جب آپ گندی، افراتفری والی جگہوں کو دیکھتے ہیں تو کیا آپ کو بھی بے قابو خوف محسوس ہوتا ہے؟ آئیے Ataxophobia کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ کچھ لوگ ایسی جگہ پر کھڑے نہیں رہ سکتے جو قدرے گڑبڑ یا افراتفری کا شکار ہو؟ یہ صرف ایک معاملہ نہیں ہے "اوہ، مجھے اسے تھوڑا سا صاف کرنے کی ضرورت ہے۔" میں ان حالات کے بارے میں بات کر رہا ہوں جہاں یہ اس سے کہیں آگے جاتا ہے، جہاں آپ کو خوف، دباؤ اور اضطراب کی ناقابل برداشت مقدار محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کا کوئی جاننے والا اس حالت میں مبتلا ہے، تو یہ مضمون آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔ آج ہم گندگی کے اس انتہائی خوف ، یا ''(Ataxophobia)'' کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

''Ataxophobia'' کیا ہے؟ آئیے بالکل سمجھتے ہیں!

سیدھے الفاظ میں، ''(Ataxophobia)'' ایک حد سے زیادہ، انتشار اور افراتفری کا غیر معمولی خوف ہے۔ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "اوہ... اس کا مطلب یہ ہونا چاہیے کہ وہ شخص جو بہت صاف ستھرا رہنا پسند کرتا ہے، ایک 'صاف پاگل'۔" لیکن یہ اس سے بالکل مختلف اور گہری چیز ہے۔

ڈاکٹر ''Ataxophobia'' کو ایک مخصوص فوبیا کہتے ہیں۔ ایک مخصوص فوبیا کسی خاص چیز، صورت حال، جانور یا شخص کا غیر معقول، بے قابو خوف ہے۔ اس قسم کے فوبیا میں مبتلا شخص جانتا ہے کہ وہ جو خوف محسوس کرتا ہے وہ اصل خطرے سے کہیں زیادہ ہے۔ لیکن اس پر قابو پانا سب سے مشکل کام ہے۔

تصور کریں کہ آپ بہت گندے کمرے میں داخل ہوئے ہیں۔ تب آپ کو نہ صرف تھوڑا سا بے چینی محسوس ہوگی بلکہ آپ ناقابل برداشت دباؤ، خوف اور اضطراب بھی محسوس کریں گے ۔ اس کے علاوہ، کبھی کبھی آپ اس خوف کو محسوس کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کسی گندی جگہ پر ہونے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ ''(Ataxophobia)'' کی نوعیت ہے۔

کس کو ''Ataxophobia'' پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے؟

اس حالت کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے، جسے ''Ataxophobia'' اور ''Obsessive-Compulsive Disorder '' کہا جاتا ہے، ''OCD'' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ''OCD'' والے شخص کے ذہن میں بار بار آنے والے خیالات (جنون) ہوتے ہیں اور اسی وجہ سے بار بار وہی چیزیں کرنے کی خواہش ہوتی ہے (مجبوری)۔ مثال کے طور پر، یہ یقینی بنانے کے لیے دروازے کو چیک کرنا کہ یہ مقفل ہے، یا ہر چیز کو صاف ستھرا رکھنے کی مسلسل کوشش کرنا۔

''(Ataxophobia)'' والے کچھ لوگ ایک ہی وقت میں ''(OCD)'' پیدا کر سکتے ہیں۔ یا، کوئی ایسا شخص جس کے پاس پہلے سے ہی `(OCD)` ہے بعد میں `(Ataxophobia)` ہو سکتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

اس بارے میں کوئی صحیح اعداد و شمار نہیں ہیں کہ کتنے لوگوں کو اصل میں ''Ataxophobia'' ہے۔ تاہم، مخصوص فوبیا (`'Specific Phobias') نسبتاً عام ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ دس میں سے ایک بالغ کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر مخصوص فوبیا کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کے علاوہ، یہ حالت خواتین میں دو گنا زیادہ عام ہے ۔

''(Ataxophobia)'' کی وجوہات کیا ہیں؟

اس کی کوئی ایک خاص وجہ نہیں ملی ہے۔ تاہم، مندرجہ ذیل عوامل ''Ataxophobia'' پیدا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

• ایک اور اضطراب کی خرابی ، مثال کے طور پر، OCD۔
• ایٹاکسوفوبیا یا دیگر اضطراب سے متعلق خرابی کی خاندانی تاریخ ۔
• ایک تکلیف دہ تجربہ ہونا (`(Trauma)`) یا گندگی سے متعلق ماضی کا برا تجربہ۔ ذرا تصور کریں، اگر بچپن میں گھر بہت گندا تھا اور آپ کو اس کی سزا دی گئی، یا گندگی کی وجہ سے کوئی خطرناک واقعہ پیش آیا، تو ایسا تجربہ اس کا باعث بن سکتا ہے۔

