کیا آپ صبح اکھڑی کمر اور کولہوں کے ساتھ اٹھتے ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ سارا دن لنگڑاتے رہتے ہیں؟ آپ اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس میں مبتلا ہو سکتے ہیں، ایک ایسی حالت جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے لیکن اس کا نام پیچیدہ ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ مناسب سمجھ بوجھ اور طرز زندگی میں چند سادہ تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اس حالت کے ساتھ ایک خوشگوار اور فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔
ورزش دوا کی طرح ہے!
سچ پوچھیں تو جس چیز نے میری زندگی کو سب سے زیادہ بدل دیا ہے وہ ہے ورزش اور صحت مند غذا۔ یہ دوا کی طرح ہے۔ میں تجربے سے بات کر رہا ہوں کسی ایسے شخص کے طور پر جو اس حالت کے ساتھ رہتا ہے۔ پہلے تو میں نے سوچا، 'یہ کس قسم کی ورزش ہے؟ مجھے بس تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لینا چاہیے۔' لیکن کچھ دنوں کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میرے جسم میں سختی اور درد تب ہی بڑھتا ہے جب میں حرکت نہیں کرتا ہوں ۔
تصور کریں، میں دو ہفتے کی چھٹی پر گیا تھا۔ لہذا، میں نے اپنی ورزش کو چھوڑ دیا اور میرا کھانا پینا تھوڑا سا قابو سے باہر ہو گیا۔ جب میں گھر واپس آیا تو میرے اندر ایسی علامات ظاہر ہوئیں جو برسوں سے زیادہ خراب تھیں۔ میری کمر اور جوڑوں میں اتنا درد ہوا کہ میں صبح نہیں اٹھ سکا۔ میرا جسم بہت بے چین تھا۔
میرا دل دراصل کہہ رہا تھا، چلو ایک وقفہ کرتے ہیں۔ لیکن میرا دماغ کہہ رہا تھا، 'نہیں، تم اسے سنبھال سکتے ہو، جاؤ اور ورزش کرو۔' اس لیے میں ہچکچاتے ہوئے جم گیا اور ورزش کرنا شروع کر دی۔ اگرچہ یہ پہلے مشکل تھا، لیکن یہ دن بہ دن آسان ہوتا گیا۔ ایک یا دو ہفتے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میرے جوڑ اور پٹھے میرا شکریہ ادا کر رہے ہیں۔
میں جانتا ہوں کہ ہو سکتا ہے آپ کو ورزش کرنے کا خیال اس وقت پسند نہ آئے جب آپ کے جسم میں زخم ہو اور آپ کے جوڑوں میں سوجن ہو۔ لیکن میں آپ کو یقین دلاتا ہوں، ایک بار جب آپ مشکل ترین حصے سے گزر جائیں گے، تو آپ کی زندگی بہت ہلکی، کم تکلیف دہ اور مضبوط ہوگی۔
ہم صحیح طریقے سے ورزش کیسے کریں؟
اس حالت کے ساتھ ورزش کرتے وقت ہمیں تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ میں نے اپنے علم کا استعمال کیا اور ایک محفوظ ورزش کا معمول تیار کیا جو میرے لیے موزوں ہے۔ جب ہم روزانہ یہی ورزش کرتے ہیں تو ہمارا جسم اس کا عادی ہوجاتا ہے۔ لہذا میں ہمیشہ اپنی ورزش کا معمول بدلتا ہوں۔ اس کے علاوہ، جب میں وہی ورزش کرتا رہتا ہوں، تو بعض اوقات میرے جوڑ اسے سنبھال نہیں پاتے، اور دیگر سوزش کی حالتیں جیسے `(ٹینڈینائٹس)` ہو سکتی ہیں۔
یہاں مشق کی اہم اقسام ہیں جن کی میں پیروی کرتا ہوں اور اس کے بارے میں اہم حقائق۔
| ورزش کی قسم | غور کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| ویٹ لفٹنگ | میں ہفتے میں 5-6 دن وزن اٹھاتا ہوں۔ لیکن میں ایک وقت میں صرف ایک جسم کے حصے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں۔ میں بہت آہستہ سے وزن اٹھاتا اور کم کرتا ہوں۔ اس سے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ نہیں پڑتا۔ |
| کارڈیو ورزش | سچ پوچھیں تو مجھے کارڈیو پسند نہیں ہے۔ لیکن AS جیسی سوزش والی حالت والے شخص کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تو میں ہچکچاتے ہوئے ٹریڈمل پر چڑھ جاتا ہوں۔ لیکن میں 5-10 منٹ کا اچھا وارم اپ کرتا ہوں اور آہستہ آہستہ رفتار بڑھاتا ہوں۔ |
| کھینچنا | یہ وہی ہے جو میں پیار کرتا ہوں. مجھے محسوس ہوتا ہے کہ میرے جسم میں سختی ختم ہو رہی ہے۔ AS میں، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے فیوژن کا خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا میں خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور سینے کو اچھی طرح کھینچتا ہوں۔ اگر سینے میں جوڑ فیوز ہو جائے تو یہ پھیپھڑوں کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ |
خوراک میں حیرت انگیز تبدیلی!
