آپ کے زرخیز دنوں کو تلاش کرنے کے لیے ایک گائیڈ: بنیادی جسمانی درجہ حرارت کا طریقہ

کیا آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ کوئی ایسا شخص ہے جو سوچتا ہے کہ آپ کا خاندان مکمل ہے اور وہ دوسرا بچہ نہیں چاہتا؟ آج ہم ایک ایسے طریقہ کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو ان میں سے کسی بھی چیز میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ نے اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ بنیادی جسمانی درجہ حرارت (BBT) طریقہ ہے۔ یہ آپ کو اپنے جسم کے بارے میں معلومات کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ کوئی بہت اہم چیز معلوم کی جا سکے، جو کہ آپ کے زرخیز دن ہونے پر ہے۔

بیسل جسمانی درجہ حرارت کا طریقہ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ بیسل جسمانی درجہ حرارت آپ کے جسم کا سب سے کم درجہ حرارت ہے جب آپ مکمل طور پر آرام میں ہوتے ہیں، یعنی صبح اٹھنے سے پہلے، بستر سے اٹھتے ہیں، اور کچھ بھی کرتے ہیں۔ کچھ لوگ اسے 'درجہ حرارت کا طریقہ' بھی کہتے ہیں۔ اس BBT کو درست طریقے سے ماپ کر، آپ اپنے بیضہ دانی کا اندازہ لگا سکتے ہیں، یہ وہ دن ہوتا ہے جب بیضہ دانی سے انڈا خارج ہوتا ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے جسم حیرت انگیز مشینوں کی طرح ہیں۔ لہذا، ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کا بیضہ کب نکلتا ہے، تو ان دنوں کی شناخت کرنا آسان ہو جاتا ہے جب آپ کے حاملہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس معلومات کو استعمال کرتے ہوئے، اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ ان دنوں جنسی تعلقات قائم کر سکتے ہیں، یا اگر آپ حمل سے بچنا چاہتے ہیں تو ان دنوں جنسی تعلقات سے گریز کر سکتے ہیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

اب دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔ آپ کے بیضوی ہونے کے بعد، آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرے بڑھ جاتا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم پروجیسٹرون نامی ہارمون زیادہ پیدا کر رہا ہے۔ یہ ہارمون، جسے پروجیسٹرون کہا جاتا ہے، وہ ہے جو آپ کے بچہ دانی کو حمل کے لیے تیار کرتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے کسی پودے کو اگنے کے لیے مٹی تیار کرنا۔

اس طریقہ کو درست طریقے سے استعمال کرنے کے لیے، آپ کو ہر صبح کم از کم تین ماہواری (یعنی تقریباً تین ماہ) کے لیے اپنے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کی پیمائش اور ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ پہلے مہینے میں بیضہ دانی کا صحیح دن بتانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن کچھ دیر تک اپنے درجہ حرارت کو اس طرح ماپنے اور ریکارڈ کرنے کے بعد، آپ ایک خاص پیٹرن کو پہچان سکیں گے۔ مثال کے طور پر، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا درجہ حرارت آپ کے ماہواری کے 14 ویں دن کے آس پاس بڑھتا ہے۔ اس معلومات کی بنیاد پر، آپ اس دن کا اندازہ لگا سکتے ہیں جب آپ کے بیضہ بننے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ پھر، آپ کے اہداف پر منحصر ہے (چاہے آپ بچہ چاہتے ہیں یا نہیں)، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا ovulation سے چند دن پہلے اور کچھ دن بعد جنسی تعلق قائم کرنا ہے۔

عام جسمانی درجہ حرارت اور بیسل جسمانی درجہ حرارت میں کیا فرق ہے؟

آپ کے بنیادی جسمانی درجہ حرارت، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، وہ درجہ حرارت ہے جو آپ کا جسم اس وقت پہنچتا ہے جب وہ مکمل طور پر آرام میں ہوتا ہے، یعنی یہ سب سے کم درجہ حرارت ہے ۔ اگر آپ اس BBT طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے اپنے زرخیز دن تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو اسے بستر سے اٹھنے سے پہلے لینا چاہیے۔اپنے درجہ حرارت کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔ ذرا سوچیں، اگر آپ بستر سے اٹھتے ہیں اور گھومتے ہیں، بات کرتے ہیں، یا یہاں تک کہ صرف چند منٹ جاگتے ہیں، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرے تبدیل ہو سکتا ہے۔ تب ہم صحیح BBT نہیں جان پائیں گے۔

اس کے لیے ایک خاص تھرمامیٹر (بیسل تھرمامیٹر) کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عام تھرمامیٹر سے تھوڑا مختلف ہیں۔ بیسل تھرمامیٹر درجہ حرارت کو دو اعشاریہ دو مقامات پر دکھاتے ہیں (مثلاً 36.72 °C)۔ باقاعدہ تھرمامیٹر بعض اوقات صرف ایک اعشاریہ جگہ دکھاتے ہیں (مثلاً 36.7°C)۔ بی بی ٹی کی پیمائش کرتے وقت بھی یہ چھوٹا سا فرق بہت اہم ہے۔ آپ اس طرح کا بیسل تھرمامیٹر تقریباً ایک ہزار روپے میں فارمیسیوں سے خرید سکتے ہیں۔

کس قسم کے لوگ یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں؟ اس کی وجوہات کیا ہیں؟

بہت سے لوگ اپنے ماہواری کے زرخیز دنوں کی شناخت کے لیے یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں، یعنی وہ دن جب ان کے حاملہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کچھ لوگ بچہ پیدا کرنے اور ان دنوں جنسی تعلق کرنے کے بہترین دنوں کو جاننے کے لیے یہ BBT طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے یہ طریقہ زرخیز دنوں کی نشاندہی کرنے اور ان دنوں جنسی تعلقات سے بچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں کیونکہ وہ حمل سے بچنا چاہتے ہیں۔

بہت سے لوگ اس BBT طریقہ کو ترجیح دینے کی کئی وجوہات ہیں:

• اس کے لیے کسی دوا یا ہارمونز کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے ۔
• یہ بہت سستا ہے۔ صرف ترمامیٹر کی قیمت ہے۔
• اس طریقہ کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں ۔

لیکن اس درجہ حرارت کو استعمال کرنے، ریکارڈ کرنے اور تجزیہ کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اس BBT طریقہ کے ساتھ اپنے جسم میں ہونے والی دیگر تبدیلیوں پر بھی توجہ دینا ایک اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر، چھاتی کی نرمی پر توجہ دینا یا آپ کے سروائیکل بلغم کی ساخت میں تبدیلی آپ کو اس بارے میں مزید اشارے دے سکتی ہے کہ آپ کب بیضہ بن رہے ہیں۔

میں اپنے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کی درست طریقے سے پیمائش کیسے کروں؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر BBT درست طریقے سے نہیں ماپا جاتا ہے، تو ہمیں جو معلومات ملتی ہیں وہ غلط ہو سکتی ہیں۔

جس دن سے آپ کی ماہواری شروع ہوتی ہے، یعنی آپ کے خون آنے کے پہلے دن ، ہر صبح اپنے BBT کی پیمائش کرنا شروع کریں۔ آپ کو یہ اس وقت تک کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کی اگلی مدت شروع نہ ہو۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پیٹرن کی شناخت میں چند ماہ لگتے ہیں۔ آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ دیکھنا چاہئے۔ اس طرح آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے بیضہ کیا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ درجہ حرارت میں یہ اضافہ ہر ماہ ایک ہی دن ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے ماہواری کے 14 ویں دن کے آس پاس بیضہ کرتے ہیں۔

بی بی ٹی طریقہ استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

• سب سے پہلے، ایک تھرمامیٹر تلاش کریں جو درجہ حرارت کو کم از کم ایک اعشاریہ جگہ (ترجیحی طور پر دو اعشاریہ دو جگہوں) تک ناپ سکے ۔ پیکیج پر "بیسل ٹمپریچر" لکھنے والا حاصل کرنا بہتر ہے۔
• جیسے ہی آپ بیدار ہوں اپنے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو لیں۔ ترمامیٹر اپنے بستر کے قریب رکھیں۔ پھر آپ صبح اٹھتے ہی اپنا درجہ حرارت لے سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ آپ بستر سے اٹھیں، رول اوور کریں یا بات کریں۔
• ہمیشہ ایک ہی وقت میںاپنا درجہ حرارت لینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے کے دن صبح 6 بجے اٹھتے ہیں اور ہفتے کے آخر میں صبح 8 بجے تک سوتے ہیں، تو نتائج اتنے درست نہیں ہو سکتے۔ اپنے درجہ حرارت کو ایک ہی وقت میں لے لو.
• اپنا درجہ حرارت ہر روز اسی جگہ پر رکھیں۔ زیادہ تر لوگ اپنا BBT زبانی طور پر لیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ چاہیں تو آپ اسے ملاشی سے بھی لے سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جس دن سے آپ شروع کریں اسے اسی جگہ پر لے جائیں۔
• ہر روز اپنا درجہ حرارت ریکارڈ کریں ۔ آپ گراف پیپر یا آج دستیاب فرٹیلٹی ٹریکنگ ایپس میں سے ایک استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے درجہ حرارت کا دن بہ دن موازنہ کرنا آسان ہو جائے گا۔
• درجہ حرارت میں اضافے کو پہچانیں ۔ بیضہ دانی کے بعد، آپ کے بنیادی جسمانی درجہ حرارت میں عام طور پر تھوڑی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، تقریباً 0.2 ڈگری سیلسیس (0.2 ڈگری سینٹی گریڈ) (آدھے ڈگری فارن ہائیٹ سے بھی کم)۔ یہ جاننے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں کہ یہ اضافہ ہر ماہ کب ہوتا ہے۔
• اپنی زرخیزی کی مدت سے آگاہ رہیں ۔ بیضہ دانی سے چار دن پہلے اور بیضہ دانی کے ایک دن بعد آپ کے حاملہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

