کیا آپ اپنے فون سے ڈپریشن (میجر ڈپریشن ڈس آرڈر - MDD) کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں؟

کیا آپ نے آخری دنوں تک کبھی مغلوب، اداس، یا تنہا محسوس کیا ہے؟ کیا آپ کو وہ کام کرنا پسند نہیں ہے جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ چھوٹا فون ہم سب کے ہاتھ میں ہے ایسے وقت میں درحقیقت ہمارا بہترین دوست ہوسکتا ہے؟ آج ہم اس بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کہ جب ہم ذہنی صحت کی حالت جیسے ڈپریشن سے نمٹ رہے ہوں تو ٹیکنالوجی ہماری مدد کیسے کر سکتی ہے۔

سب سے پہلے، ڈپریشن کیا ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم اس کہانی کو شروع کریں، آئیے اس کے بارے میں تھوڑا سا سمجھیں کہ ڈپریشن کیا ہے، یا جیسا کہ ڈاکٹر اسے کہتے ہیں، 'میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD)'۔ یہ صرف ایک اداس احساس نہیں ہے جو ایک یا دو دن تک رہتا ہے۔ یہ ایک گہری طبی حالت ہے جو ہفتوں یا مہینوں تک رہتی ہے، جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، نیند، کھانے، اور یہاں تک کہ دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اور مناسب طبی علاج اور مشاورت کے ساتھ، اس حالت کو اچھی طرح سے منظم کیا جا سکتا ہے.

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ہمارے فون پر موجود ایپس اور دیگر ٹیکنالوجی اس سفر میں کس طرح مدد کر سکتی ہیں۔

ٹیکنالوجی کیا مدد فراہم کرتی ہے؟

آج کل، آن لائن پلیٹ فارمز، ایپس، اور تکنیکی ٹولز آپ کے علاج کے عمل میں بہت مدد کر سکتے ہیں۔ تصور کریں، یہ فون آپ کی دماغی حالت کو ریکارڈ کر سکتا ہے، آپ کو یاد دلا سکتا ہے کہ آپ کی دوائی کب لینی ہے، اور آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ کی تکنیک سکھا سکتی ہے۔ آئیے ان کو ایک ایک کرکے دیکھتے ہیں۔

1. موڈ ٹریکرز

یہ بہت ضروری ہے۔ اس طرح کی ایپس آپ کی ڈیجیٹل ڈائری کی طرح ہیں۔ آپ اپنے روزمرہ کے جذبات اور مزاج (خوش، غمگین، ناراض) لکھ سکتے ہیں۔

اس سے کیا ہوتا ہے؟

تصور کریں کہ آپ ایک ہفتے تک ہر روز اپنے جذبات کو ریکارڈ کرتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں، آپ گراف سے دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو کیا خوشی یا غمگین کرتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان دنوں میں سب سے زیادہ خوش ہوتے ہیں جب آپ اچھی طرح سوتے ہیں، اور ان دنوں میں مایوسی محسوس کرتے ہیں جب آپ سخت محنت کرتے ہیں۔ جب آپ یہ معلومات اپنے ڈاکٹر یا مشیر کے ساتھ شیئر کرتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے صحیح علاج کا انتخاب کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

کچھ جدید ایپس آپ کے فون پر سینسرز کا استعمال کرتے ہوئے چیزوں کا تجزیہ کرتی ہیں جیسے کہ آپ روزانہ کتنی بات کرتے اور چلتے ہیں، اور آپ کو اپنے موڈ کا اندازہ دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ Moodfit اور eMoods دو مقبول ایپس ہیں۔

2. ادویات کی یاددہانی

جب آپ ڈپریشن سے نمٹ رہے ہوں تو کبھی کبھی چیزوں کو بھول جانا معمول کی بات ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی دوائیاں وقت پر لینا بھول جائیں، خاص طور پر اگر یہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہو۔ اس کا بہترین حل یہ ہے کہ 'Medisafe' یا 'MyTherapy' جیسی ایپ کا استعمال کریں۔ یہ ایپس آپ کو بالکل یاد دلائیں گی کہ آپ کی دوائی لینے کا وقت کب ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے کوئی دوست ہو جو آپ کی جانچ کر رہا ہو۔

