اس طرح آپ ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے اپنا طرز زندگی بدل سکتے ہیں!

ہم جانتے ہیں کہ جب آپ ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں ، تو ایسے دن بھی آتے ہیں جب آپ کو بستر سے اٹھنا محسوس نہیں ہوتا۔ جب کوئی آپ کو "اپنا طرز زندگی بدلنے" کو کہتا ہے، تو یہ چڑھنے کے لیے پہاڑ کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ یہ قابل فہم ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ بہت مشکل ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آئیے اسے آہستہ اور مستحکم لیتے ہیں۔ آپ کو راتوں رات اپنی تمام بری عادتوں کو ترک کرنے اور بالکل مختلف انسان بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ تم ایسا نہیں کر سکتے۔ اس کے بجائے، چھوٹی شروعات کرنا ضروری ہے۔ جیسا کہ آپ بہتر محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، آپ مزید اچھی عادتیں شامل کر سکتے ہیں۔

طرز زندگی میں ہونے والی یہ تبدیلیاں آپ کو بڑی راحت فراہم کریں گی۔

جب آپ ڈپریشن کا علاج کروا رہے ہیں، تو کچھ آسان چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں بالکل دوائیوں کی طرح۔

1. کیا ہم چیزوں کو تھوڑا سا ہلائیں اور کچھ ورزش کریں؟

"میرے پاس ابھی تمام مسائل کے ساتھ ورزش کا کیا فائدہ؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔ اس پر غور کریں: ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تین دن آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھانے والی ایروبک سرگرمی کے ساتھ ساتھ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس بھی کام کرتے ہیں۔ جن لوگوں نے 10 ماہ تک باقاعدگی سے ورزش کی، ان میں سے صرف 33 فیصد ہی ڈپریشن کا شکار رہے۔ تاہم، اکیلے دوائی لینے والوں میں سے 52 فیصد اب بھی ڈپریشن کا شکار تھے۔ تو آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟

• آہستہ سے شروع کریں: ایک ساتھ بڑی چیزوں کے لیے نہ جائیں۔ سب سے پہلے، کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ شام کو سڑک پر تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔
• اسے مزے کے ساتھ کریں: اپنی پسند کی چیز کا انتخاب کریں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ ناچ رہا ہو، موٹر سائیکل چلا رہا ہو، یا تھوڑا سا باغبانی کر رہا ہو۔
• کسی کو اپنے ساتھ شامل کرنے کے لیے کہو: جب کوئی آپ کے ساتھ شامل ہوتا ہے، تو یہ جاری رکھنے کے لیے اس سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ اسے اکیلے کر رہے ہوں۔

2. "نیند" صرف ایک چیز نہیں ہے۔

ڈپریشن کچھ لوگوں کو بہت زیادہ سونے کا سبب بن سکتا ہے۔ دوسرے شاید بالکل نہ سوتے ہوں یا صبح سویرے جاگتے ہوں۔ آپ جو دوائیں لیتے ہیں وہ بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ دماغی تندرستی کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔ اچھی نیند کے لیے ان چیزوں پر عمل کریں:

• سونے کے وقت کا معمول بنائیں: ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ دن کی نیند کو جتنا ممکن ہو کم سے کم کریں۔
• بیڈ روماسے صرف سونے کے لیے بنائیں: سونے سے پہلے کتاب پڑھنا یا آرام دہ گانا سننا اچھا ہے، لیکن یہ کام سونے کے کمرے سے باہر کریں۔ سونے کے کمرے کو سونے اور جنسی تعلقات تک محدود کرنے سے، آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ "یہ سونے کی جگہ ہے۔"

3. آئیے تھوڑا سوچتے ہیں کہ ہم کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔

کوئی 'جادو' غذا نہیں ہے جو ڈپریشن کو فوری طور پر ٹھیک کرے گی۔ تاہم، متوازن غذا کھانے سے آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔ مختلف 'ڈائیٹ پلانز' پر عمل نہ کریں۔ وہ کچھ غذائی اجزاء کے مکمل نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان سادہ چیزوں کو یاد رکھیں:

• مزید کھائیں: سبزیاں ، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج جیسے براؤن چاول۔
• کم کھائیں: تیل، چینی ، اور پروسیسڈ فوڈز۔
• کیفین سے محتاط رہیں: کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ انرجی ڈرنکس میں پائے جانے والے کیفین جیسے محرکات آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتے ہیں۔ انہیں جتنا ممکن ہو کم کریں۔

اگر آپ کو ضرورت ہو تو، ماہر غذائیت سے ملنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

4. شراب اور منشیات سے ضرور دور رہیں۔

شراب اور منشیات ڈپریشن کے بہترین دوست ہیں۔ یعنی یہ دونوں آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کرتے ہیں۔ ڈپریشن اور منشیات کی لت اکثر ساتھ ساتھ چلتی ہے۔ اس کے علاوہ، الکحل اور منشیات آپ کے اینٹی ڈپریسنٹس کو صحیح طریقے سے کام کرنا بند کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو نشہ آور اشیا کے استعمال کا مسئلہ ہے، تو ڈپریشن سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لیے ابھی مدد لینا ضروری ہے۔

کچھ دوسری مفید چھوٹی عادات

اوپر کے علاوہ ان باتوں پر بھی غور کریں۔ یہ آپ کے دماغی تندرستی کے سفر میں بھی ایک زبردست فروغ ہوں گے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے ہی ان چیزوں میں سے ایک یا زیادہ آزما چکے ہوں۔ لیکن ہمت نہ ہاریں کیونکہ آپ نے کوئی نتیجہ نہیں دیکھا ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کام کرے گی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان تبدیلیوں کو جاری رکھیں، اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ وہ علاج تلاش کریں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔ ڈپریشن، ذہنی صحت، طرز زندگی، ورزش، نیند، خوراک