کیا آپ کو ڈپریشن کی وجہ سے سوچنے میں دشواری ہو رہی ہے؟ - آئیے علمی تدارک کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کا سر دھندلا ہوا ہے؟ آپ کو یاد نہیں ہے کہ آپ کی چابیاں کہاں ہیں، آپ اپنی خریداری کی آدھی فہرست بھول جاتے ہیں، آپ کو اپنے دماغ کو کام پر مرکوز رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے... اگر یہ آپ کے لیے عام ہیں، تو اس کی وجہ آپ کے خیال سے زیادہ گہری ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ ڈپریشن کی وجہ سے ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم سب نے سنا ہے، یا جیسا کہ ڈاکٹر اسے کہتے ہیں، ''میجر ڈپریشن ڈس آرڈر''۔

اہم ڈپریشن ڈس آرڈر کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ایک قابل علاج، عام دماغی صحت کی حالت ہے۔ اس حالت میں، آپ کو اداس، اداس، اور ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہو سکتی ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ یہ آپ کی ملازمت، گھریلو کام، خاندانی زندگی، اور یہاں تک کہ آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

ڈپریشن کے ساتھ آنے والی ذہنی الجھن کو ڈاکٹر 'علمی خرابی' کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے سوچ، فیصلہ سازی اور یادداشت کی خرابی۔

تصور کریں، سمانتھا ایک بینک ملازم ہے۔ وہ کچھ عرصے سے اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل سے گزر رہی ہے۔ وہ اپنے حساب سے الجھن میں پڑ جاتی ہے، اور وہ فوری طور پر سمجھ نہیں پاتی کہ اس کے گاہک کیا کہہ رہے ہیں۔ جب وہ گھر جاتا ہے تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب وہ کھانا پکانے لگتی ہے تو بھول جاتی ہے کہ کھانے میں کیا ڈالنا ہے۔ اس نے سوچا کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ تھک چکی تھی۔ لیکن یہ تب ہی تھا جب اس نے ڈاکٹر کو دیکھا کہ اسے احساس ہوا کہ اسے ڈپریشن نامی ایک حالت ہے۔

نیچے دی گئی جدول میں ڈپریشن کی کچھ دیگر عام علامات کی فہرست دی گئی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر ان میں سے ایک یا زیادہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو اس کی فکر نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔

'معرفت' کیا ہے؟ آئیے اسے آسان سمجھیں۔

لفظ 'ادراک' تھوڑا سا پیچیدہ لگتا ہے، لیکن اس کا مطلب بہت آسان ہے۔ یہ ہماری 'سوچنے کی صلاحیتوں' سے مراد ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہمارا دماغ جس طرح کام کرتا ہے۔ ہمارے دماغ کو کمپیوٹر سمجھیں۔ 'کوگنیشن' وہ سافٹ ویئر پروگرام ہے جو اس کمپیوٹر پر چلتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو ہمیں معلومات کو پہچاننے، اسے سمجھنے اور اس کا جواب دینے میں مدد کرتی ہیں۔

یہ علمی صلاحیتیں کسی دوست سے بات کرنے سے لے کر کچھ خریدنے کے لیے دکان پر جانے تک ہر چیز کے لیے درکار ہوتی ہیں۔ ان صلاحیتوں کی بنیادی طور پر 6 اقسام ہیں۔

• توجہ: ایک کام کو منتخب کرنے اور اپنے ذہن کو اس پر مرکوز کرنے کا عمل۔ مثال کے طور پر، مطالعہ کرتے وقت، دوسری چیزوں کے بارے میں سوچے بغیر کسی کتاب پر توجہ دینا۔
• ایگزیکٹو فنکشن: دن کے کام کی منصوبہ بندی کرنا، فیصلے کرنا، اور کام کرنے کے لیے معلومات کو یاد رکھنا۔ جیسے اسٹور پر جانے سے پہلے کیا خریدنا ہے اس کی فہرست بنانا۔
• سیکھنا اور یادداشت: کچھ نیا سیکھنا اور اسے مختصر اور طویل مدت میں یاد رکھنا۔ اس کی مثالوں میں آپ نے کل سیکھی ہوئی چیز کو یاد رکھنا اور کسی پرانے دوست کا نام یاد رکھنا شامل ہے۔
• زبان: اپنے خیالات اور احساسات کو اس انداز میں بیان کرنے کی صلاحیت جسے دوسرے سمجھ سکیں۔
• ادراک کی موٹر مہارتیں: ہمارے حواس، جیسے ہماری آنکھیں، کان اور ناک سے موصول ہونے والی معلومات (نگاہوں، آوازوں) کو سمجھنے اور ان پر عمل کرنے کی صلاحیت۔ مثال کے طور پر، سڑک پر گاڑی کی آواز سے دور ہٹنا۔
• سماجی ادراک:دوسروں کے جذبات اور مقاصد کو سمجھنا اور اپنے جذبات کو سماجی طور پر مناسب طریقے سے کنٹرول کرنا۔ اس کی ایک اچھی مثال یہ سمجھنا ہے کہ کوئی اس کے چہرے کو دیکھ کر خوش ہے یا غمگین ہے۔

جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے تو یہ تمام صلاحیتیں بتدریج کمزور ہونے لگتی ہیں، بالکل اسی طرح جیسے کمپیوٹر پر سافٹ ویئر پروگرام سست ہو جاتے ہیں۔

تو اس کا حل کیا ہے؟ - علمی تدارک

اچھی خبر یہ ہے کہ ایک ایسا علاج موجود ہے جو ڈپریشن کی وجہ سے پیدا ہونے والی سوچ کی خرابیوں میں مدد کر سکتا ہے۔ اسے 'Cognitive Remediation' کہتے ہیں۔

یہ ایک شاندار چیز ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ دماغ کے لیے ورزش، یا دماغ کے لیے فزیو تھراپی کی طرح ہے۔

اس علاج میں مخصوص، منصوبہ بند سرگرمیوں کی ایک سیریز میں شامل ہونا شامل ہے جو دماغ کے ان حصوں کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتی ہے جو ڈپریشن کی وجہ سے کمزور ہو چکے ہیں، جیسے توجہ، یادداشت اور فیصلہ سازی۔ یہ اکثر کمپیوٹر پروگرام یا مشقیں ہو سکتی ہیں جو کسی خاص تربیت یافتہ معالج کے ساتھ کی جاتی ہیں۔ یہ مشقیں دماغ کے کمزور حصوں کو چیلنج اور مضبوط کرتی ہیں۔

علاج کا یہ طریقہ کامیابی سے نہ صرف ڈپریشن کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، بلکہ دماغی صحت کی دیگر حالتوں جیسے کہ (شیزوفرینیا)، (بائپولر ڈس آرڈرز)، (ADHD)، (OCD) کی وجہ سے پیدا ہونے والی علمی خرابیوں پر قابو پانے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

لیکن ایک اہم بات یاد رکھنا ہے۔ علمی تنظیم نو ایک تنہا علاج نہیں ہے۔ یہ بہترین کام کرتا ہے جب آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ اینٹی ڈپریسنٹس اور دیگر سائیکو تھراپی کے ساتھ ملایا جائے۔ لہذا، اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں اور ان کی رہنمائی میں شروع کریں۔