ڈپریشن کے سائیکل کو توڑنا؟

کبھی کبھی کوئی ہم سے کہتا ہے، "بس وہاں سے نکلو اور ورزش کرو، اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا۔" یہ اچھا مشورہ ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ ورزش کیسے شروع کریں گے جب آپ میں صبح بستر سے اٹھنے کی توانائی بھی نہیں ہے اور آپ اپنے جسم کو دھونا بھی نہیں چاہتے ہیں؟ یہ ایک بڑا سوال ہے۔

جب آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں، یعنی ڈپریشن، تو کچھ بھی کرنے کی توانائی تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ خاص طور پر ورزش کرنا، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ دوبارہ جڑنا، اور اچھا کھانا۔ بعض اوقات آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لینا بھی ایک کام کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔

لیکن تناؤ کے اس شیطانی چکر کو توڑنا ہی اپنی زندگی کو دوبارہ کنٹرول کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ تو، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

کیا یہ واقعی ڈپریشن ہے؟ (کیا یہ ڈپریشن ہے؟)

یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو افسردگی ہے بہتر ہونے کا پہلا قدم ہے۔ ہر کوئی وقتاً فوقتاً اداس اور فکر مند محسوس کرتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ تاہم، افسردگی کی یہ حالت دنوں یا ہفتوں تک رہتی ہے۔ اور یہ آپ کے روزمرہ کے کام کرنے اور زندگی کے مسائل سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بہت متاثر کر سکتا ہے۔

تصور کریں، آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ کرکٹ کھیلنا، فلم دیکھنا، یا مختصر سفر پر جانا کتنا پسند تھا۔ لیکن اب آپ کو ان میں سے کوئی بھی کام کرنے کا دل نہیں لگتا۔ آپ ہر چیز سے بیزار ہیں۔ یہ وہ احساس ہے جو آپ کو بور ہونے پر ملتا ہے۔

یہ دیکھنے کے لیے ایک نظر ڈالیں کہ آیا آپ کے پاس درج ذیل جدول میں خصوصیات ہیں۔

antidepressants کی ضرورت کب ہے؟

اگر آپ اتنا تناؤ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بستر سے باہر نہیں نکل سکتے، اپنے جسم کو دھو سکتے ہیں، یا گھر کا کوئی کام بھی نہیں کر سکتے، اور گھر سے باہر نکلنا بھی ایک بہت بڑا پہاڑ پر چڑھنے جیسا محسوس ہوتا ہے، تو دوائی کا استعمال کرنا بہترین ہے ۔

اینٹی ڈپریسنٹس آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے، اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے اور تھراپی جیسی چیزوں میں حصہ لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، وہ آپ کو اس شیطانی چکر سے نکلنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ ادویات آپ کے دماغ میں منفی خیالات کو چلنے سے روکنے میں بھی مدد کرتی ہیں ("یہ کبھی بہتر نہیں ہوگا"، "میں ہمیشہ ایسا ہی رہوں گا")۔ جب تک یہ خیالات موجود ہیں اس صورتحال سے نکلنا بہت مشکل ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں 'نفسیاتی تناؤ' جیسی چیزیں اس کا سبب بن رہی ہیں، تو دواؤں کے ساتھ مشاورت حاصل کرنا بھی بہت مددگار ہے۔

دوائی استعمال کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں:

• صبر ضروری ہے:کچھ اینٹی ڈپریسنٹس کم خوراک سے شروع ہوتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔ ایک یا دو ہفتوں کے بعد، اگر ضروری ہو تو، خوراک کو آہستہ آہستہ بڑھایا جا سکتا ہے. یہ دوائیں رات بھر کام نہیں کرتیں۔ کچھ کو کام کرنے میں تھوڑا وقت لگتا ہے۔ اس میں عام طور پر تقریباً چھ ہفتے لگتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کوئی اثر محسوس کرنا شروع کریں۔ لہذا صبر کریں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
• اختیارات ہیں: آج ڈاکٹروں کے پاس کئی قسم کے اینٹی ڈپریسنٹس ہیں جن میں سے انتخاب کرنا ہے۔ اگر کوئی کام نہیں کرتا ہے، تو وہ خوراک کو تبدیل کر سکتے ہیں، ایک مختلف دوا پر جا سکتے ہیں، یا کوئی اور دوا بھی شامل کر سکتے ہیں۔
• دوا کا انتخاب: دوا کا انتخاب آپ کی اہم علامات اور ممکنہ ضمنی اثرات پر مبنی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ antidepressants غنودگی کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا، جس شخص کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے وہ ایسی دوا سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے اس حالت سے کیسے نمٹا جائے۔

ادویات اور مشاورت کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں بھی آپ کو اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ روزانہ ورزش کرنا، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا، اور دوستوں اور کنبہ کے ساتھ دوبارہ جڑنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

یہ سچ ہے کہ جب آپ دباؤ میں ہوں تو یہ باتیں کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہیں، لیکن یہ ناممکن نہیں ہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ بلکہ اس کا مطلب ہے کہ صحت یابی کی امید کے ساتھ قدم اٹھانا۔

کیا ہم ایک چھوٹے سے شیڈول کے ساتھ شروع کریں؟

آپ کو بس ایک چھوٹا سا شیڈول بنانا ہے۔

• صبح اٹھنے کا وقت
• غسل کا وقت
• کھانے کے اوقات
• ورزش کے لیے تھوڑا سا وقت (تقریباً 15 منٹ)
• رات کو سونے کا وقت۔

اس شیڈول کے مطابق کام کرنے کی کوشش کریں۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر بعد یہ عادت بن جائے گی۔ تب آپ محسوس کریں گے کہ چیزیں آہستہ آہستہ آسان ہوتی جائیں گی، اور آپ پہلے کی طرح خوش ہونے لگیں گے۔

ان جیسی صحت مند عادات مستقبل میں اس صورت حال کو دوبارہ ہونے سے روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ وہ لوگ جو ڈپریشن کا شکار ہیں زندگی کے ساتھ آنے والے مسائل کے ساتھ اس تاریک جگہ میں واپس جا سکتے ہیں۔

ہم اپنے جین کو تبدیل نہیں کر سکتے، لیکن ہم اپنے ماحول کو تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ اسے دوبارہ ہونے سے روکا جا سکے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی لچک پیدا کریں۔ اس کا مطلب ہے، خود کو الگ تھلگ نہ کریں۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں۔ وہ سماجی روابط ایک ڈھال ہیں جو آپ کو مستقبل کے تناؤ سے بچائیں گے۔