کیا آپ کا بچہ ہمیشہ اسکرین پر چپکا رہتا ہے؟ آئیے ADHD اور اسکرین ٹائم (ADHD) کے بارے میں جانتے ہیں۔

کیا آپ کا چھوٹا بچہ کھانا کھاتے ہوئے، پڑھتے ہوئے یا صرف گھومنے پھرنے کے دوران ہمیشہ اپنا فون مانگتا ہے؟ کیا وہ ٹی وی کو اس قدر غور سے دیکھتا ہے کہ جب آپ بات کرتے ہیں تو وہ آپ کو سن نہیں سکتا؟ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا ان دنوں بہت سے والدین کو سامنا ہے۔ درحقیقت، کیا اسکرین کا وقت درحقیقت بچے کی توجہ کھونے کا سبب بن سکتا ہے، توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) جیسی حالت کو خراب کر سکتا ہے، یا آپ کے بچے کو اس تیز رفتار، رنگین سکرین کی رغبت سے دور کرنا ناممکن بنا سکتا ہے؟ کچھ مطالعات اور ماہرین کی رائے کے مطابق، جواب 'ہاں' ہے۔

کیا واقعی اسکرین ٹائم اور توجہ کی کمی کے درمیان کوئی تعلق ہے؟

وہاں واقعی ہے. ایک بڑی تحقیق میں، 5 سال کی عمر کے دو گروہوں کا موازنہ کیا گیا۔ ایک گروپ کے پاس روزانہ 30 منٹ سے کم اسکرین کا وقت تھا، اور دوسرے گروپ کے پاس 2 گھنٹے سے زیادہ تھا۔ نتائج سنسنی خیز ہیں۔ وہ بچے جو دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ اسکرین پر گزارتے ہیں ان میں ADHD کی علامات پیدا ہونے کا امکان 7.7 گنا زیادہ تھا۔ یہ اتنا سنگین ہے کہ اسکرین کا وقت دوسرے عوامل کے مقابلے میں ایک مضبوط عنصر ہے جو بچے کی توجہ کے دورانیے کو متاثر کر سکتا ہے، جیسے کہ نیند کی کمی، سماجی اور معاشی حالات، اور والدین کا دباؤ ۔

یہاں تک کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) بھی تجویز کرتی ہے کہ 2 سے 4 سال کی عمر کے بچوں کو اسکرین کے سامنے دن میں ایک گھنٹے سے زیادہ وقت نہیں گزارنا چاہیے۔ تاہم، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے بہت سے پری سکول اس حد سے تجاوز کر جاتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ایسا ہوتا ہے:

• ایسے کاموں کے لیے وقت کا ضیاع جن کے لیے صبر کی ضرورت ہوتی ہے: جب فون آن ہوتا ہے، تو بچہ ان کاموں کے لیے وقت کھو دیتا ہے جو دماغ کی ورزش کرتے ہیں، جیسے صبر سے کتاب پڑھنا، کھلونا بنانا یا تصویر بنانا۔
• کم توجہ والے بچوں کو اپنی طرف متوجہ کرنا : کم توجہ والے بچے اسکرین پر تیز رفتار، بار بار تبدیل ہونے والی چیزوں سے آسانی سے مشغول ہوجاتے ہیں۔
• بوریت کا حل: جب بچہ بور ہوتا ہے اور کچھ اور کرنے کے بارے میں نہیں سوچ سکتا، تو سب سے آسان کام فون اٹھانا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ عادت بن جاتی ہے۔

ADHD والے بچے کے لیے اسکرین اتنی خاص کیوں ہے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ ٹی وی، فون یا ٹیبلیٹ کو زیادہ دیر تک گھورنا کتنا پریشان کن ہوسکتا ہے۔ لیکن ADHD والے بچے کے لیے، یہ خلفشار اور بھی مضبوط ہے۔ اس کی ایک وجہ ہے۔

