کیا آپ کو دوئبرووی خرابی کے ساتھ اپنی زندگی اس طرح گزارنی چاہئے؟

جب دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ رہتے ہیں، تو ہم اکثر یہ سوچتے ہیں کہ صرف ایک چیز جو اہم ہے وہ ہے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں لینا اور تھراپی میں جانا۔ یہ سچ ہے، دوا اور علاج اس سفر کے دو بہت اہم حصے ہیں۔ لیکن کہانی وہیں ختم نہیں ہوتی۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ کی عادات، آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں اور آپ کی نیند یہ سب آپ کی ذہنی تندرستی کو متاثر کرتی ہے؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

کیا دوائی کافی نہیں؟ طرز زندگی بھی کیوں ضروری ہے؟

جب میں اسکول میں تھا، میں نے سوچا کہ میں نے جو کھانا کھایا ہے اس کے بارے میں مجھے زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کہ یہ مجھے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی بیمار کردے گا۔ اس وقت، میرے کھانے کے اہم انتخاب فاسٹ فوڈ، فرنچ فرائز اور پیزا تھے۔ اس وقت، مجھے ان سے کوئی مضر اثرات محسوس نہیں ہوئے، اس لیے میں نے اس کے بارے میں زیادہ نہیں سوچا۔

لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، خاص طور پر بائپولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ ہمارے تمام انتخاب ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں ۔ بالکل اسی طرح جو ہم دوائیں لیتے ہیں، ہمارا طرز زندگی اس بیماری کو سنبھالنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، دوائی اور مشاورت آپ کی لڑائی میں دو اہم ہتھیار ہیں۔ لیکن ان ہتھیاروں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے، آپ کو مضبوط جسم اور دماغ کی ضرورت ہے۔ یہ طاقت ہمارے طرز زندگی سے آتی ہے۔

نیند کوئی چھوٹی چیز نہیں ہے!

اس کا تصور کریں: آپ رات ٹی وی دیکھتے اور چپس کا پیکٹ کھاتے ہوئے گزارتے ہیں۔ اس وقت یہ بہت خوشی کی بات ہو سکتی ہے۔ لیکن اس فیصلے کا ایک نتیجہ ہے۔ اگلے دن دفتر میں، آپ واقعی چڑچڑا محسوس کرتے ہیں اور اپنے کام پر توجہ نہیں دے پاتے۔ جب آپ کام ٹھیک طریقے سے نہیں کر پاتے تو آپ کا سر بھاری ہونے لگتا ہے۔

اس سب کے سب سے اوپر، آپ ناقابل یقین حد تک تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. بائی پولر ڈس آرڈر میں ڈپریشن کی علامات اکثر انتہائی تھکاوٹ کی ان علامات سے ملتی جلتی ہیں۔ لہذا جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا دماغ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ دوبارہ افسردگی کی حالت میں گرنے جا رہے ہیں۔ یہ ایک پھسلن والی ڈھلوان ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ رات کو ایک گھنٹہ کم نیند لینے جیسی چھوٹی چیز بھی آپ کی زندگی پر طویل مدتی اثر ڈال سکتی ہے۔

کھانا اور ہمارے دماغ

اچھی طرح سے کھانے کے بارے میں بات کرنا، سچ پوچھیں تو یہ میرے لیے اب بھی ایک چیلنج ہے۔ ہم سب کو مزیدار کھانا کھانا پسند ہے۔ کوٹو، فرائیڈ رائس، جلدی کھانا، میٹھے مشروبات... یہ ہماری زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔ لیکن ان کے نتائج دوگنا ہیں۔

ایک جسمانی اثر ہم سب جانتے ہیں۔وزن میں اضافہ، ذیابیطس ، اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھنے جیسی چیزیں۔

دوسری چیز فوری اثر ہے۔ جب ہم جنک فوڈ کھاتے ہیں تو ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے ہم سڑے ہوئے ہیں۔ ہم بھاری، بے جان محسوس کرتے ہیں، اور صرف پھنس جانا چاہتے ہیں۔ یہ بالکل ایسا ہی ہے جیسے کافی نیند نہ آ رہی ہو۔ یہ سب بائپولر ڈس آرڈر سے صحت یابی کے سفر کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔

اچھی اور بری عادتوں میں فرق

اس کو واضح طور پر سمجھنے کے لیے آئیے ایک چھوٹی سی میز کو دیکھتے ہیں۔

ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ "کر سکتے ہیں"۔

جب تناؤ کے انتظام کی بات آتی ہے تو، ایک چیز جس نے میری مدد کی ہے وہ ہے ایسی نوکری کا انتخاب کرنا جو میرے لیے مناسب ہو اور اس سے مجھے ذہنی سکون ملتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں نے سیکھا کہ اگرچہ میں اپنے کمپیوٹر کی خرابیوں کا ازالہ کرنے میں ماہر ہوں، میں کمپیوٹر ٹیکنیشن کے طور پر کیریئر کے لیے موزوں نہیں ہوں۔ کیونکہ اگر کسی بڑی تنظیم کا نیٹ ورک اچانک نیچے چلا جاتا ہے، تو میں اسے ٹھیک کرنے کے دباؤ کو نہیں سنبھال سکتا۔

یہ ٹھیک ہے۔ یہ میری کمزوری نہیں ہے۔

کونسلنگ کے عمل کے دوران میں نے جو سب سے بڑی چیز سیکھی وہ یہ تھی کہ میں کس قسم کے کیریئر میں اچھا تھا، میں کس قسم کے حالات میں آرام دہ محسوس کرتا ہوں۔ ایک بار جب میں نے یہ جان لیا، مجھے صرف ان قسم کے حالات کو تلاش کرنا تھا اور اپنی زندگی خوشی سے گزارنی تھی۔

دوئبرووی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے دوران، ہم اکثر ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو ہم "نہیں کر سکتے"۔ لیکن اپنے بحالی کے سفر میں کامیاب ہونے کی ایک وجہ یہ تھی کہ میں نے ان چیزوں پر توجہ مرکوز کی جو میں "کر سکتا ہوں" اور ان چیزوں کے بارے میں بھول گیا جو میں نہیں کر سکتا تھا۔

ذہنی اور جسمانی صحت ایک ہی سکے کے دو رخ ہیں۔

ہمیں ذہنی صحت کو جسمانی صحت سے کبھی الگ نہیں کرنا چاہیے۔ جب میں جسمانی طور پر صحت مند ہوں تو میں ذہنی طور پر اچھا محسوس کرتا ہوں۔ جب میں ذہنی طور پر صحت مند ہوں تو میرا جسم بھی اچھا محسوس کرتا ہے۔

اگر آپ ہر اس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے، تو آپ نہ صرف بہتر زندگی گزار سکتے ہیں، بلکہ آپ طویل عرصے تک صحت مند بھی رہ سکتے ہیں۔ ان سب کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور ایک طرز زندگی بنانا بہتر ہے جو آپ کے مطابق ہو۔