کیا سب کچھ 'پرفیکٹ' ہونا ضروری ہے؟ اس کا ایک خطرناک پہلو ہے (پرفیکشنزم)

کیا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو یہ سوچتا ہے کہ چاہے وہ کچھ بھی کریں، اس میں معمولی غلطی کے بغیر بھی کامل ہونا ضروری ہے؟ شاید آپ کو بھی ایسا ہی لگتا ہے۔ اگرچہ کسی خامی کے بغیر، بالکل ٹھیک کرنا ایک اچھی چیز کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ دراصل ایسی چیز ہے جو تناؤ کا باعث بنتی ہے اور ہماری زندگیوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ آج ہم اس ذہنی کیفیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں 'ہر چیز کو پرفیکٹ ہونا چاہیے'، یعنی پرفیکشنزم ۔

پرفیکشنزم دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ سب کچھ کامل ہونا، کامل ہونا، دوسروں کی طرف سے کامل کے طور پر دیکھنے کی شدید ضرورت ہے۔ لیکن یہ اپنی پوری کوشش کرنے سے بہت مختلف ہے۔ اپنی پوری کوشش کرنا صحت مند ہے۔ لیکن کمال پسندی ایک منفی ذہنی حالت ہے جہاں آپ اپنے آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں، غیر حقیقی اہداف طے کرتے ہیں، اور پھر جب آپ ان تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو افسردہ ہو جاتے ہیں۔

کمالیت کی دو اہم اقسام ہیں۔ دونوں نے اعلیٰ معیار قائم کئے۔ لیکن بدعنوانی پرفیکشنسٹ اس وقت شدید تناؤ کا سامنا کرتے ہیں جب وہ ان مقاصد کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔

تحقیق کے مطابق یہ صورت حال تین حصوں پر مشتمل ہے:

• خود پر مبنی پرفیکشنزم: اپنے آپ سے کمال کی توقع کرنا۔
• دوسرے پر مبنی پرفیکشنزم: اپنے آس پاس کے لوگوں سے کمال کی توقع رکھنا (خاندان، دوست، ملازمین)۔
• سماجی طور پر تجویز کردہ پرفیکشنزم: کامل ہونے کے لیے معاشرے یا دوسروں کے دباؤ میں ثابت قدم رہنا۔

آپ جس قسم کے بھی ہوں، آپ اپنے اوپر بہت سخت، سخت قوانین مسلط کر رہے ہیں۔ یہ اچھے سے زیادہ نقصان کر رہا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

1. تاخیر اور پیداواری صلاحیت میں کمی

یہ حیرت کی بات ہے کہ جو لوگ ہر کام کو صاف ستھرا اور مکمل طور پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ اکثر تاخیر کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ کم پیداواری ہیں۔ ایسا کیوں ہے؟

تصور کریں کہ آپ کے پاس ایک بڑا پروجیکٹ ہے۔ ایک پرفیکشنسٹ کے طور پر، آپ اسے 100% درست کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، یہاں تک کہ چھوٹی سے چھوٹی تفصیل تک۔ لیکن یہ کتنا کامل ہونا ہے اس کا دباؤ آپ کو پروجیکٹ شروع کرنے سے گھبراتا ہے۔ آپ سوچتے ہیں، "اوہ، میں کبھی بھی اتنا کامل نہیں ہوں گا جتنا میں سمجھتا ہوں کہ میں ہوں،" اور آپ نے اس پروجیکٹ کو شروع کرنے کو آخر تک روک دیا۔

یہ ایک "سب یا کچھ نہیں" ذہنیت ہے۔ یا تو آپ کام 100% درست کرتے ہیں، یا پھر آپ ہار جاتے ہیں۔ یہ بالآخر آپ کو وقت پر کام مکمل نہ کرنے اور مزید مایوسی کا باعث بنتا ہے۔

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

2. ذہنی کمزوری اور تناؤ میں اضافہ

ایک پرفیکشنسٹ کے طور پر، آپ اپنے کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ رکھتے ہیں۔ یہ خود مسلط ہوسکتا ہے، یا یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے خیال میں معاشرے سے آتی ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ دباؤ آپ کو ذہنی طور پر بہت کمزور بنا سکتا ہے۔ اس سے بہت سے دوسرے ذہنی مسائل کے دروازے کھل جاتے ہیں۔

ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• بے چینی اور ڈپریشن
• خودکشی کے خیالات
• تنہائی
• بے صبری اور مایوسی۔
• غصہ
• جنون اور مجبوری۔

