ورزش اتنی قیمتی کیوں ہے؟ (ورزسائز وائز کیوں ہے) آئیے اس پر بات کرتے ہیں!

آپ نے شاید سنا ہے کہ ورزش 'جسم کے لیے اچھی' ہے، ٹھیک ہے؟ یہ سچ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش نہ صرف آپ کی جسمانی صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ آپ کے دماغ کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے؟ ٹھیک ہے، اگر آپ اس طریقے سے ورزش کریں گے جو آپ کے مطابق ہو، تو آپ کا جسم بہت اچھا محسوس کرے گا، آپ کا موڈ بہتر ہوگا، اور آپ کی توانائی میں اضافہ ہوگا۔ تو آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ورزش دراصل کیا ہے، اس سے ہمیں کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں، اور ہم اسے اپنی زندگی کا حصہ کیسے بنا سکتے ہیں۔

آپ کے لیے ورزش کے عظیم فوائد کیا ہیں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک نوجوان بالغ کو دن میں کم از کم 60 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔ کیوں؟ یہاں کچھ وجوہات ہیں:

• پورے جسم اور دماغ کے لیے اچھا ہے: اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کی صحت بہتر ہوتی ہے ، اور جو کچھ آپ سیکھتے ہیں اسے یاد رکھنا آسان ہوجاتا ہے۔ کچھ لوگوں کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور یہ اس کا ایک اچھا حل بھی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم سے کچھ کیمیکلز خارج ہوتے ہیں، جو آپ کو بہت خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔ واضح طور پر، یہ ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے اور اضطراب جیسے احساسات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ ایک خاص مقصد کو پورا کرتے ہیں - کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے کہ ایک نیا ڈانس روٹین اچھی طرح سے سیکھنا ہے - یہ آپ کو خود اطمینان اور فخر کا زبردست احساس دیتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ احساس ورزش کے ذریعے آسانی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

• صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچانے میں مدد کرتا ہے: باقاعدگی سے ورزش غیر ضروری وزن کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ متعدد سنگین بیماریوں جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور ہائی بلڈ پریشر سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں – جیسے کودنا، دوڑنا، اور وزن اٹھانا – آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• آپ کو اچھی عمر میں مدد ملتی ہے: یہ اب آپ کو کوئی بڑی بات نہیں لگ سکتی ہے۔ لیکن، آپ جو ورزش آج کرتے ہیں، آپ کا جسم مستقبل میں آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ تم جانتے ہو، صحیحورزش آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے – یعنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کی آپ کی صلاحیت – جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ یہ دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور الزائمر کی بیماری (ایک دماغی بیماری جو یادداشت کی کمی کا سبب بنتی ہے) جیسے حالات کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کی عمر کے ساتھ گرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور ورزش گرنے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ورزش ایک بہترین سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنے جسم اور دماغ کے لیے کر سکتے ہیں!

متوازن ورزش پروگرام کے تین اہم اجزاء

اگر آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو ان تین شعبوں پر بھی غور کرنا چاہیے:

1. ایروبک ورزش

2. پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں (طاقت کی تربیت)

3. لچکدار سرگرمیاں

آئیے ان میں سے ہر ایک کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

میں ایروبک ورزش کیسے کروں؟

دوسرے عضلات کی طرح، آپ کا دل بھی اچھی ورزش سے محبت کرتا ہے۔ ایروبک ورزش صرف کوئی بھی ایسی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ کی سانس لینے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب آپ اس قسم کی ورزش باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ کا دل اور پھیپھڑے مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ کے جسم کے تمام حصوں کو آکسیجن (آکسیجن والے خون کے خلیوں کے ذریعے) پہنچانا شروع کر دیتے ہیں۔

اگر آپ ٹیم کھیل کھیلتے ہیں – سوچیں کہ باسکٹ بال، ساکر، ہاکی – آپ کو اپنے پریکٹس کے دنوں میں کم از کم 60 منٹ کا اچھا کارڈیو ملے گا۔

لیکن اگر آپ ٹیم کے کھیل نہیں کھیلتے ہیں تو فکر نہ کریں۔ کارڈیو ورزش حاصل کرنے کے بہت سے دوسرے طریقے ہیں!

