تصور کریں کہ آپ نے بڑے جوش و خروش سے دوڑنا شروع کر دیا ہے، یا جم میں اپنی ورزش کو اچانک بڑھا دیا ہے۔ کچھ دنوں کے بعد، آپ کو اپنی ٹانگ میں اسی جگہ پر ہلکا سا درد محسوس ہونے لگتا ہے۔ اگرچہ آپ نے پہلے توجہ نہیں دی تھی، لیکن کیا آپ کو لگتا ہے کہ ورزش کے ساتھ ساتھ یہ درد بد سے بدتر ہوتا جا رہا ہے؟ آپ کو اسٹریس فریکچر بھی ہوسکتا ہے، جو کہ کھلاڑیوں میں عام ہے۔ پریشان نہ ہوں، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، سٹریس فریکچر کیا ہے؟
سٹریس فریکچر ایک بہت ہی چھوٹا، بالوں جیسا شگاف ہے جو ہماری ہڈیوں (ہڈیوں) میں ہوتا ہے۔ یہ ایسا نہیں ہے جیسے اچانک ہڈی ٹوٹ جائے۔ تصور کریں کہ کیا آپ کو ایک ہی جگہ پر ایک تار کو بار بار موڑنا ہے۔ تھوڑی دیر بعد، تار ٹوٹ جائے گا، ٹھیک ہے؟ اسی طرح، جب ہڈی مسلسل دباؤ کا شکار ہوتی ہے، تو ہڈی مزید تناؤ کو برداشت نہیں کر سکتی اور ایک چھوٹا سا شگاف بن جاتا ہے۔ اسے سٹریس فریکچر کہا جاتا ہے۔ یہ کھلاڑیوں میں بہت عام ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں۔ اگرچہ تکلیف دہ ہے لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ
مناسب آرام سے یہ فریکچر چند مہینوں میں مکمل طور پر ٹھیک ہو جاتے ہیں ۔
تناؤ کے فریکچر کی علامات کیا ہیں؟
اس حالت کی اہم علامت ایک
مدھم درد ہے جو متاثرہ حصے سے آتا ہے۔ یہ درد عام طور پر اس وقت بدتر ہو جاتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہیں، چلتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں۔ جب آپ آرام کرتے ہیں تو درد کم ہوجاتا ہے۔ لیکن جب آپ دوبارہ متحرک ہوجاتے ہیں تو درد واپس آجاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ متاثرہ علاقے میں
سوجن دیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ اس علاقے کو چھوتے ہیں تو آپ کو درد بھی محسوس ہوسکتا ہے۔
یہ اسٹریس فریکچر کیوں ہوتا ہے؟ خطرے کے عوامل کیا ہیں؟
یہ حالت اکثر اس وقت ہوتی ہے جب ہم اچانک کوئی نئی ورزش شروع کرتے ہیں یا جب ہم اچانک کسی ورزش کی شدت کو بڑھا دیتے ہیں۔ پھر، ہمارے پٹھے جلدی تھک جاتے ہیں کیونکہ وہ نئے بوجھ کے عادی نہیں ہوتے۔ پٹھوں کا کام ہڈیوں پر دباؤ کو جذب کرنا اور ان کی حفاظت کرنا ہے۔ جب پٹھے تھک جاتے ہیں تو یہ دباؤ براہ راست ہڈیوں پر جاتا ہے۔ تب ہی اس قسم کی چھوٹی چھوٹی دراڑیں بننا شروع ہو جاتی ہیں۔ یہ حالت عام طور پر ٹانگوں اور پاؤں کی ہڈیوں میں دیکھی جاتی ہے جب دوڑنے اور چھلانگ لگانے والے کھیل کھیلتے ہیں۔ درحقیقت، بالغوں اور چھوٹے بچوں میں
50 فیصد سے زیادہ سٹریس فریکچر نچلی ٹانگ کی ہڈیوں میں ہوتے ہیں۔ ان میں، سب سے زیادہ عام
ٹبیا میں فریکچر ہیں، جو ہماری ٹانگ کے نچلے حصے کی سب سے لمبی ہڈی ہے (تقریباً 24% تمام تناؤ کے فریکچر)۔ ان کے علاوہ، کھیلوں کے دوران ہیومرس میں تناؤ کے فریکچر بھی ہو سکتے ہیں جن میں بار بار حرکت ہوتی ہے، جیسے کہ روئنگ، لیکن یہ بہت کم ہوتے ہیں۔
دیگر عوامل جو تناؤ کے فریکچر کے خطرے کو بڑھاتے ہیں ان میں
نامناسب آلات کا استعمال شامل ہے، جیسے کہ پھٹے ہوئے جوتے۔
| ہفتہ وار بینج پینا | خواتین میں عام۔ |
| تمباکو نوشی | فی ہفتہ 25 میل (تقریباً 40 کلومیٹر) سے زیادہ دوڑنا ۔ |
| آسٹیوپوروسس | وٹامن ڈی کی کم سطح۔ |
| کھانے کی خرابی | جسم میں تبدیلیاں جیسے چپٹے پاؤں۔ |
ایک ڈاکٹر یہ کیسے تلاش کرتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ سب سے پہلے آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا اور تکلیف دہ جگہ کا معائنہ کرے گا۔ اگر اسٹریس فریکچر کا شبہ ہو تو وہ ایکسرے کا آرڈر دے سکتا ہے۔ لیکن جاننے کے لیے اہم بات یہ ہے کہ
یہ چھوٹی چھوٹی دراڑیں پہلے تو باقاعدہ ایکسرے پر نظر نہیں آتیں ۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر تشخیص کی تصدیق کے لیے ایک اور خصوصی امیجنگ طریقہ تجویز کر سکتا ہے، جیسا کہ
ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ) ٹیسٹ یا نیوکلیئر بون اسکین۔
آپ کشیدگی کے فریکچر کا علاج کیسے کرتے ہیں؟
اگر علاج نہ کیا جائے تو چھوٹی شگاف بڑھ سکتی ہے اور ہڈی پوری طرح ٹوٹ سکتی ہے۔ اس لیے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
ابتدائی طبی امداد جو گھر پر کی جا سکتی ہے (RICE طریقہ)
کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ ڈاکٹر کو نہیں دیکھ سکتے۔ ہم اسے RICE طریقہ کہتے ہیں۔
| طریقہ | تفصیل |
|---|
| R - آرام | متاثرہ ہڈی پر وزن ڈالنا مکمل طور پر بند کریں۔ چلنے اور دوڑنے جیسی سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔ اگر ضروری ہو تو، ایک مضبوط تلوے کے ساتھ جوتے پہنیں جو تلوے کو اچھی مدد فراہم کرتا ہے۔ |
| I - برف (برف پگھلنا) | سوجن کو کم کرنے کے لیے 24-48 گھنٹے برف لگائیں۔ ایک تولیہ میں آئس پیک لپیٹیں اور اسے ایک وقت میں تقریباً 20 منٹ تک لگائیں۔ برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔ |
| C - کمپریشن | سوجن کو کنٹرول کرنے کے لیے، اس جگہ کو نرم پٹی سے لپیٹ دیں۔ لیکن اسے زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں۔ |
| ای - بلندی | جب بھی ممکن ہو، اپنی ٹانگ یا پاؤں کو تکیے سے سہارا دے کر اپنے دل سے اوپر رکھیں۔ اس سے سوجن کم ہو جائے گی۔ |
وہ ادویات جو درد کے لیے لی جا سکتی ہیں۔
آپ درد کو کنٹرول کرنے کے لیے پیراسیٹامول جیسی درد کش دوا لے سکتے ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر عام طور پر
Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (جیسے Ibuprofen، Diclofenac) کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوائیں ہڈیوں کے ٹھیک ہونے کے عمل کو سست کر سکتی ہیں۔
اس لیے کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ سرجری کب ضروری ہے؟
زیادہ تر وقت، ایک کشیدگی کے فریکچر کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، کچھ سنگین صورتوں میں، خاص طور پر جب فریکچر خود ٹھیک نہیں ہوتا ہے، سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس صورت میں، ڈاکٹر ٹوٹی ہوئی ہڈی کو ٹھیک سے ٹھیک کرنے کے لیے پن، پیچ یا پلیٹیں ڈالے گا۔
صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ میں دوبارہ ورزش کیسے شروع کروں؟
سٹریس فریکچر کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں عام طور پر