ورزش کے ساتھ ساتھ دوسری بڑی چیز جس نے میری زندگی بدل دی وہ میری خوراک تھی۔ تقریباً 5 سال پہلے، میں نے کچھ نیا کرنے کا فیصلہ کیا۔ یہ بہت کم نشاستے والی غذا کی پیروی کرنا تھا۔
اگرچہ اس کے لیے زیادہ سائنسی ثبوت نہیں ہیں، لیکن ایک نظریہ ہے۔ یعنی، ایک بیکٹیریا جسے Klebsiella pneumoniae کہتے ہیں، جو ہماری آنتوں میں رہتا ہے، AS سے وابستہ سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ بیکٹیریا نشاستہ دار کھانوں کو کھاتا ہے۔ لہذا، نظریہ یہ ہے کہ اگر ہم نشاستہ کھانا چھوڑ دیں تو یہ بیکٹیریا سوزش پیدا نہیں کر سکے گا۔
میں نے یہ کوشش کی۔ نتائج واقعی حیرت انگیز ہیں!
| پرہیز کرنے کے لئے اہم کھانے | مزید کیا کھائیں؟ |
|---|---|
| روٹی اور روٹی کے آٹے سے بنی ہر چیز (بسکٹ، کیک)، چاول، آلو، نوڈلز، پاستا۔ میرے پاس نشاستہ دار غذائیں بھی ہیں جیسے پھلیاں۔ | دبلی پتلی پروٹین (چکن)، مچھلی اور دیگر سمندری غذا، انڈے، اور کسی بھی قسم کی بہت سی سبزیاں۔ میں کچھ پھل کھاتا ہوں، لیکن میں اپنی کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ تر ضروریات سبزیوں سے حاصل کرتا ہوں۔ |
اس تبدیلی سے مجھے شفا ملی
مجھے اس غذا میں تبدیل ہوئے 5 سال سے زیادہ ہو چکے ہیں۔ میرے کولہے کے جوڑوں (`sacroiliitis`) اور سینے کے جوڑوں (`costochondritis`) میں جو درد مجھے ہوتا تھا وہ اب تقریباً ختم ہو گیا ہے ۔ کمزوری اور تھکاوٹ کا اچانک احساس جو نزلہ زکام کی طرح محسوس ہوتا تھا اب بالکل ختم ہو چکا ہے۔ مجھے ابھی حال ہی میں یاد آیا کہ میرے پیروں میں درد (`پلانٹر فاسائٹائٹس`) جو مجھے کافی عرصے سے تھا وہ ختم ہو گیا ہے!
یہ علامات تب ہی واپس آتی ہیں جب میں اس خوراک کو توڑ دوں۔ ہر وقت نشاستہ دار کھانا کھانا ٹھیک ہے۔ لیکن اگر میں مسلسل کچھ دن غلط غذا کھاتا ہوں، جیسے کہ جب میں چھٹیوں پر جاتا ہوں، تو اس کے اثرات واقعی نمایاں ہوتے ہیں۔
اس خوراک کو بالکل ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ "ایسے ہی" نہیں ہو سکتا۔ میں اسے تجربے سے جانتا ہوں۔
اس طرز زندگی کو تلاش کرنے میں مجھے تھوڑا وقت لگا جو میرے لئے کام کرتا ہے۔ بعض اوقات اس کی پیروی کرنا ایک چیلنج ہوتا ہے، لیکن اس محنت کے نتائج ہزار گنا زیادہ ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing spondylitis (AS) ایک طویل مدتی حالت ہے، لیکن بہت سی علامات کو طرز زندگی میں تبدیلیوں، جیسے کہ ورزش اور خوراک سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر درد اور سختی ہے، تو یہ حرکت کرنا بہت ضروری ہے. چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش میں اضافہ کریں۔
- کچھ لوگ کم نشاستے والی خوراک پر عمل کرکے AS سے وابستہ سوزش اور درد کو کم کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔
- سب سے اہم بات: اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں کوئی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ان سے مشورہ لیں۔ ہر ایک کے لیے جو کام کرتا ہے وہ مختلف ہو سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