مزید برآں، آپ امپوسٹر سنڈروم نامی حالت کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے، "میں اس عہدے، اس نوکری، اس رشتے کے لیے ٹھیک نہیں ہوں۔ میں دوسروں کی طرح اچھا نہیں ہوں۔ میں لوگوں کو دھوکہ دے رہا ہوں۔" یہ خیالات آپ کے کام پر یا آپ کی پڑھائی میں سبقت حاصل کرنے کی صلاحیت کو بھی روک سکتے ہیں۔

3. بے چینی اور ڈپریشن

کمال پسندی اور بے چینی/ڈپریشن کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ جب آپ اُن اعلیٰ معیارات کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں جو آپ نے اپنے لیے مقرر کیے ہیں، تو آپ جو دباؤ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں وہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر یہ صورتحال جاری رہی تو یہ ڈپریشن میں بدل سکتا ہے۔

کچھ لوگ ان احساسات کو ظاہری طور پر ظاہر نہیں کرتے۔ وہ اپنی پریشانی، اداسی، اور مایوسی کو چھپاتے ہیں، اور ایک 'کامل' مسکراہٹ رکھتے ہیں۔ یہ بہت خطرناک صورتحال ہے۔ کیوں کہ اگر آپ زندگی سے مایوس ہو کر خودکشی کے خیالات بھی رکھتے ہیں تو بھی اس کے بارے میں کوئی نہیں جانتا۔ آپ بیکار محسوس کر سکتے ہیں۔

اگر آپ ان احساسات کو محسوس کر رہے ہیں، تو براہ کرم اکیلے تکلیف نہ دیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ یا یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔

4. جسمانی صحت کے مسائل

یہ تناؤ جسم کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ کچھ لوگ کھانے کی خرابی پیدا کر سکتے ہیں۔ ایک مثال Orthorexia Nervosa ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص کے کھانے پینے کے بارے میں بہت سخت، سخت اصول ہوتے ہیں، اور اگر وہ اس کھانے کے انداز سے تھوڑا سا بھی ہٹ جاتا ہے تو شدید جرم اور تناؤ محسوس کرتا ہے۔

زندگی میں ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی یہ شدید ضرورت بعض اوقات جنونی مجبوری خرابی (OCD) کا باعث بن سکتی ہے۔یہ ایک ذہنی بیماری میں بھی ترقی کر سکتا ہے جسے کمالیت کہتے ہیں۔ پرفیکشنزم کنٹرول کی ایک مضبوط خواہش ہے۔ جب یہ کنٹرول ختم ہو جاتا ہے، تو دیگر ذہنی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

5. انسانی تعلقات میں خلل

ایک اور سنگین نتیجہ آپ کے خاندان، ساتھی اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات پر دباؤ ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ دوسروں سے وہی اعلیٰ 'کامل' معیارات کی توقع کرتے ہیں جو آپ خود سے توقع کرتے ہیں، جہاں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

آپ کے ساتھی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں میں بھی آپ کو غلطی لگ سکتی ہے۔ آپ اپنے بچوں سے غیر حقیقی توقعات رکھ سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ اس کام سے مطمئن نہ ہوں جو دوسرے کام پر کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں پر بہت دباؤ ڈال سکتا ہے اور وہ خود کو آپ سے دور کر سکتا ہے۔ یہ کسی بھی رشتے کے لیے صحت مند نہیں ہے۔

6. حال میں رہنے سے عاجز

پرفیکشنسٹ کا دماغ ہمیشہ کام کرتا ہے۔ آپ موجودہ لمحے میں نہیں ہیں، آپ اپنے سر میں ہیں۔ آپ یا تو ماضی میں ہونے والی کسی چیز کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں ("اگر میں نے اسے تھوڑا بہتر کیا ہوتا...")، یا آپ منصوبہ بنا رہے ہیں کہ مستقبل میں کچھ کیسے کرنا ہے۔

اس سے آپ موجودہ لمحے کی خوشی اور سکون سے محروم ہو جاتے ہیں۔ جب آپ کسی دوست سے بات کر رہے ہوتے ہیں، خاندان کے ساتھ وقت گزار رہے ہوتے ہیں، یا کسی خوبصورت جگہ پر جاتے ہیں تو آپ کا دماغ وہاں نہیں ہوتا۔ اس سے آپ کو زیادہ تنہائی اور مایوسی بھی محسوس ہوتی ہے۔