بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ یہاں ایک صحت مند حمل کے لئے تیار کرنے کا طریقہ ہے! (حمل کی منصوبہ بندی)

بچے کے کمرے کو کیا رنگ دینا ہے، جوتوں کا ایک چھوٹا سا ریک، خوبصورت کپڑے... اس طرح کے خواب دیکھنا کتنا شاندار ہے؟ یہ ہر جوڑے کا سب سے بڑا خواب ہوتا ہے۔ لیکن اس خوبصورت خواب کو سچ کرنے کے لیے سفر کا آغاز بہت ضروری ہے کہ جتنا ممکن ہو صحت مند اور خوش ہو جائے۔ لہذا اگر آپ اور آپ کا ساتھی خاندان میں ایک نیا رکن شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ہمیں تیار ہونے سے پہلے کچھ چیزوں کے بارے میں سوچنے اور منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، آپ کی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں.

پہلی اور سب سے اہم بات جو میں خواتین سے کہتا ہوں وہ یہ ہے کہ "آپ کی صحت، صحت، صحت!" اگر آپ ایک صحت مند بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو اس کا بہترین پیش گو یہ ہے کہ آپ بحیثیت ماں کتنی صحت مند ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم نو ماہ تک آپ کے بچے کا گھر ہے۔ لہذا یہ ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم اس گھر کو ہر ممکن حد تک آرام دہ اور صحت مند بنائیں۔

اپنے وزن کے بارے میں محتاط رہیں۔

حاملہ ہونے کے بارے میں سوچنے سے پہلے، اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ایک پیمانہ جسے ہم اس کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ ہے باڈی ماس انڈیکس، یا ''BMI - باڈی ماس انڈیکس''۔ بہتر ہے اگر آپ اپنی `BMI` ویلیو کو 30 سے ​​نیچے رکھ سکیں۔ کیونکہ جب آپ کا جسمانی وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے تو حمل کے دوران مختلف پیچیدگیوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

• Preeclampsia: یہ ایک خطرناک حالت ہے جو حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہوتی ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر
• حمل ذیابیطس

اپنے وزن کو کنٹرول کر کے ان حالات کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ ورزش کرنے، متوازن غذا کھانے اور اضافی وزن کم کرنے کا بہترین وقت ہے ۔ اس کے علاوہ، اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں، شراب پیتے ہیں، یا دوسری دوائیں استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا کرنا مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے۔

آئیے ڈاکٹر سے ملتے ہیں اور پلان بناتے ہیں۔

یہ ایک ایسا قدم ہے جسے بہت سے لوگ چھوڑ دیتے ہیں، لیکن یہ انتہائی اہم ہے۔ اگر آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے پاس جانا ہے اور اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ ہم اسے 'پری کنسیپشن چیک اپ' کہتے ہیں۔

وہاں، ڈاکٹر آپ سے پوچھے گا اور کئی چیزوں کے بارے میں آپ کا معائنہ کرے گا:

• اگر آپ کی کوئی بنیادی طبی حالت ہے جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دمہ، یا ڈپریشن، تو آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے انہیں اچھی طرح سے قابو میں رکھنا چاہیے۔
• آپ جو دوائیں استعمال کرتے ہیں:چاہے آپ نسخے کی دوائیں لے رہے ہوں، کاؤنٹر سے زیادہ ادویات، وٹامنز، یا دیگر سپلیمنٹس، ان سب کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ حمل کے دوران کچھ دوائیں مناسب نہیں ہیں۔
• فولک ایسڈ : یہ وہ چیز ہے جسے آپ ماں بننے کے بارے میں سوچتے ہی لینا شروع کر دیں۔ آپ کا ڈاکٹر اکثر آپ کو ایک وٹامن لینا شروع کرنے کو کہے گا جس میں فولک ایسڈ ہو۔ فولک ایسڈ آپ کے بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں سنگین پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔ اس لیے حاملہ ہونے سے پہلے ہی روزانہ کم از کم 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ لینا بہت ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح خوراک تجویز کرے گا۔

آئیے ویکسین اور ضروری ٹیسٹ سے بھی آگاہ رہیں۔

صحت مند حمل شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کی ویکسین اپ ٹو ڈیٹ ہیں۔ خسرہ، چکن پاکس، تشنج، خناق، پرٹیوسس اور فلو کی ویکسین کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کو یہ ویکسین پہلے بھی لگ چکی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ایک سادہ خون کے ٹیسٹ سے چیک کر سکتا ہے۔

اسکریننگ ٹیسٹ کچھ جینیاتی حالات کے لیے بھی دستیاب ہیں، جیسے سسٹک فائبروسس ۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اور آپ کے خاندان کے لیے کون سے ٹیسٹ درست ہیں۔

آپ اسے زندگی کی دوسری چیزوں کے ساتھ کیسے متوازن کرتے ہیں؟

کام؟ اعلیٰ تعلیم؟ خاندان میں دوسرے بچے؟ جب آپ سوچتے ہیں کہ ان سب میں ایک اور ذمہ داری شامل کرنے کا بہترین وقت کب ہے تو بہت زیادہ دباؤ محسوس کرنا معمول ہے۔

لیکن اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ "جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کے ہارمونز کمزور ہو جاتے ہیں، اور عورت کی بیضہ دانی، یا زرخیز مدت میں خلل پڑ سکتا ہے۔" لہذا، اگر آپ اپنی زندگی میں بہت مصروف، دباؤ والے دور سے گزر رہے ہیں، تو بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے اس وقت تک انتظار کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے جب تک کہ چیزیں کچھ پرسکون نہ ہو جائیں۔ کیونکہ آپ کے حاملہ ہونے کے بعد بھی، آپ کو ورزش کرنے اور اچھی طرح سے کھانے کے لیے ذہنی آزادی کی ضرورت ہے۔

عمر اور خاندانی منصوبہ بندی

عورت کی زرخیزی بتدریج عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ حاملہ ہونے کی صلاحیت کچھ حد تک کم ہو سکتی ہے، خاص طور پر 35 سال کی عمر کے بعد۔ اس کے علاوہ، ڈاون سنڈروم جیسے جینیاتی حالات کے حامل بچے ہونے کا خطرہ عمر کے ساتھ تھوڑا بڑھ جاتا ہے۔

لیکن، فکر مت کرو. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ 35 سال کی عمر کے بعد صحت مند بچہ پیدا کرنا ناممکن ہے۔ آج 30 کی دہائی کے آخر اور 40 کی دہائی کے اوائل میں صحت مند خواتین کامیابی سے جنم دے رہی ہیں۔سب سے اہم چیز آپ کی مجموعی صحت ہے۔

اگر آپ ایک سے زیادہ بچے پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر ان کے درمیان کم از کم 18 ماہ کا فاصلہ رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے پہلے بچے کے ساتھ معیاری وقت گزارنے، دودھ پلانے، اپنے جسم کو معمول پر لانے اور حمل سے پہلے کے وزن میں واپس آنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

آخر میں، ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے اپنے آپ پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ "ہم زندگی میں بہت سی چیزوں کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، لیکن ہم اس لمحے کی منصوبہ بندی نہیں کر سکتے جب ہم بچے کو حاملہ کرتے ہیں۔" تاہم، جتنا ہو سکے تیار رہنا ہی دانشمندی ہے۔