کیا آپ کو دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ نیند کے مسائل ہیں؟ آئیے معلوم کرتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔

اگر آپ کو دوئبرووی خرابی کی شکایت ہے تو، نیند بعض اوقات ایک حقیقی جدوجہد ہوسکتی ہے۔ کچھ دن آپ گھنٹوں سو نہیں سکتے، اور دوسرے دنوں میں آپ کو اتنی نیند آتی ہے کہ آپ بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے۔ یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ بائی پولر ڈس آرڈر اور ہماری نیند کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ تو آج، آئیے بات کرتے ہیں کہ کنکشن کیا ہے، اور ہم بہتر نیند کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

دوئبرووی خرابی کی شکایت نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

بائپولر ڈس آرڈر ہماری نیند کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، اگر آپ کو نیند کی دشواری ہوتی ہے جو دو ہفتوں سے زیادہ رہتی ہے، تو یہ ایک بنیادی طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ دوئبرووی خرابی کی شکایت سے منسلک نیند کے کچھ اہم مسائل یہ ہیں۔

بعض اوقات، زیادہ کام اور جیٹ لیگ جیسی چیزوں کی وجہ سے نیند کی کمی انماد یا ہائپو مینیا کا باعث بن سکتی ہے۔

نیند کی کمی خطرناک کیوں ہے؟

جب دو قطبی عارضے میں مبتلا کوئی شخص نیند کھو دیتا ہے، تو وہ دوسروں کی طرح تھکاوٹ محسوس نہیں کر سکتا۔ تاہم وہ تھوڑی سی نیند آپ کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ جب آپ نیند کھو دیتے ہیں، تو اس طرح کی چیزیں ہو سکتی ہیں:

• موڈ بدل جاتا ہے۔
• جسمانی بیماری، تھکاوٹ ، افسردہ احساسات، یا ضرورت سے زیادہ بے چینی
• توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری
• حادثات کا خطرہ بڑھ گیا۔

یہاں تک کہ دوئبرووی خرابی کی بلندی اور کم ہونے کے دوران بھی، نیند متاثر ہو سکتی ہے۔ آپ چیزوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے:

• بے وجہ بے چینی.
• نیند کے بارے میں فکر مند، سوچ رہا تھا "کیا میں آج رات بھی سوؤں گا؟"
• دن کے وقت ایک سست، کاہلی کا احساس۔
• نیند کے بارے میں غلط رویوں کا ہونا۔

بہتر نیند کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

نیند میں خلل آپ کا موڈ خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، سب سے پہلی اور سب سے اہم چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ 'نیند کی ڈائری' رکھنے سے ان تمام عوامل کی نشاندہی کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے جو آپ کی نیند کو متاثر کر رہے ہیں۔

نیند کی ڈائری میں نوٹ کرنے کی چیزیں

جب آپ یہ ڈائری اپنے ڈاکٹر کو دکھاتے ہیں، تو وہ آپ کی حالت کے بارے میں بہتر سمجھ سکتا ہے۔

کچھ دو قطبی ادویات جو آپ لیتے ہیں وہ ضمنی اثر کے طور پر نیند میں خلل کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ لہذا، کبھی بھی اپنی دوائی لینا بند نہ کریں یا خود خوراک کو تبدیل نہ کریں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس سے مشورہ لیں۔ وہ آپ کی دوائی تبدیل کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہیں، جیسے گٹھیا یا درد شقیقہ، تو اپنے ڈاکٹر کو ان کے بارے میں بتانا نہ بھولیں۔

بعض اوقات، کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) جیسے علاج کے ذریعے، آپ کے روزمرہ کے معمولات اور نیند کے نمونوں کی تشکیل نو آپ کے موڈ کو کنٹرول کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

دیگر آسان عادات جو نیند میں مدد کرتی ہیں۔

• دوپہر اور شام کو کافی، چائے اور شراب پینے سے پرہیز کریں۔
• اپنے سونے کے کمرے کو ہر ممکن حد تک تاریک اور پرسکون رکھیں۔ ایک آرام دہ درجہ حرارت برقرار رکھیں جو نہ زیادہ گرم ہو اور نہ ہی بہت ٹھنڈا ہو۔ اگر ضروری ہو تو پنکھا اور ایئر پلگ استعمال کریں۔
• اگر آپ کے ساتھی کے خراٹے جیسی چیزیں آپ کی نیند میں خلل ڈال رہی ہیں تو اس کے بارے میں بات کریں اور کوئی حل تلاش کریں۔
• ورزش، لیکن سونے کے وقت کے قریب نہیں. دن کے وقت یا شام کو ورزش کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی، لیپ ٹاپ اور فون دیکھنا بند کر دیں۔ ان کی نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
• کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پس منظر میں صرف سفید شور سننا انہیں سونے میں مدد دیتا ہے۔