• سائیکلنگ
• چل رہا ہے۔
• تیراکی
• رقص
• تیز چلنا
• ٹینس کا کھیل
• پیدل سفر

آپ ان میں سے کسی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

طاقت کی تربیت کے بارے میں کیا خیال ہے؟

دیکھیں، ورزش صرف آپ کے دل کے لیے اچھی نہیں ہے۔ آپ کے جسم کے دوسرے پٹھے بھی ورزش کو پسند کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، جب آپ ان پر کام کرتے ہیں، تو وہ مضبوط ہو جاتے ہیں۔

مضبوط پٹھوں کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کے جوڑوں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہیں ۔ وہ سرگرمیاں جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں آپ کی ہڈیوں کو بھی مضبوط کرتی ہیں۔

آپ کو اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے ہمیشہ وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مختلف مشقیں پٹھوں کے مختلف گروہوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• اپنے بازوؤں کو مضبوط کریں: روئنگ، پل اپس اور پش اپس بہت اچھے ہیں۔ وہ مشقیں یاد ہیں جو آپ اسکول میں کھیلوں کے دورانیہ میں کیا کرتے تھے؟ وہی ہیں۔
• اپنی ٹانگوں کو مضبوط بنائیں: آپ دوڑنا، سائیکل چلانا، روئنگ، سکیٹنگ وغیرہ جیسے کام کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسکواٹس اور ٹانگ اٹھانے جیسی ورزشیں آپ کی ٹانگوں کے لیے بہت اچھی ہیں۔
• اپنے پیٹ اور بنیادی عضلات کو مضبوط بنائیں: روئنگ، یوگا یا پیلیٹس کی مشقوں، تختوں اور کرنچوں سے بہتر کوئی چیز تلاش کرنا مشکل ہے۔

لچک کیسے تیار کی جائے؟

ورزش نہ صرف آپ کے دل، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے بلکہ یہ آپ کے جسم کو لچکدار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ لچک آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو آسانی سے کھینچنے اور موڑنے کی صلاحیت ہے۔

لچکدار ہونے سے کسی کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کچھ سرگرمیاں ہیں، جیسے رقص اور مارشل آرٹس، جن کے لیے اعلیٰ سطح کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بڑھتی ہوئی لچک دوسرے کھیلوں جیسے فٹ بال میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

لچک پیدا کرنے والے گیمز اور سرگرمیاں تلاش کرنا آسان ہے:

• کراٹے کی طرح لڑے۔
• بیلے ڈانس
• جمناسٹکس
• یوگا

یہ بہت اچھے انتخاب ہیں۔ ورزش کرنے کے بعد کھینچنا آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ اس ورزش کے معمول کو کیسے جاری رکھیں گے؟

بہت سے لوگوں کے چند دنوں کے بعد ورزش بند کرنے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ان کی دلچسپی ختم ہو جاتی ہے ۔ اگر آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ تفریحی نہیں ہے، اسے جاری رکھنا مشکل ہے، ہے نا؟ لیکن یہ جاننے کی کوشش کریں کہ وہاں کتنے مختلف کھیل اور سرگرمیاں ہیں، اور کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو اور جو آپ کو پسند ہو۔ تصور کریں کہ آپ کی دوست نمالی ہر شام ڈانس کلاس میں جاتی ہے۔ وہ اس سے بہت لطف اندوز ہوتی ہے، اور وہ اپنے وزن پر قابو پانے میں کامیاب رہی ہے۔ آپ اپنی پسند کی چیز بھی منتخب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو تھوڑی زیادہ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، ایک کلاس لیں، ایک گروپ میں شامل ہوں، یا آپ کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے کوئی دوست تلاش کریں۔ پھر آپ کو ایک بیٹ نہیں چھوڑیں گے۔

اگر آپ کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہے جو آپ اور آپ کی فٹنس لیول کے مطابق ہو، تو جم میں کسی کوچ یا فٹنس ماہر سے بات کریں۔

درحقیقت، زیادہ حرکت کرنا اور کم بیٹھنا سب کے لیے اچھا ہے۔ یہ خاص طور پر معذور افراد یا دمہ جیسی طبی حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے درست ہے۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی حالت ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں)، تو ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے ۔

ٹیک ہوم پیغام

تو، ان سب کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے، آپ شاید اب سمجھ گئے ہوں گے کہ ورزش کتنی دانشمندانہ اور قابل قدر ہے، ٹھیک ہے؟

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ورزش شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی!

یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی ورزش کے طور پر شمار کی جا سکتی ہیں - ایک مختصر موٹر سائیکل سواری، اپنے کتے کے ساتھ چہل قدمی، یا باغ میں چند پتے کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو دن میں چند منٹوں سے آغاز کریں اور بتدریج مذکورہ بالا کم از کم 60 منٹ تک اپنا کام کریں۔ اپنے جسم سے پیار کریں اور اسے وہ ورزش دیں جس کی اسے ضرورت ہے۔ تب آپ ایک صحت مند، خوش زندگی گزار سکتے ہیں!

ورزش، جسمانی تندرستی، صحت، صحت مند زندگی، قلبی ورزش، پٹھوں کی طاقت، لچک