زبردست جذبات جو یہ سیکھنے کے ساتھ آتے ہیں کہ آپ کو بحیثیت بالغ ADHD ہے (بالغ ADHD تشخیص)

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ ایک جگہ پر نہیں ہے، سب کچھ گڑبڑ ہے، آپ ایک کام بھی ٹھیک سے ختم نہیں کر پاتے، اور آپ کے دماغ میں ہمیشہ کچھ بے چین رہتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ سوچیں، "میرے ساتھ کچھ سنگین غلطی ہے، مجھے نہیں معلوم کہ میں پاگل ہو رہا ہوں۔" اگر آپ برسوں سے ان احساسات کے ساتھ جی رہے ہیں اور ایک دن ڈاکٹر آپ کو بتائے کہ آپ کو ADHD ( توجہ کی کمی / ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) ہے تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟ آج ہم یہی بات کر رہے ہیں۔

جذبات کا وہ طوفان جو تشخیص کے ساتھ آتا ہے۔

ایک بالغ کے طور پر، جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو ذہن میں بہت سے جذبات آ سکتے ہیں۔ یہ جذبات کے رولر کوسٹر پر جانے جیسا ہے۔ کچھ لوگ اسے قبول نہیں کر سکتے۔ وہ سوچتے ہیں، "نہیں، نہیں... ADHD والے لوگ ناقص ہوتے ہیں، وہ لڑتے ہیں، وہ قانون سے مشکل میں پڑ جاتے ہیں۔ میں ایسا نہیں ہوں۔" یہ معاشرے میں ایک غلط فہمی ہے۔

30 کی دہائی میں ایک ایسی عورت کا تصور کریں جو اپنے کیریئر میں سب سے اوپر ہے، باصلاحیت، اور سب کے ساتھ اچھی طرح سے ملتی ہے۔ لیکن اس کے اندر ایک بڑی جنگ ہے۔ وہ کام پر توجہ نہیں دے پاتی، جب وہ وقت پر کام ختم نہیں کر پاتی تو وہ بے چینی محسوس کرتی ہے، اور وہ چیزیں بھول جاتی ہے۔ سالوں تک اس طرح کی تکلیف اٹھانے کے بعد، وہ ڈاکٹر کے پاس جاتی ہے اور اسے پتہ چلتا ہے کہ اسے ADHD ہے۔

لیکن حقیقت بہت مختلف ہے۔ ADHD کے ساتھ کسی کا دماغ جذبات کو دوسروں کے دماغ سے تھوڑا مختلف طریقے سے پروسس کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ہر جذبات جو وہ محسوس کرتے ہیں وہ تھوڑا سا "بڑا" محسوس ہوتا ہے.

• اگر آپ اداس ہیں: یہ ایک زبردست اداسی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
• اگر خوشی آتی ہے: یہ خوشی اور جوش کے زبردست احساس کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
• اگر آپ راحت محسوس کرتے ہیں: یہ بھی ایک ناقابل تصور آزادی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔

لہذا، جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ADHD ہے تو ایک ساتھ بہت سارے متضاد جذبات کا ہونا معمول ہے۔

راحت اور غم کے درمیان گھومنا

یہ تشخیص تلوار کی طرح ہے۔ اس سے ایک طرف تو درد ہوتا ہے لیکن دوسری طرف بہت آرام بھی آتا ہے۔ بہت سے لوگ دونوں کے درمیان پھٹے ہونے کے اس احساس کا تجربہ کرتے ہیں۔

حقیقت جاننے کا سکون

کچھ لوگوں کے لیے یہ تشخیص اندھیرے میں ملنے والی مشعل کی طرح ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جس نے کاموں کو مکمل نہ کرنے، تعلقات برقرار رکھنے، یا اپنی تعلیم میں آگے نہ بڑھنے کے لیے برسوں سے جدوجہد کی ہو، یہ جاننا کہ ADHD کی وجہ ایک بہت بڑی راحت اور سکون ہے۔

"حالانکہ چیزیں میرے دماغ میں ٹھیک ہیں، جب میں انہیں الفاظ میں بیان کرتا ہوں اور کسی اور کو بتاتا ہوں، تو وہ الجھ جاتے ہیں۔ میرے لیے توجہ مرکوز رکھنا اور کسی کام کو مکمل کرنا واقعی مشکل ہے۔" آپ نے کچھ ایسا تجربہ کیا ہوگا۔ ایک بار جب آپ ان سب کی وجہ کو سمجھ لیں تو آپ اسے قبول کرنا شروع کر سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، میری یہ حالت ہے۔ اب میں اسے کیسے سنبھالوں ؟"

آپ ان بڑے احساسات کے ساتھ کیسے رہتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کی یہ حالت ہے۔ آپ ان جذبات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جو اس کے ساتھ آتے ہیں۔ اب کیا کرتے ہو؟ اچھی خبر یہ ہے کہ اس حالت کو سنبھالنے اور کامیاب زندگی گزارنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

1. طبی علاج: اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا تعین کرنے کے لیے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا علاج صحیح ہے۔ کچھ لوگوں کو محرک دوائیوں سے بڑی راحت ملتی ہے۔ یہ ارتکاز اور بے چینی کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

2. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): یہ دماغ کی تربیت کے مترادف ہے۔ یہ تھراپی آپ کو ADHD کی وجہ سے پیدا ہونے والے منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، اور آپ کو عملی طریقے سے ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے۔

3. ایگزیکٹو افعال کو بہتر بنانا: یہ ایک تکنیکی اصطلاح کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن آسان الفاظ میں، اس سے مراد ہمارے دماغ کی منصوبہ بندی کرنے، منظم کرنے، توجہ برقرار رکھنے، یاد رکھنے اور جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت ہے۔ ADHD والے لوگوں میں یہ صلاحیتیں کسی حد تک خراب ہوتی ہیں۔ ان کو بہتر بنانے کے لیے دماغی تربیت کی خصوصی مشقیں ہیں (`علمی تربیت` یا `دماغ کی تربیت`)۔

4. سپورٹ گروپس : ADHD والے دوسرے لوگوں سے ملنا طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ یہ جان کر بڑی راحت ہے کہ میں اکیلا نہیں ہوں جو اس کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں۔ اپنے تجربات کا اشتراک کرنے اور دوسروں سے سیکھنے کے لیے یہ ایک بہترین جگہ ہے۔

5. عملی تجاویز:

• کرنے کی فہرستیں بنائیں۔ اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کریں۔
• کام کرنے کے لیے ایک پرسکون، مرکوز جگہ کا انتخاب کریں۔ اگر ضروری ہو تو اپنے باس سے اس پر بات کریں۔
• اپنے گھر والوں اور قریبی دوستوں کو اس بارے میں بتائیں۔ جب وہ آپ کے رویے کی وجہ کو سمجھیں گے، تو آپ کو ان کی طرف سے مزید تعاون اور سمجھ حاصل ہوگی۔

ADHD زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ کو بہتر سمجھنے کا آغاز ہے۔ ان چیزوں پر غور کرنے کے بجائے جو آپ نے اپنی زندگی میں کھو دی ہیں، اسے اس بات پر غور کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں کہ آپ مستقبل میں ایک بہتر، زیادہ کامیاب زندگی کیسے بنا سکتے ہیں۔