6 سے 8 ہفتے لگتے ہیں ۔اس میں کچھ وقت لگے گا۔ درد کم ہونے کے بعد، آپ کا ڈاکٹر یہ یقینی بنانے کے لیے ایک اور ایکسرے لے سکتا ہے کہ فریکچر ٹھیک ہو گیا ہے۔ ایک بار جب سوجن کم ہو جائے اور جلد پر جھریاں نظر آنے لگیں، تو آپ آہستہ آہستہ اس جگہ پر وزن ڈالنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کو بیساکھی یا چھڑی استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ علامات شروع ہونے کے تقریباً 2 ہفتے بعد اس جگہ پر پورا وزن ڈالنا عام طور پر محفوظ ہوتا ہے۔ یہ وزن اٹھانے سے ہڈیوں کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔
لیکن یاد رکھیں، کوئی ایسا کام نہ کریں جس سے تکلیف ہو۔ یاد رکھیں، اگر آپ جلدی کرتے ہیں، تو آپ اسے دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو اسٹریس فریکچر ہو جائے تو اس کے دوبارہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، 60% لوگ جن کو اسٹریس فریکچر ہوا ہے وہ اس سے پہلے ہو چکا ہے۔
جب تک کہ آپ درد سے مکمل طور پر آزاد نہ ہو جائیں (تقریباً 6-8 ہفتے)، اس سرگرمی سے پرہیز کریں جس کی وجہ سے حالت مکمل طور پر پیدا ہوئی ہے۔ اگر آپ بہت جلد دوبارہ ورزش شروع کر دیتے ہیں، تو آپ شفا یابی کے عمل میں تاخیر کر سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ایسا نقصان پہنچا سکتے ہیں جو کبھی مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔
تناؤ کے فریکچر کو کیسے روکا جائے؟
"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ اس حالت کو ہونے سے روکنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔
- اپنی ورزش کی شدت میں بتدریج اضافہ کریں: اپنے جسم پر ایک ہی وقت میں بہت زیادہ وزن نہ ڈالیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی ورزش کی شدت میں فی ہفتہ 10 فیصد سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔
- وارم اپ اور اسٹریچ: اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں اور چند منٹ تک اسٹریچ کریں۔
- اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ "درد کے ذریعے دھکیلنا" یہاں لاگو نہیں ہوتا ہے۔ فوراً رک جاؤ۔
- اچھا سامان استعمال کریں: پرانے جوتے پہن کر نہ بھاگیں۔ ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جو آپ کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کریں۔
- اپنی غذائیت کا خیال رکھیں: کیلشیم اور وٹامن ڈی مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ متوازن غذا کھائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- تناؤ کا فریکچر ہڈی میں ایک لطیف شگاف ہے جو ورزش میں اچانک اضافہ جیسے عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- اہم علامات درد اور سوجن ہیں جو ورزش کے ساتھ بڑھتی ہیں اور آرام کے ساتھ کم ہوتی ہیں۔
- درد کو نظر انداز نہ کریں۔آرام بہترین علاج ہے۔
- درست تشخیص اور علاج کے منصوبے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔
- ایک بار جب آپ صحت یاب ہو جائیں، آپ کو ورزش کو بہت آہستہ اور بتدریج دوبارہ شروع کرنا چاہیے۔ جلدی کرنا دوبارہ لگنے کا باعث بن سکتا ہے۔
اسٹریس فریکچر، ہڈی کا فریکچر، ورزش کی چوٹ، ٹانگوں میں درد، کھیلوں کی چوٹ، ہڈیوں کی صحت، ہڈی کا فریکچر
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