دماغی مسائل کا حل: آئیے سی بی ٹی کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں! (علمی سلوک کی تھراپی)

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ ایک ہی چیزوں کے بارے میں مسلسل پریشان رہتے ہیں؟ یا آپ چھوٹی چھوٹی باتوں سے بھی مغلوب ہو جاتے ہیں؟ ہم جانتے ہیں کہ یہ چیزیں ہماری زندگیوں پر کتنا اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سائنسی طور پر ثابت شدہ علاج ہے جو ان سوچوں کو بدل سکتا ہے؟ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، مقبول 'کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی' یا CBT طریقہ جو مدد کرتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، سی بی ٹی کیا ہے؟

CBT، یا سنجشتھاناتمک برتاؤ کی تھراپی ، ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جس میں ایک مخصوص مقصد کے ساتھ سیشنوں کی ایک مقررہ تعداد میں کسی سے بات کرنا شامل ہے۔ یہ ان کی مدد کے لیے کسی سے بات کرنے جیسا ہے۔ ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، اور مشیر اس طریقہ کو مختلف قسم کی ذہنی بیماریوں اور جذباتی مسائل کے علاج کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

علاج کا یہ طریقہ کئی بہت آسان لیکن بہت طاقتور اصولوں پر مبنی ہے۔

• غلط سوچ کے پیٹرن: ہمارے دماغی مسائل کی ایک وجہ ہمارے دماغ میں غلط اور غیر مددگار سوچ کے پیٹرن ہیں۔
• عادت برے رویے: اسی طرح، کچھ غیر صحت مند رویے کے پیٹرن ہیں جو ہم نے غیر شعوری طور پر وقت کے ساتھ تیار کیے ہیں.
• اپنے اور دنیا کے بارے میں غلط عقائد: بعض اوقات ہم اپنے اور دنیا کے بارے میں غلط عقائد رکھتے ہیں۔ ان کی مثالوں میں ایسے عقائد شامل ہیں جیسے "میں کبھی بھی اچھا نہیں بنوں گا،" "کوئی مجھے پسند نہیں کرتا،" وغیرہ۔
• تبدیلی ممکن ہے: اہم بات یہ ہے کہ ہم ان تمام چیزوں کو بدل سکتے ہیں۔ ان خیالات اور طرز عمل سے بہتر طور پر نمٹنے کے لیے سیکھنے سے، ہم علامات کو کم کر سکتے ہیں اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

CBT میں، آپ کا معالج آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو گہرائی سے دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ آپ کے سوچنے کا طریقہ آپ کے کام کرنے کے طریقے کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اس طرح، آپ منفی سوچ اور طرز عمل سے آزاد ہو سکتے ہیں اور صحت مند، زیادہ مثبت طریقوں سے سوچنا اور عمل کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

سی بی ٹی کس قسم کی بیماریوں میں مدد کر سکتا ہے؟

CBT ایک بہت ہی قیمتی ٹول ہے جو ذہنی اور جذباتی مسائل کی ایک وسیع رینج کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ بچوں سے لے کر بڑوں تک کوئی بھی اس علاج سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

نیچے دی گئی جدول ان اہم حالات کو ظاہر کرتی ہے جن میں CBT تھراپی فائدہ مند ہے۔

مزید برآں، مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سی بی ٹی کو دو پولر ڈس آرڈر اور شیزوفرینیا جیسے حالات کے لیے ادویات کے ساتھ ملا کر بہت موثر ہے۔

CBT علاج کیسے کام کرتا ہے؟

CBT ایک بہت منظم، بات پر مبنی علاج ہے۔ معالج ایک محفوظ ماحول بناتا ہے جہاں آپ بغیر کسی فیصلے کے اپنے جذبات کے بارے میں آزادانہ طور پر بات کر سکتے ہیں۔ یہ عام طور پر 5 اور 20 ہفتوں کے درمیان چلنے والے سیشنوں کی ایک سیریز میں کیا جاتا ہے۔

اپنے معالج کے بارے میں ایک دوست کے طور پر سوچیں، لیکن اس سفر میں آپ کی رہنمائی کے لیے خصوصی طور پر تربیت یافتہ شخص۔ راتوں رات نتائج کی توقع نہیں کی جا سکتی۔ یہ ایک ایسا سفر ہے جس میں وقت لگتا ہے، اور بعض اوقات تھوڑا مشکل ہوتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔

اس عمل میں اقدامات

1. مسئلہ کو سمجھنا: پہلے چند سیشنز میں، آپ ان چیلنجوں کے بارے میں بات کریں گے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، جن علامات کا آپ سامنا کر رہے ہیں، اور اپنے خوف کے بارے میں۔ اگر آپ کو پہلے کسی دماغی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے تو اس کے بارے میں معالج کو بتانا بہت ضروری ہے۔ اس طرح علاج کے اہداف طے کیے جاتے ہیں۔

2.سوالات پوچھ کر گہرائی میں جانا: آپ کی صورتحال پر منحصر ہے، معالج آپ سے مختلف سوالات پوچھے گا۔ وہ ماضی کے واقعات، آپ کے خوف، آپ کے برتاؤ اور ان چیزوں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ سوچتے ہیں۔ اس مکالمے کے ذریعے، آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم حاصل ہوگی کہ آپ زندگی میں چیلنجوں سے کیسے نمٹتے ہیں۔

3. منفی خیالات اور طرز عمل کی شناخت میں آپ کی مدد کرنا: اس سیشن کے دوران، آپ کا معالج آپ کو اس بات پر پوری توجہ دینے کی ترغیب دے گا کہ آپ مشکل حالات میں کس طرح ردعمل دیتے ہیں۔ ایک ساتھ، آپ ان منفی احساسات، عقائد، اور طرز عمل کی نشاندہی کریں گے جو آپ کے مسائل کا سبب بن رہے ہیں۔ آپ سے یہ بھی ایک جریدے میں لکھنے کو کہا جا سکتا ہے۔

4. انہیں تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرنا: یہ سب سے اہم مرحلہ ہے۔ معالج آپ کو سکھاتا ہے کہ ان منفی خیالات اور عادات کو کیسے تبدیل کیا جائے جن کی آپ نے شناخت کی ہے۔ آپ چیزوں کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرتے ہیں اور مثبت سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو تیار کرنا سیکھتے ہیں۔ پھر، آپ ان نئی مہارتوں کو مستقبل میں آنے والے کسی بھی چیلنج کا سامنا کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

میں ایک اچھا CBT تھراپسٹ کیسے تلاش کروں؟

یہ بعض اوقات تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اپنے لیے صحیح شخص کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔

• اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں: آپ کا فیملی ڈاکٹر (GP) اس سلسلے میں اچھی رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔
• بھروسہ مند لوگوں سے پوچھیں: اپنے کسی دوست یا خاندان کے رکن سے اس بارے میں پوچھیں۔
• قابلیت کی جانچ کریں: یقینی بنائیں کہ آپ جس تھراپسٹ کا انتخاب کرتے ہیں وہ ان کے شعبے میں ریاست سے منظور شدہ اور لائسنس یافتہ پیشہ ور ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا اسے آپ کی حالت کا علاج کرنے کا تجربہ ہے (مثال کے طور پر، ڈپریشن، بے چینی)۔

بعض اوقات آپ علاج کے دوران تھوڑا زیادہ جذباتی محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ احساسات اور ماضی کے واقعات کے بارے میں بات کرنا جنہیں ہم نے طویل عرصے سے دبا رکھا ہے تھوڑا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، آپ کا معالج آپ کو ان احساسات سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔

اگر آپ اکیلے رہنے کے لیے بہت افسردہ ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