیسے آپ اس سے کس قسم کے نتائج کی توقع کر سکتے ہیں، آپ کو اسے کتنی دیر تک کھڑا کرنا چاہیے، اور آپ کو اسے دن میں کتنی بار پینا چاہیے۔

استعمال کرنے سے پہلے ان چیزوں کو ضرور جان لیں!

اگر آپ اڈاپٹوجنز استعمال کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو ان عوامل پر غور کرنا بہت ضروری ہے۔

خوراک اور کتنی دیر تک لینی چاہیے؟

خوراک مختلف ہوتی ہے۔ یہ آپ کے منتخب کردہ اڈاپٹوجن کی قسم، اس کی شکل (پاؤڈر یا کیپسول) اور اسے بنانے والی کمپنی پر منحصر ہے۔ مثال کے طور پر، آپ روزانہ 1-6 گرام خشک اشوگندھا جڑ لے سکتے ہیں۔

تاہم، کچھ بھی استعمال کرنے سے پہلے، لیبل کو احتیاط سے پڑھیں۔ لیکن یہ اور بھی بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ اور خوراک کے لیے کیا بہتر ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ مؤثر ہیں جب مختصر مدت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر، 6 ماہ سے کم). تاہم، طویل مدتی، مسلسل استعمال سے، جسم میں مزاحمت پیدا ہو سکتی ہے اور نتائج کم ہو سکتے ہیں۔

کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟

یہ عام طور پر جسم کی طرف سے برداشت کر رہے ہیں. ضمنی اثرات بہت کم ہوتے ہیں۔ لیکن یہ کہنا ناممکن نہیں کہ وہ واقع نہیں ہو سکتے۔ کچھ ضمنی اثرات جو ہو سکتے ہیں یہ ہیں:

• الرجک رد عمل
• پیٹ میں درد
• قبض
• متلی
• اسہال

یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ آپ جو اڈاپٹوجن لے رہے ہیں وہ کیا کرے گا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک اڈاپٹوجن لیتے ہیں جو سونے سے پہلے توانائی کو بڑھاتا ہے، تو اس سے نیند آنے میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

انتباہ: دیگر ادویات کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتے ہیں!

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، بے خوابی، ہائپوتھائیرائیڈزم، یا ڈپریشن جیسے حالات ہیں، تو آپ کو اڈاپٹوجینز استعمال کرنے سے پہلے دو بار سوچنا چاہیے، کیونکہ وہ درج ذیل کا سبب بن سکتے ہیں:

ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے...

ان سب کے ساتھ، آپ شاید سمجھ گئے ہوں کہ اڈاپٹوجنز استعمال کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا کتنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے ان چیزوں کا واضح خیال رکھیں۔

• اسے ان تمام ادویات کے بارے میں بتائیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں (بشمول وٹامنز اور دیگر جڑی بوٹیوں کی مصنوعات)۔
• ہمیں اپنی تمام طبی حالتوں کے بارے میں بتائیں۔
• اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو ضرور کہیں۔
• ہمیں اڈاپٹوجن کی قسم کے بارے میں بتائیں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں ۔

جب زندگی آپ کو ایک کریو بال پھینکتی ہے تو تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ Adaptogens اس تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن انہیں استعمال کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے کہ وہ آپ کی صحت کے لیے محفوظ اور مناسب ہیں۔