آسان الفاظ میں اس سکرین سے آنے والی تیز رفتار، رنگین تصاویر اور آوازیں وہی ہیں جو بچے کے دماغ میں ہوتی ہیں۔انعامی مرکز کو فوری طور پر متحرک کیا جاتا ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، اس وقت دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن خارج ہوتا ہے۔ اس سے بچے کو فوری خوشی اور اطمینان حاصل ہوتا ہے۔ چونکہ ADHD والے بچوں کی توجہ کا دورانیہ کم ہوتا ہے، اس لیے وہ بہت جلد کسی ایسی چیز کی طرف متوجہ ہو جاتے ہیں جو تیزی سے بدل جاتی ہے اور محرک فراہم کرتی ہے۔

لیکن یہیں سے مسئلہ شروع ہوتا ہے۔ اسکرینوں کی مسلسل نمائش کے ساتھ، ADHD کی علامات خراب ہو سکتی ہیں۔ اور دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

اسکرینوں سے دور رہنا کیوں ضروری ہے؟

اس کی بنیادی وجہ ورزش ہے۔ بچے کو اچھی طرح سے چلانے اور کھیلنے کے لیے، اسے اسکرین سے دور ہونا چاہیے۔ جسمانی ورزش اسکرین کے بالکل برعکس کرتی ہے۔ یہ بچے کی توجہ کے دورانیے کو بہتر بناتا ہے، ان کی یادداشت کو مضبوط کرتا ہے، اور انہیں اپنے جذباتی جذبوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

جب بچہ کافی ورزش نہیں کرتا ہے، تو اس خلا کو پر کرنے کے لیے اسکرین کا وقت بڑھ جاتا ہے۔ اس کے بعد اسکول کے کام، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے، اور نیند جیسی ضروری چیزوں کے لیے اور بھی کم وقت بچتا ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اسکرین کا استعمال "نشہ" بن گیا ہے؟

بعض اوقات یہ عادت بے قابو سطح تک پہنچ جاتی ہے یعنی انٹرنیٹ کی لت۔ ان علامات کے بارے میں تھوڑا محتاط رہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آیا یہ طرز عمل جاری ہے اور کیا یہ خاندان اور اسکول کے کام کو متاثر کر رہا ہے۔

وہ چیزیں جو آپ بطور والدین کر سکتے ہیں۔

ADHD والے بچے آسانی سے وقت کھو دیتے ہیں، اس لیے کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

• اپنے بچے سے بات کریں: اپنے بچے کے ساتھ مل کر اس بات پر اتفاق کریں کہ کام میں کتنا وقت لگے گا، کیا دیکھنا ہے اور کہاں رکنا ہے ("اسٹاپ پوائنٹس")۔
• آگے کیا کرنا ہے اس کی منصوبہ بندی کریں: اپنی اسکرین سے اٹھنے کے بعد کسی فعال چیز کے بارے میں پیشگی بات کریں۔ مثال کے طور پر، "ہم اپنے فون کو دیکھنے کے بعد، آئیے باہر جا کر کھیلیں۔"
• اسے عوامی جگہ پر رکھیں: اپنے بچے کے آلات جیسے فون، ٹیبلیٹ اور کمپیوٹر کو ایسی جگہ پر رکھیں جہاں ہر کوئی انہیں دیکھ سکے، جیسے کہ لونگ روم۔ اس طرح، آپ نگرانی کر سکتے ہیں کہ وہ ان پر کتنا وقت گزارتے ہیں اور وہ کیا دیکھ رہے ہیں۔
• سونے سے پہلے کوئی اسکرین نہیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام اسکرینیں بند کردیں۔ اس سے آپ کے بچے کو پرسکون ہونے اور سونے کی تیاری کرنے کا وقت ملتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے کے کمرے میں فون سمیت کوئی بھی اسکرین نہ لائیں۔
• اپنے گھر کے لیے کچھ اصول طے کریں: ایک اسکرین ٹائم پلان بنائیں جس پر پورا خاندان متفق ہو سکے۔ کون کیا، کب، کتنی دیر، اور کیا دیکھتا ہے اس بارے میں ایک مشترکہ معاہدے پر آئیں۔ آپ کو اپنے بچے کے لیے ایک اچھا رول ماڈل بننے کی بھی ضرورت ہے۔