میرے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو کیا ہونا چاہئے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، بیضہ دانی سے پہلے اوسط درجہ حرارت 35.5 اور 36.6 ڈگری سیلسیس (96°F اور 98°F) کے درمیان ہوتا ہے۔ بیضہ دانی کے بعد، یہ تقریباً 36.1 اور 37.2 ڈگری سیلسیس (97°F اور 99°F) تک بڑھ جاتا ہے۔ اس اضافے کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے، لیکن یہ 0.2 ڈگری سیلسیس (0.22 ° C) سے لے کر 0.5 ڈگری سیلسیس (0.56 ° C) تک ہو سکتی ہے۔

کچھ لوگ بیضہ دانی سے پہلے درجہ حرارت میں معمولی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، ایک بار بیضوی ہونے کے بعد، اس ڈپ کے بعد درجہ حرارت اچانک تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔

بیضہ دانی کے بعد اپنا درجہ حرارت ریکارڈ کرنا جاری رکھیں (جب تک کہ آپ کی اگلی مدت شروع نہ ہو جائے)۔ اگر آپ اس مہینے حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کا بی بی ٹی زیادہ رہے گا ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران آپ کے جسم کو ہارمون پروجیسٹرون کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ حاملہ نہیں ہوتی ہیں، تو آپ کا درجہ حرارت دوبارہ گر جائے گا، اور آپ ایک یا دو دن میں اپنی ماہواری شروع کریں گے۔

حمل کے دوران بیسل درجہ حرارت کیسا ہوتا ہے؟

اس کے لیے کوئی قطعی "نارمل رینج" نہیں ہے۔ جو چیز اہم ہے وہ آپ کے عام درجہ حرارت کا نمونہ ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، تو آپ کا درجہ حرارت بلند رہے گا۔ ماہواری شروع ہونے سے پہلے آپ کو درجہ حرارت میں کوئی اور کمی نظر نہیں آئے گی۔ تاہم، حمل کی تصدیق کے لیے، آپ کو یقینی طور پر حمل کا ٹیسٹ کرانا چاہیے یا طبی مشورہ لینا چاہیے ۔ آپ اکیلے بی بی ٹی کی بنیاد پر حمل کا تعین نہیں کر سکتے۔

کیا حیض سے پہلے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے؟

نہیں، ایسا عام طور پر ہوتا ہے کہ ماہواری سے ایک یا دو دن پہلے بنیادی جسمانی درجہ حرارت گر جاتا ہے۔یہ وہ نمونہ ہے جسے آپ دیکھتے ہیں کہ اگر حمل نہیں ہوا ہے۔

اس BBT طریقہ کے ساتھ جب میں بیضہ بن رہا ہوں تو مجھے بالکل کیسے پتہ چلے گا؟

بنیادی جسمانی درجہ حرارت کے طریقہ کار کے ساتھ، آپ کو صرف اس وقت معلوم ہوتا ہے جب آپ نے بیضہ ہونے کے بعد کیا تھا ۔ یہ اس طریقہ کار کی ایک چھوٹی سی خرابی ہے۔ اس لیے آپ کو کچھ مہینوں کے لیے اپنا BBT چارٹ کرنا ہوگا اور اس وقت تک انتظار کرنا ہوگا جب تک کہ آپ کو عام طور پر بیضہ نہ ہونے کا نمونہ مل جائے۔

اپنے چارٹ کو دیکھتے وقت، دو اہم حصوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں: بیضہ دانی سے پہلے کا وقت اور بیضہ دانی کے بعد کا وقت ۔ آپ کے درجہ حرارت میں ہر روز تھوڑا سا اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، جو کہ معمول کی بات ہے۔ لیکن آپ کو ovulation کے بعد درجہ حرارت میں واضح اضافہ دیکھنا چاہیے۔ اگر آپ لگاتار کم از کم تین دن درجہ حرارت میں اضافہ دیکھتے ہیں، تو آپ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کا بیضہ ہو گیا ہے ۔

اگر آپ بی بی ٹی طریقہ استعمال کرکے حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں...

