کیا آپ ایک بالغ کے طور پر زندگی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ آئیے ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) کے بارے میں مزید جانیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے؟ آپ کسی کام کو ٹھیک سے ختم نہیں کر سکتے، اپنے دماغ کو ایک جگہ پر رکھنا بہت مشکل ہے، آپ ہمیشہ اپنی چابیاں، بٹوے جیسی چیزوں کو بھول جاتے ہیں، آپ آدھے راستے سے کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں... ان چیزوں کی وجہ سے، آپ اپنے آپ کو یہ سوچ کر قصوروار ٹھہرا سکتے ہیں، "میں بہت سست ہوں" یا "میں کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر سکتا۔" لیکن یہ آپ کی سستی یا صلاحیت کی کمی نہیں ہوسکتی ہے۔ آج ہم اس کے پیچھے کی طبی حالت کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، جس سے بہت سے لوگ واقف نہیں ہیں۔ وہ ADHD ہے۔

اولمپک میراتھن رنر مولی سیڈل نے اپنی ذہنی صحت کے مسائل کا حل تلاش کرنے کی کوشش میں برسوں گزارے۔ لیکن اسے لگا جیسے کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ وہ اسے خوبصورتی سے بیان کرتی ہے۔ "ذہنی بیماری کے بارے میں مضحکہ خیز بات اور اس کے بارے میں سب سے بری بات یہ ہے کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے ایک چیز کو ٹھیک کر لیا ہے تو کچھ اور پاپ اپ ہو جاتا ہے،" وہ کہتی ہیں۔ "یہ ایک ایسے کھیل کی طرح ہے جہاں آپ کسی ایسی چیز کو مارتے ہیں جو ایک جگہ پاپ اپ ہوتا ہے اور پھر وہ دوسری جگہ پاپ اپ ہوتا ہے۔ مجھے یہ سمجھنے میں برسوں لگے کہ اگر ہم صرف علامات کا علاج کرتے ہیں اور اصل وجہ تک نہیں پہنچتے ہیں تو یہ صرف ایک بیماری سے دوسری بیماری میں جا رہا ہے۔" ADHD اور OCD (Obsessive Compulsive Disorder) دونوں کی تشخیص کے بعد ہی اسے زندگی میں آگے بڑھنے کا راستہ ملا۔

سیدھے الفاظ میں، ADHD کیا ہے؟

ADHD، یا توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ، دماغ کی نشوونما سے متعلق ایک نیورو ڈیولپمنٹل حالت ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ اس کے بارے میں سوچتے ہیں جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے، یہ بالغوں میں بھی عام ہے ۔ بہت سے معاملات میں، یہ حالت بچپن سے ہی ہوتی ہے اور اس کی تشخیص نہیں ہوتی، جوانی میں مسائل کا باعث بنتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ADHD والے شخص میں توجہ، منصوبہ بندی اور تسلسل کو کنٹرول کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کچھ مختلف طریقے سے کام کر رہے ہیں۔ یہ سستی، نظم و ضبط کی کمی یا کردار کی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے کسی کی نظر کمزور ہو جس کو عینک کی ضرورت ہو۔ یہ ان کی غلطی نہیں ہے، یہ ان کے دماغ کے کام کرنے کا طریقہ ہے۔

بالغوں میں ADHD کی علامات کیا ہیں؟

ایک بچہ جس انتہائی سرگرمی کا تجربہ کرتا ہے وہ اکثر بالغوں میں نہیں دیکھا جاتا ہے۔ اس کے بجائے، علامات مختلف طریقے سے ظاہر ہوتے ہیں. آئیے تین اقسام میں تقسیم ہونے والی اہم علامات کو دیکھیں۔

ADHD کا زندگی پر کیا اثر ہے؟

اگر اسے تسلیم نہ کیا جائے تو زندگی کے بہت سے پہلو متاثر ہو سکتے ہیں۔

کام اور تعلیم کے لیے

کام کو منظم کرنے میں دشواری کی وجہ سے ڈیڈ لائن چھوٹ سکتی ہے۔ ارتکاز کی کمی کی وجہ سے کام میں غلطیاں ہو سکتی ہیں۔ اس سے کام پر نااہلی اور خود اعتمادی کی کمی کا لیبل لگ سکتا ہے۔ اگر آپ یونیورسٹی کے طالب علم ہیں تو، لیکچرز پر توجہ دینا اور اپنی پڑھائی کو منظم کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔

ذاتی تعلقات کے لیے

کیونکہ آپ اکثر چیزیں بھول جاتے ہیں (جیسے سالگرہ، ملاقاتیں)، وہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو دوسروں کی پرواہ نہیں ہے۔ چونکہ آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہوتی ہے، اس لیے دوست اور خاندان والے سوچ سکتے ہیں کہ آپ اچھے سننے والے نہیں ہیں۔ آپ کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے، آپ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جن کا آپ مطلب نہیں ہے۔

دماغی صحت کے لیے

مسلسل اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا اور ناکامی کی طرح محسوس کرنا خود اعتمادی میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتا ہے ۔ یہ دماغی صحت کی دیگر حالتوں کا باعث بھی بن سکتا ہے جیسے وقت کے ساتھ ساتھ ڈپریشن اور اضطراب ۔

ٹھیک ہے، تو آپ آگے کیا کریں گے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے اہم چیز ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ کسی ماہر نفسیات سے ملنا اور اس کے بارے میں بات کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ اس کے بارے میں آن لائن پڑھ کر خود کی تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں۔

ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا آپ کو یہ حالت ہے یا نہیں آپ کے بچپن، اسکول کی زندگی، کام، اور تعلقات کے بارے میں پوچھ کر، اور اگر ضروری ہو تو، کچھ سوالنامے استعمال کر کے۔

علاج کا کوئی واحد حل نہیں ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ علاج کے کئی اہم طریقے ہیں۔

1. برتاؤ کے علاج: خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) بہت موثر ہے۔ یہ آپ کو آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھ کر ADHD کے چیلنجوں سے نمٹنے کے عملی طریقے سکھاتا ہے۔ مثال کے طور پر، بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں کیسے توڑا جائے، اپنے دن کی منصوبہ بندی کیسے کی جائے، اور خلفشار کا انتظام کیسے کیا جائے۔

2. دوا: کچھ لوگوں کو دوا کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ یہ ادویات دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کو متوازن کرکے کام کرتی ہیں جو توجہ اور تحریکوں کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ صرف طبی نگرانی کے تحت لیا جانا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک کا تعین کرے گا۔

3. طرز زندگی میں تبدیلیاں:

• ورزش:روزانہ ورزش توجہ کو بہتر بناتی ہے اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
• نیند: کافی نیند لینا ضروری ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• خوراک: متوازن غذا کھائیں۔ میٹھے، پراسیسڈ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• منصوبہ بندی: اپنے فون پر ڈائری، پلانر اور یاد دہانیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں۔

یاد رکھیں، ADHD کوئی رکاوٹ نہیں ہے جو آپ کو روکے گی۔ یہ صرف آپ کا ایک حصہ ہے۔ اگر مولی سیڈل جیسی اولمپک ایتھلیٹ صحیح مدد اور حکمت عملی کے ساتھ ایسا کر سکتی ہے تو آپ بھی زندگی میں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور مدد مانگنے سے گھبرائیں نہیں۔