''(Ataxophobia)'' کی علامات کیا ہیں؟

دیگر فوبیا کی طرح، ''Ataxophobia'' کی اہم خصوصیت غیر معقول خوف اور اضطراب ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ پریشانی جسمانی علامات کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی ہے:

• سینے میں درد یا جکڑن کا احساس۔
• سنکوپ یا چکر آنا ۔
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے ، آپ کے سینے کی دھڑکن کی آواز سن کر ('دل کی دھڑکن')۔
• متلی یا الٹی۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea) یا دم گھٹنے کا احساس۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا ۔
• جھٹکے، اعضاء یا پورے جسم کا بے قابو لرزنا ۔

اگر آپ ان علامات میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ کرتے ہیں، چاہے آپ کسی گندی جگہ پر ہوں یا جب آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہوں، تو اس پر توجہ دینا ضروری ہے۔

ڈاکٹر ایٹاکسوفوبیا کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا ۔ بعض اوقات اس پریشانی کی وجہ کوئی اور ذہنی بیماری بھی ہو سکتی ہے یا یہ بالکل بھی کوئی مخصوص فوبیا نہیں ہو سکتا۔ لہذا، درست تشخیص حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ڈاکٹر آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتا ہے:

• "آپ کو یہ خوف اور پریشانی سب سے زیادہ کب محسوس ہوتی ہے؟ جب آپ دیکھتے ہیں کہ کس قسم کی چیزیں ہیں؟"
• "یہ علامات کب سے موجود ہیں؟ آپ کب سے اس طرح محسوس کر رہے ہیں؟"
• "آپ گندی، افراتفری والی جگہوں سے بچنے کے لیے کتنی دور جاتے ہیں؟ یعنی کیا آپ ایسی جگہوں پر نہیں جاتے؟"
• "جب آپ کو پہلے سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو کسی افراتفری والی جگہ پر جانا ہے، تو کیا آپ کو بہت زیادہ تناؤ، خوف، یا ناقابل برداشت اضطراب محسوس ہوتا ہے؟"

ان سوالات کے آپ کے ایماندارانہ جوابات درست تشخیص کرنے میں ڈاکٹر کے لیے بہت مددگار ثابت ہوں گے۔

''(Ataxophobia)'' کے علاج کیا ہیں؟

• ایکسپوژر تھیراپی : اس میں بتدریج اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ کو ایک کنٹرول شدہ ماحول میں ڈر لگتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ "خوف کی عادت ڈالتے ہیں"۔ مثال کے طور پر پہلے آپ گندی جگہوں کی تصویریں دکھائیں۔ پھر، آپ تھوڑی دیر کے لیے گندے کمرے میں پرسکون رہنے کی مشق کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آہستہ آہستہ اپنے خوف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (`(علمی سلوک کی تھراپی - CBT)`): یہ "ٹاک تھراپی" کی طرح ہے۔ آپ یہ تھراپی اکیلے، کسی گروپ کے ساتھ، یا کسی مشیر کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ CBT کا بنیادی مقصد آپ کے ذہن میں غیر معقول، غلط سوچ کے نمونوں کی شناخت میں مدد کرنا ہے۔ پھر، یہ آپ کے دماغ کو ان خیالات کے بجائے زیادہ عقلی اور حقیقت پسندانہ سوچنے کی تربیت دیتا ہے۔ اگر آپ کو غیر معقول خوف ہے جیسے "اوہ، اگر میں نے یہ گڑبڑ دیکھی تو مجھے کچھ ہو جائے گا"، آپ اپنے دماغ کو سکھا سکتے ہیں کہ واقعی ایسا نہیں ہوگا۔

• آئی موومنٹ ڈیسنسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR) : یہ علاج خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جنہیں کسی تکلیف دہ تجربے کی وجہ سے فوبیا ہو گیا ہے۔ اس میں مخصوص تال کی حرکت کرتے ہوئے تکلیف دہ یادداشت پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے (مثال کے طور پر، آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کرنا)۔ یہ دماغ کو تکلیف دہ یادداشت پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے بغیر کسی تناؤ کے۔

• جدلیاتی سلوک تھراپی (DBT) : یہ CBT کا ایک اور پہلو ہے۔ ٹاک تھراپی کے ساتھ، یہ مخصوص طریقے اور تکنیک سکھاتا ہے تاکہ آپ کو صحت مند طریقے سے تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد ملے۔ یہ آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

• دوا : بعض اوقات، ڈاکٹر خوف اور بے چینی کے اچانک دوروں (گھبراہٹ کے حملوں) پر قابو پانے کے لیے مخصوص دوائیں تجویز کر سکتے ہیں۔ یہ عام طور پر اینٹی اینزائٹی ادویات ہیں۔ تاہم، یہ صرف طبی نگرانی کے تحت لیا جانا چاہئے.

• Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR): یہ پروگرام ذہن سازی کی تکنیک سکھاتا ہے، جو یوگا اور مراقبہ کو یکجا کرتے ہیں تاکہ آپ کو تناؤ پیدا کرنے والے خیالات کو منظم کرنے میں مدد ملے۔

• تناؤ کے انتظام کی تکنیک : ان میں گہری سانس لینے، مراقبہ، اور پٹھوں کو آرام کرنے کی مشقیں شامل ہیں۔ یہ کہا جاتا ہے کہ جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑ رہا ہے تو ``جگہ پر دوڑنا` جیسی ورزش کرنا بھی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ علاج کا طریقہ منتخب کرنے کے لیے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کی مدد حاصل کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔

بعض اوقات، اگر ``Ataxophobia`` کی وجہ کوئی اور حالت ہو، جیسے `OCD``، تو اس کا علاج ایک ہی وقت میں کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر،

• مخصوص اینٹی ڈپریسنٹس (SSRIs - سلیکٹیو Serotonin Reuptake Inhibitors) جیسے fluoxetine (Prozac®) یا sertraline (Zoloft®)۔
• ٹرانسکرینیل میگنیٹک سٹیمولیشن (TMS) جیسے علاج بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اس میں دماغ کے مخصوص حصوں کو مقناطیسی لہروں سے متحرک کرنا شامل ہے۔

کیا ایسی دوسری طبی حالتیں ہیں جو ''Ataxophobia'' کی نشوونما میں معاون ہیں؟

ہاں، وہاں ہے۔ درج ذیل طبی حالات میں مبتلا شخص میں ''Ataxophobia'' پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے:

• جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) : یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ مسلسل مختلف چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشان رہتے ہیں۔
• جراثیم کا خوف (`(Mysophobia or Germaphobia)`) : جراثیم کا حد سے زیادہ خوف اور صفائی کا جنون۔
• جنونی مجبوری خرابی (OCD) : جیسا کہ ہم پہلے بھی بات کر چکے ہیں۔
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) : ایک ذہنی حالت جو کسی شدید تکلیف دہ واقعے کے بعد ہوتی ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو کیا Ataxophobia کے طویل مدتی اثرات ہو سکتے ہیں؟

مناسب علاج سے، ''Ataxophobia'' کی علامات کو بڑی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے اور آپ نارمل زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم، اگر علاج نہ کیا گیا تو، یہ حالت آپ کے معیار زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے ۔ مثال کے طور پر:

• بے ترتیبی کا خوف گھر میں رہنے اور عوامی مقامات سے گریز کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
• یہ خوف ڈپریشن ، دیگر اضطراب کی خرابی اور موڈ کی دیگر خرابیوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
• لوگوں سے الگ رہنا ۔
• منشیات اور الکحل کی زیادتی (`سبسٹنس کے استعمال کی خرابی`) کا سہارا لینے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، کیونکہ کچھ لوگ اس خوف سے بچنے کے لیے غلط طریقے سے منشیات کا سہارا لے سکتے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے اور کیا پوچھنا چاہئے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو یہ سوالات پوچھنا اچھا خیال ہے:

• "ڈاکٹر صاحب، میرے اس ''(Ataxophobia)'' کی حالت ہونے کی اصل وجہ کیا ہو سکتی ہے؟"
• "کیا بے ترتیبی کا یہ خوف میری دماغی صحت کی دوسری حالت سے متعلق ہے؟"
• "میرے لیے علاج کے بہترین اختیارات کیا ہیں؟"
• "اگر میں یہ علاج نہیں کرواتا تو میرے ساتھ کس قسم کی چیزیں ہو سکتی ہیں؟"
• "اس بات کا کتنا امکان ہے کہ میں اس `(Ataxophobia)` حالت سے مکمل طور پر ٹھیک ہو جاؤں؟"

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

لہذا، ''(Ataxophobia)'' انتشار اور افراتفری کا حد سے زیادہ، بے قابو خوف ہے۔ یہ صرف کسی ایسے شخص کی خاصیت نہیں ہے جو "منظم" بننا پسند کرتا ہے، بلکہ ایک گہری ذہنی حالت ہے۔ اس کا `(OCD)` کے ساتھ مضبوط تعلق ہے۔

تم بھی،

• اگر آپ کسی گندی جگہ کو دیکھتے ہوئے ناقابل برداشت خوف اور دباؤ محسوس کرتے ہیں،
• لہذا، اگر جسمانی علامات جیسے سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، اور جھٹکے محسوس ہوتے ہیں،
• اگر آپ بے ترتیبی سے بچنے کے لیے اتنی کوشش کرتے ہیں کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالے،

براہ کرم اکیلے تکلیف نہ دیں۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ ایک قابل علاج حالت ہے۔ کسی مستند ڈاکٹر یا کونسلر کی مدد حاصل کریں۔اس حالت کو ایکسپوزر تھراپی، سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، اگر ضروری ہو تو ادویات، اور تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں سے کامیابی سے قابو کیا جا سکتا ہے۔ آپ کی جلد صحت یابی کی خواہش!

Ataxophobia ، خرابی کا خوف، افراتفری کا خوف، فوبیا، تشویش، OCD، ذہنی صحت