3. ذہن سازی اور آرام کی ایپس

جب ہم اداس یا تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ہمارا اعصابی نظام اکثر شٹ ڈاؤن حالت میں چلا جاتا ہے۔ تاہم، ہم اسے مراقبہ، سانس لینے کی مشقوں، اور بلند موسیقی سننے کے ذریعے توازن میں واپس لا سکتے ہیں۔

اس طرح کی ایپس کے ساتھ آپ یہ کر سکتے ہیں:

• گائیڈڈ مراقبہ: مرحلہ وار ہدایات اور مراقبہ کی تکنیک فراہم کرتا ہے جو کہ کم از کم 5-10 منٹ میں کیا جا سکتا ہے۔
• سانس لینے کی مشقیں: سانس لینے کے سادہ نمونوں کی مشق کریں جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• پرسکون موسیقی: آپ فطرت کی آوازوں اور پرسکون موسیقی جیسی چیزیں سن سکتے ہیں جو آپ کو نیند آنے اور اپنے دماغ کو مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

دن کے کسی بھی وقت یہ کرنے کے قابل ہونا ایک بہت بڑی سہولت ہے، چاہے آپ کتنا ہی تناؤ محسوس کریں۔

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ورچوئل تھراپی اور سپورٹ گروپس

ٹیکنالوجی کا ایک اور بڑا فائدہ دور سے بھی مدد حاصل کرنے کی صلاحیت ہے۔

• ورچوئل تھراپی: یہ آپ کو ویڈیو کال کے ذریعے اپنے گھر کے آرام سے کسی مستند مشیر سے بات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت مفید ہے جن کے پاس سفر کرنے کا وقت نہیں ہے یا وہ باہر جا کر کسی سے ملنا نہیں چاہتے۔
• آن لائن سپورٹ گروپس: یہ وہ جگہیں ہیں جہاں آپ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کر سکتے ہیں جو آپ جیسے مسائل سے گزر رہے ہیں۔ صرف یہ جاننا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور یہ کہ دوسرے لوگ بھی انہی چیزوں سے گزر رہے ہیں طاقت کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔

لیکن ان چیزوں کا استعمال کرتے وقت ہوشیار رہیں!

یہ سب بہت اچھا ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کے بارے میں ہمیں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

سب سے اہم بات: یہ ایپس یا آن لائن خدمات آپ کے ڈاکٹر یا مشیر کا متبادل نہیں ہیں۔ وہ علاج کے علاوہ صرف 'سپورٹ' ہیں۔

• AI چیٹ بوٹس سے ہوشیار رہیں: کچھ ایپس میں ایسے چیٹ بوٹس ہوتے ہیں جو مصنوعی ذہانت (AI) استعمال کرتے ہیں۔ یعنی کمپیوٹر پروگرام جو آپ سے بات کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن ان میں انسان کی ہمدردی، سمجھ بوجھ یا پیشہ ورانہ تربیت نہیں ہے۔ اگر آپ کو واقعی بات کرنے کی ضرورت ہے، تو اس طرح کے چیٹ بوٹ سے اپنے ڈاکٹر یا کونسلر سے بات کرنا زیادہ محفوظ اور زیادہ مناسب ہے۔
• ہر ایپ پر بھروسہ نہ کریں: ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے سے پہلے کچھ تحقیق کریں۔ دوسروں کے جائزے پڑھیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اور وہ ایپ استعمال کریں جس کی وہ تجویز کرے۔
• ذاتی معلومات: اپنی رازداری کے بارے میں بھی سوچیں۔ ایپس کے ساتھ حساس معلومات کا اشتراک کرنے سے پہلے ان کی رازداری کی پالیسیوں کے بارے میں محتاط رہیں۔

بالآخر، ٹیکنالوجی ایک طاقتور ٹول ہے جسے آپ ڈپریشن کے ساتھ اپنی جنگ میں استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن اسے سمجھداری سے استعمال کرنا چاہیے۔ ہمیشہ کی طرح، آپ کا بنیادی گائیڈ آپ کا ڈاکٹر ہونا چاہیے۔