کیا آپ حمل کے دوران بہت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں (حمل کی تھکاوٹ)

کیا آپ کو ان دنوں صبح بستر سے اٹھنا اچھا نہیں لگتا؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے، دن بھر کے لیے بہت تھکے ہوئے ہیں؟ جب رات کے کھانے کا وقت ہوتا ہے، آپ صرف بستر پر واپس جانا چاہتے ہیں اور گلے ملنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ بچہ ابھی اس دنیا میں بھی نہیں آیا ہے، لیکن آپ پہلے ہی بہت تھک چکے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، یہ ایک عام تجربہ ہے جس کا سامنا کئی ماؤں کو حمل کے دوران ہوتا ہے۔

درحقیقت، یہ انتہائی تھکاوٹ ان پہلی علامات میں سے ایک ہو سکتی ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ حاملہ ہیں۔ بچے کی پیدائش تک یہ تھکاوٹ آپ کو کم و بیش پریشان کرتی ہے، یعنی پورے 9 مہینے۔

میں اتنا تھکا ہوا کیوں محسوس کر رہا ہوں؟

اس کی کئی وجوہات ہیں، آئیے ان کو ذرا تفصیل سے دیکھتے ہیں۔

پہلی سہ ماہی

یہ تھکاوٹ حمل کے پہلے تین مہینوں میں سب سے زیادہ محسوس ہوتی ہے۔ اس کی سب سے بڑی وجہ آپ کے جسم میں ہونے والی بہت بڑی ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، اس وقت کے دوران، آپ کے جسم میں ہارمون ''پروجیسٹرون'' تیزی سے بڑھتا ہے۔ یہ ہارمون بچے کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور بچہ دانی کو محفوظ رکھتا ہے۔ لیکن اس کے ضمنی اثر کے طور پر، آپ کو بہت نیند اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس وقت کے دوران، آپ کا جسم بچے کو ضروری غذائیت فراہم کرنے کے لیے زیادہ خون پیدا کرتا ہے۔ آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ چونکہ یہ سب اضافی توانائی استعمال کرتا ہے، اس لیے آپ کے لیے تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

دوسرا سہ ماہی

اچھی خبر! تین ماہ کے بعد، آپ دوسرے سہ ماہی میں تھوڑا بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ اب تک، آپ کا جسم ہارمونل تبدیلیوں کے مطابق ہو چکا ہے۔ لہٰذا، پہلے تین مہینوں کی تھکاوٹ کچھ کم ہو گئی ہو گی، اور آپ کو تازگی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس دوران بہت سی مائیں زیادہ متحرک رہتی ہیں۔

تیسری سہ ماہی

لیکن وہ نئی توانائی زیادہ دیر نہیں چلتی۔ پچھلے تین مہینوں میں، آپ دوبارہ تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم اب بچے کی وجہ سے اضافی وزن اور دباؤ محسوس کر رہا ہے۔ آپ کا پیٹ بڑا ہو رہا ہے، رات کو آرام سے سونا مشکل ہو رہا ہے۔ اس کے علاوہ، بچہ آپ کے مثانے پر زور دے رہا ہے، اس لیے آپ کو رات کو کثرت سے جاگنا پڑتا ہے۔ رات کو پوری نیند نہ لینا دن کی تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ بھی ہے۔

اگر آپ دیگر نئی علامات کے ساتھ تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور انہیں اس کے بارے میں بتائیں۔ بنیادی حالت کا علاج ہونے کے بعد آپ کی تھکاوٹ بھی کم ہو سکتی ہے۔

آپ اس تھکاوٹ کا مقابلہ کیسے کریں گے؟

حمل کی مدتاس کا مطلب ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ذرا سوچیں، چند مہینوں میں آپ کو اپنے بچے کے لیے 24 گھنٹے جاگتے رہنا پڑے گا۔ اس وقت 8 گھنٹے سیدھی سونا بھی خواب جیسا لگے گا۔ اس لیے اس دوران زیادہ سے زیادہ آرام کرنا بہت ضروری ہے۔

اس میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ آسان تجاویز یہ ہیں۔

• دن میں جھپکی لیں: بہت سی حاملہ خواتین کو رات بھر سونا مشکل ہوتا ہے۔ انہیں یا تو پیشاب کرنے کے لیے اٹھنا پڑتا ہے یا انہیں درد محسوس ہوتا ہے۔ لہذا، رات کی نیند کی کمی کو پورا کرنے کے لیے دن میں جھپکی لینا اچھا خیال ہے۔ یہ سست نہیں ہے، یہ وہ چیز ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔
• گھر والوں سے مدد طلب کریں: اکیلے سب کچھ کرتے کرتے تھکیں نہیں۔ اپنے شوہر، ماں یا بہن سے گھر کے کاموں، دکان پر جانے، یا گروسری لے جانے میں مدد طلب کریں۔ اس طرح، آپ کو دن کے دوران آرام کرنے کا وقت مل سکتا ہے۔
• اپنی سونے کی پوزیشن تبدیل کریں: اپنی پیٹھ یا منہ کے بل سونے کے بجائے، اپنی بائیں جانب سونے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا اور خون کی نالیوں پر دباؤ کم کرے گا جو بچے کو غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ کمر کے درد کے لیے، اپنی ٹانگوں کے درمیان یا پیٹ کے نیچے تکیہ رکھیں۔
• ورزش: جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن درحقیقت ہلکی ورزش تھکاوٹ کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ ہر روز تھوڑی سی چہل قدمی یا تیراکی کی طرح کچھ کرنا بھی آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت لینا ضروری ہے۔
• آرام کریں : سونے سے پہلے اپنے دماغ کو پرسکون کریں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ نیم گرم غسل کریں (حمل کے دوران گرم پانی مناسب نہیں ہے)۔ اپنے شوہر سے کہیں کہ وہ آپ کو تھوڑا سا مالش کرے۔ یہ چیزیں آپ کو سونے سے پہلے اپنے جسم اور دماغ دونوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں: دن بھر پانی اور سیال چیزیں پییں۔ پانی کی کمی بھی تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے۔
• اچھی طرح کھائیں: اپنے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے درمیان میں باقاعدگی سے کھانا اور اسنیکس کھائیں۔ میٹھے مشروبات اور کیک سے پرہیز کریں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کی توانائی کو تیزی سے ضائع کر سکتے ہیں اور آپ کو مزید تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں۔

بچہ پیدا ہونے کے بعد بھی ان عادات کو ترک نہ کریں۔ ماں بننے کے بعد پہلے چند مہینوں میں یہ تجاویز آپ کو بہت مدد دیں گی۔ باقی اور مدد حاصل کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ تب ہی آپ اپنے بڑھتے ہوئے بچے کے ساتھ صحت مند اور خوش رہ سکیں گے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

یہاں تک کہ اگر یہ صرف عام تھکاوٹ ہے، تو بعض اوقات طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا یقینی بنائیں اگر آپ کی درج ذیل شرائط میں سے کوئی ہے: