کیا Ankylosing Spondylitis (AS) کے ساتھ دن بھر گزرنا مشکل ہے؟ یہ صحت مند عادات مدد کریں گی!

کیا آپ کو ankylosing spondylitis (AS) ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ شاید جانتے ہوں گے کہ سب سے بنیادی کام کرنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے، صبح بستر سے اٹھنے سے لے کر کپڑے پہننے تک، فرش پر کوئی چیز اٹھانے کے لیے جھکنا، اور اپنا سر موڑنا۔ آپ کی کمر، کولہوں اور دوسرے جوڑوں میں درد کے ساتھ ساتھ صبح کی سختی کے ساتھ رہنا ایک حقیقی چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آج، ہم کچھ آسان، صحت مند عادات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو آسان بنانے، اپنے درد پر قابو پانے اور جوڑوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

ورزش ضروری ہے!

جب آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے اور آپ کے جوڑ اکڑ جاتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہ ہو۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ Ankylosing Spondylitis (AS) کے مریض کے لیے ورزش بہترین ادویات میں سے ایک ہے۔ باقاعدہ ورزش نہ صرف جوڑوں کی سختی کو کم کرتی ہے بلکہ آپ کی کرنسی اور لچک کو بھی بہتر بناتی ہے۔

تصور کریں، جب آپ صبح بستر سے اٹھتے ہیں، تو آپ کی کمر میں اکڑن محسوس ہوتی ہے جیسے وہ پھٹ گئی ہو۔ لیکن جب آپ کھینچنے کی چند چھوٹی ورزشیں کرتے ہیں تو وہ سختی آہستہ آہستہ ختم ہوجاتی ہے۔ یہ وہی ہے۔

کس قسم کی ورزش اچھی ہے؟

• وزن اٹھانے کی مشقیں: تیراکی، یوگا اور پیلیٹس جیسی مشقیں آپ کی کمر کو کھینچنے، آپ کے جوڑوں کو مضبوط بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تیراکی، خاص طور پر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر کوئی دباؤ ڈالے بغیر ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
• کارڈیو: وہ ورزش جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور سانس کی قلت کو کم کرتی ہے۔ اس میں تیز چلنا، جاگنگ اور سائیکلنگ جیسی چیزیں شامل ہیں۔ یہ نہ صرف درد کو کم کریں گے بلکہ یہ آپ کی سانس لینے، برداشت اور ذہنی تندرستی کو بھی بہتر بنائیں گے۔

اپنی کرنسی کو ذہن میں رکھیں

اہم چیز جو AS کے ساتھ ہو سکتی ہے وہ یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی وقت کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ جاتی ہے۔ اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہر وقت سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ بیٹھے، کھڑے اور چل رہے ہوں تو اس کا خیال رکھیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ اور چوٹوں کو روکتا ہے۔

آسان چیزیں جو آپ دن بھر کر سکتے ہیں۔

• کندھے کی ورزش:اپنے کندھوں کو اپنے کانوں تک اٹھائیں، انہیں واپس لڑھکیں، اور نیچے گرائیں۔ یہ دن میں 5-10 بار کریں۔ اس سے آپ کے کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں سختی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• ٹھوڑی کی ورزش: کرسی پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کے قریب لے آئیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آرام کرو. یہ دن میں تقریباً 10 بار کریں۔
• سونے کی پوزیشن: سوتے وقت بہت اونچے تکیے کا استعمال نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو بہت پتلا تکیہ استعمال کریں، یا بغیر تکیے کے بالکل سو جائیں۔ ایک اونچا تکیہ گردن کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور AS کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔

غذا ایک بڑا فرق کر سکتی ہے۔

AS کے لیے کوئی مخصوص "جادو" غذا نہیں ہے۔ تاہم، بعض غذائیں جسم میں سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو کہ اندرونی سوزش ہے جو سوجن اور درد کا باعث بنتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، بحیرہ روم کی خوراک پر عمل کرنے سے آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو اپنی خوراک کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر ضروری ہو تو ماہر غذائیت سے ملیں۔

کچھ اور اہم عادات

وٹامنز اور غذائی سپلیمنٹس

AS والے بہت سے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی جسم کے لیے کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے جو کہ ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو سورج کی روشنی، انڈے، اور دودھ کی کھانوں سے وٹامن ڈی مل جاتا ہے، تو یہ کافی نہیں ہو سکتا۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے۔

شب بخیر

کمر میں درد رات کو اچھی نیند لینا مشکل بنا سکتا ہے۔ لیکن نیند کی کمی آپ کو درد کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔ آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لیے ان تجاویز کو آزمائیں:

• دن میں دیر سے کافی اور چائے جیسی چیزیں پینا بند کریں۔
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون اور ٹی وی کو دیکھنا بند کر دیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں۔

اگر آپ ان چیزوں کو کرنے کے بعد بھی سو نہیں پاتے تو اس کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

تناؤ کا انتظام

ایک دائمی بیماری کے ساتھ رہنا جو آپ کے جسم کی حرکات کو متاثر کرتا ہے ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنے جسم کے ساتھ ساتھ دماغ کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ خاندان یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا ہو سکتا ہے۔ یا یہ کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہو سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں، کتاب پڑھنا، یا موسیقی سننا۔ یوگا اور مراقبہ جیسی چیزیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آج ہی بند کر دیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو اپنے AS کو سنبھالنے کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک چھوڑنا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کے علاج کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور آپ کے جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سب کو ایک ساتھ چھوڑنا مشکل ہے، لیکن مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مدد طلب کریں۔