اگر آپ حاملہ ہونے میں مدد کے لیے جسمانی درجہ حرارت کا بنیادی طریقہ استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کا بنیادی مقصد ان دنوں کی نشاندہی کرنا ہونا چاہیے جب آپ کے بیضہ بننے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ۔ اس سے آپ کو اپنی "زرخیز کھڑکی" تلاش کرنے میں مدد ملے گی جب آپ کے حاملہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ اپنا BBT چارٹ کر رہے ہیں اور آپ نے دیکھا کہ آپ کا درجہ حرارت آپ کے ماہواری کے 12، 13 اور 14 دنوں میں بڑھتا ہے (جس کا مطلب ہے کہ آپ کا بیضہ 11 یا 12 دن ہوا ہے)، تو آپ کو اگلے مہینے اپنے ماہواری کے 8 سے 14 ویں دن کے ارد گرد غیر محفوظ جنسی تعلقات کا منصوبہ بنانا چاہیے۔

یاد رکھیں، نطفہ آپ کے رحم میں چار دن تک زندہ رہ سکتا ہے ، اس لیے آپ کی زرخیزی ovulation سے چند دن پہلے شروع ہو جاتی ہے۔ اس لیے اپنی زرخیز کھڑکی کو جاننا ضروری ہے۔

اس بنیادی جسمانی درجہ حرارت کے طریقہ کار کے کیا فوائد ہیں؟

اس طریقہ کار کے کئی اچھے پہلو ہیں:

• اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں کیونکہ یہ ایک قدرتی طریقہ ہے۔
• بہت سستا آپ کو صرف تھرمامیٹر خریدنا ہے۔
• آپ کو ہارمونز استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

کیا اس طریقہ کار کے کوئی نقصانات ہیں؟

فوائد کے ساتھ ساتھ اس طریقہ کار کے کچھ نقصانات اور حدود بھی ہیں۔

• اگر آپ کو ماہواری کی بے قاعدگی ہے ، یا اگر آپ اپنا درجہ حرارت لینا بھول جاتے ہیں، تو یہ طریقہ زیادہ درست نہیں ہے۔
• یہ طریقہ جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (STIs) کے خلاف کوئی تحفظ فراہم نہیں کرتا ہے ۔
• حمل کو روکنے کے لیے اکیلے BBT طریقہ استعمال کرنا زیادہ مؤثر نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ حمل کی توقع نہیں کر رہے ہیں تو، بہت سے ڈاکٹر درجہ حرارت سے باخبر رہنے کے ساتھ پیدائش پر قابو پانے کا دوسرا طریقہ استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

کئی چیزیں ہیں جو بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو متاثر کر سکتی ہیں:

• اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں۔
• اگر آپ نے ایک رات پہلے شراب پی تھی۔
• اگر آپ کو کوئی بیماری یا انفیکشن ہے، جیسے بخار یا زکام۔
• اگر آپ ٹھیک سے نہیں سوتے ہیں۔ بعض اوقات ہم صرف چند گھنٹے سوتے ہیں کیونکہ ہم بہت مصروف ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو درجہ حرارت بدل سکتا ہے۔
• دباؤ والے دن۔
• بعض دوائیں استعمال کرتے وقت۔
• جب آپ کسی دوسرے ملک میں جاتے ہیں، یعنی وقت کے فرق والی جگہ (ٹائم زونز)، تو آپ کی باڈی کلاک اس طرح کے اوقات میں تھوڑی سی خراب ہوجاتی ہے۔

کچھ اہم ترین چیزیں جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

لہذا، یہ بنیادی جسمانی درجہ حرارت (BBT) طریقہ ایک قدرتی، سستا، اور ضمنی اثرات سے پاک طریقہ ہے جس سے آپ کی زرخیزی کی مدت کو جاننے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو اپنے درجہ حرارت کی درست پیمائش کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کو صبر کرنے اور چند مہینوں کا ریکارڈ رکھنے کی ضرورت ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں یا حمل کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اس طریقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔

بعض اوقات، جب زرخیزی کی نگرانی کے دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر، جیسے سروائیکل بلغم کی جانچ ، نتائج اور بھی زیادہ کامیاب ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اس طریقہ کو اکیلے استعمال کرنے سے زیادہ برتھ کنٹرول کی دوسری شکل (مثلاً کنڈوم، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں) کے ساتھ استعمال کرنا زیادہ محفوظ ہے ، خاص طور پر اگر آپ حمل کو روکنا چاہتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس طریقہ کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔

بنیادی جسمانی درجہ حرارت، بی بی ٹی، بیضوی، زرخیز دن، حمل، خواتین کی صحت، پروجیسٹرون