⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
طرز زندگی میں ہونے والی یہ تبدیلیاں آپ کو بڑی راحت فراہم کریں گی۔
جب آپ ڈپریشن کا علاج کروا رہے ہیں، تو کچھ آسان چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں بالکل دوائیوں کی طرح۔1. کیا ہم چیزوں کو تھوڑا سا ہلائیں اور کچھ ورزش کریں؟
"میرے پاس ابھی تمام مسائل کے ساتھ ورزش کا کیا فائدہ؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔ اس پر غور کریں: ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تین دن آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھانے والی ایروبک سرگرمی کے ساتھ ساتھ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس بھی کام کرتے ہیں۔ جن لوگوں نے 10 ماہ تک باقاعدگی سے ورزش کی، ان میں سے صرف 33 فیصد ہی ڈپریشن کا شکار رہے۔ تاہم، اکیلے دوائی لینے والوں میں سے 52 فیصد اب بھی ڈپریشن کا شکار تھے۔ تو آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟- آہستہ سے شروع کریں: ایک ساتھ بڑی چیزوں کے لیے نہ جائیں۔ سب سے پہلے، کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ شام کو سڑک پر تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔
- اسے مزے کے ساتھ کریں: اپنی پسند کی چیز کا انتخاب کریں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ ناچ رہا ہو، موٹر سائیکل چلا رہا ہو، یا تھوڑا سا باغبانی کر رہا ہو۔
- کسی کو اپنے ساتھ شامل کرنے کے لیے کہو: جب کوئی آپ کے ساتھ شامل ہوتا ہے، تو یہ جاری رکھنے کے لیے اس سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ اسے اکیلے کر رہے ہوں۔
2. "نیند" صرف ایک چیز نہیں ہے۔
ڈپریشن کچھ لوگوں کو بہت زیادہ سونے کا سبب بن سکتا ہے۔ دوسرے شاید بالکل نہ سوتے ہوں یا صبح سویرے جاگتے ہوں۔ آپ جو دوائیں لیتے ہیں وہ بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ دماغی تندرستی کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔اچھی رات کی نیند آپ کے دماغ کے لیے بہترین دوا کی طرح ہے۔ اس سے آپ کے دماغ کا بوجھ بہت کم ہو جاتا ہے۔اچھی نیند کے لیے ان چیزوں پر عمل کریں:
- سونے کے وقت کا معمول بنائیں: ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ دن کی نیند کو جتنا ممکن ہو کم سے کم کریں۔
- بیڈ روماسے صرف سونے کے لیے بنائیں: سونے سے پہلے کتاب پڑھنا یا آرام دہ گانا سننا اچھا ہے، لیکن یہ کام سونے کے کمرے سے باہر کریں۔ سونے کے کمرے کو سونے اور جنسی تعلقات تک محدود کرنے سے، آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ "یہ سونے کی جگہ ہے۔"
3. آئیے تھوڑا سوچتے ہیں کہ ہم کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔
کوئی 'جادو' غذا نہیں ہے جو ڈپریشن کو فوری طور پر ٹھیک کرے گی۔ تاہم، متوازن غذا کھانے سے آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔ مختلف 'ڈائیٹ پلانز' پر عمل نہ کریں۔ وہ کچھ غذائی اجزاء کے مکمل نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان سادہ چیزوں کو یاد رکھیں:- مزید کھائیں: سبزیاں ، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج جیسے براؤن چاول۔
- کم کھائیں: تیل، چینی ، اور پروسیسڈ فوڈز۔
- کیفین سے محتاط رہیں: کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ انرجی ڈرنکس میں پائے جانے والے کیفین جیسے محرکات آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتے ہیں۔ انہیں جتنا ممکن ہو کم کریں۔
4. شراب اور منشیات سے ضرور دور رہیں۔
شراب اور منشیات ڈپریشن کے بہترین دوست ہیں۔ یعنی یہ دونوں آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کرتے ہیں۔ ڈپریشن اور منشیات کی لت اکثر ساتھ ساتھ چلتی ہے۔ اس کے علاوہ، الکحل اور منشیات آپ کے اینٹی ڈپریسنٹس کو صحیح طریقے سے کام کرنا بند کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو نشہ آور اشیا کے استعمال کا مسئلہ ہے، تو ڈپریشن سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لیے ابھی مدد لینا ضروری ہے۔کچھ دوسری مفید چھوٹی عادات
اوپر کے علاوہ ان باتوں پر بھی غور کریں۔ یہ آپ کے دماغی تندرستی کے سفر میں بھی ایک زبردست فروغ ہوں گے۔| عادت | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| سورج کی نمائش | کچھ لوگ سال کے بعض اوقات خاص طور پر خشک موسم میں افسردہ ہوجاتے ہیں۔ اسے کہتے ہیں۔(سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر - ایس اے ڈی)۔ ہر روز تھوڑی سی سورج کی روشنی حاصل کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ |
| دوسروں کے ساتھ جڑے رہیں۔ | ڈپریشن آپ کو ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ آپ نے اپنی تمام توانائی کھو دی ہے۔ لیکن اپنے خاندان اور دوستوں سے زیادہ سے زیادہ بات کرنے کی کوشش کریں۔ ایک مشغلہ اختیار کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ تنہا رہنا ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ |
| ٹائم آؤٹ | دن میں کم از کم 15 منٹ اپنے لیے مختص کریں۔ اس وقت کو اپنے دماغ کو آزاد کرنے کے لیے استعمال کریں، کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، یا بس رہیں۔ یہ "اپنی دماغی بیٹریوں کو ری چارج کرنے" جیسا ہے۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے، آپ کو ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو چھوٹے، آسان اقدامات سے شروع کریں۔
- ورزش جسم اور دماغ کے لیے ایک طاقتور دوا ہے۔ دن میں چند منٹ چلنے کی کوشش کریں۔
- اچھی نیند اور متوازن غذا آپ کی ذہنی تندرستی کی بنیاد ہے۔
- شراب اور منشیات سے مکمل طور پر دور رہیں۔ وہ آپ کی بحالی کے سفر میں ایک بڑی رکاوٹ ہیں۔
- اکیلے دکھ نہ سہیں۔ کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ سماجی بنیں۔
- یہ سب کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں اور علاج جاری رکھیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.