کیا آپ بھی ڈپریشن کے ساتھ تنہائی محسوس کرتے ہیں؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ پیاروں سے مدد کیسے مانگی جائے۔

کیا آپ کے پاس ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ دنیا میں تنہا ہیں، یا جب آپ اپنے دل پر بھاری بوجھ محسوس کرتے ہیں؟ یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، 'ڈپریشن' کہلانے والی حالت۔ لیکن آپ کو اپنے قریب ترین شخص کو بھی اس کے بارے میں بتاتے ہوئے خوف اور شرم محسوس ہوتی ہے، ہے نا؟ سوالات جیسے "وہ میرے بارے میں کیا سوچیں گے؟"، "کیا وہ سوچیں گے کہ یہ میری کمزوری ہے؟" شاید ذہن میں آئے. لیکن درحقیقت، آپ کو اس کے بارے میں کسی پر اعتماد کرنا آپ کے شفا یابی کے سفر میں ایک بہت اہم قدم ہو سکتا ہے۔

ہمیں اپنے کسی قریبی کو اس بارے میں بتانے کی کیا ضرورت ہے؟

ڈپریشن آپ کے دماغ کی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی بیماری ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے، جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ لیکن بہت سے لوگ اکیلے ہی اس کا شکار ہوتے ہیں۔ تنہا تکلیف ہی بیماری کو مزید خراب کرتی ہے۔

اس کے بارے میں اپنے بہترین دوست یا کنبہ کے ممبر کو بتاتے ہوئے آپ کو کتنی راحت محسوس ہوتی ہے اس کا تصور کریں۔ وہ اس بیماری کے بارے میں زیادہ نہیں جانتے ہوں گے۔ لیکن صرف یہ کہنا کہ "میں آپ کے ساتھ ہوں" آپ کے لیے ایک بڑی طاقت ہو گی۔ ایسا محسوس ہوگا کہ اس لمحے میں آپ کے دماغ پر سے آدھا وزن اٹھا لیا گیا ہے۔

درحقیقت، یہاں تک کہ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ اس کے بارے میں کم از کم ایک ایسے شخص سے کھل کر بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں علاج کا ایک اہم حصہ ہے۔

لیکن کبھی کبھی ہمیں ڈر لگتا ہے کہ ہمارے لوگ یہ بات سمجھ جائیں گے۔ کچھ والدین سوچ سکتے ہیں، "یہ دماغی مسائل، بیماریاں ہیں جن کے بارے میں سوچ کر حل کیا جا سکتا ہے۔" لہذا، آپ کو اس شخص کے بارے میں تھوڑا سا سوچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ اس بارے میں بات کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ آپ کا سب سے اچھا دوست، بہن بھائی، جیون ساتھی، یا بہت قریبی رشتہ دار ہوسکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ شخص وہ ہے جو آپ کا فیصلہ کیے بغیر آپ کی بات سنتا ہے۔

آپ اس کے بارے میں بات کیسے شروع کرتے ہیں؟

ہم جانتے ہیں کہ یہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ اقدامات آپ کی مدد کریں گے۔

• ایک اچھا وقت منتخب کریں: ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ دونوں آزادانہ اور خلفشار کے بغیر بات کر سکیں۔ جب ٹی وی آن ہو اور آپ دونوں فون پر ہوں تو آپ اس طرح کے بارے میں بات نہیں کر سکتے۔
• سادہ شروع کریں: بڑے لیکچر کی ضرورت نہیں۔ کچھ اس طرح کے ساتھ آسان آغاز کریں، "میں ان دنوں ایک مشکل وقت سے گزر رہا ہوں۔ مجھے آپ سے اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔"
• سچ بتائیں، اسے مت چھپائیں: اسے "معمولی موڈ سوئنگ" کے طور پر مسترد نہ کریں۔ اگر آپ کو بڑا ڈپریشن ہے تو کہیں۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار بنیں، جیسے کہ "مجھے پہلے جیسی چیزیں کرنے میں دل نہیں لگتا" یا "میں ہر وقت اداس اور تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں۔"
• انہیں بتائیں کہ ان سے کیا توقع ہے:شاید آپ کو بات کرنے میں دل نہیں لگتا۔ اگر ایسا ہے تو کہو۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں شاید زیادہ دیر تک بات کرنے کا احساس نہیں کروں گا، لیکن صرف آپ کا یہاں ہونا ایک بہت بڑی حوصلہ افزائی ہے۔" ہو سکتا ہے کہ آپ آرام دہ فلم دیکھنا چاہتے ہوں، یا سیر کے لیے جانا چاہتے ہو۔ ان کو بھی ساتھ آنے کو کہیں۔

ایمرجنسی کی صورت میں کیا کرنا چاہیے؟

یہ بہت اہم ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ زندگی سے بور ہو گئے ہیں، تو اسے خفیہ نہ رکھیں ۔ یہ کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ آپ کی بیماری کا حصہ ہے۔

فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ یا جتنی جلدی ممکن ہو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو بھی کال کر سکتے ہیں۔ آپ کی زندگی قیمتی ہے۔ مدد مانگنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔

آپ لوگوں کا کیا ردعمل ہے؟

جب آپ اپنے پیاروں کو اس کے بارے میں بتاتے ہیں، تو وہ فوراً ناراض ہو جاتے ہیں، ناراض ہو جاتے ہیں یا اسے "پاگل، یہ کیا ہے؟" کہہ کر مسترد کر دیتے ہیں۔ کیونکہ وہ اس بیماری کے بارے میں نہیں جانتے۔ اس لیے مختلف قسم کے رد عمل کے لیے تیار رہیں۔

• "یہ کچھ ہے جو آپ سوچ رہے ہیں، اس سے باہر نکلیں": اگر کوئی ایسا کچھ کہتا ہے، تو آپ سکون سے کہہ سکتے ہیں، "اگر میں کر سکا تو میں اس سے سب سے پہلے نکلوں گا۔ میں جلد ہی ٹھیک ہو جاؤں گا، لیکن براہ کرم صبر کریں۔" بعد میں، جب آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ انہیں اس بیماری کے بارے میں تعلیم دے سکتے ہیں۔
• غلط مشورہ دینا: کچھ لوگ مشورے دے سکتے ہیں جیسے، "چلو پیتے ہیں" یا "آپ کو تھوڑا سخت ہونا چاہیے۔" انہیں پیار سے سمجھائیں کہ شراب ڈپریشن ہے۔ انہیں بتائیں کہ "سخت محبت" اس بیماری کے لیے بالکل بھی کام نہیں کرتی اور صورت حال کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
• امید پیدا کریں: کچھ ایسا کہنا، "میں نے اس کا علاج شروع کر دیا ہے۔ ڈاکٹر نے کہا کہ یہ تھوڑی دیر میں بہتر ہو جائے گا،" ان کے خوف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کے لوگ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

اکثر، آپ کے پیارے آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن وہ نہیں جانتے کہ یہ کیسے کریں۔ یہاں کچھ عملی چیزیں ہیں جو وہ کر سکتے ہیں۔ آپ انہیں یہ باتیں بتا سکتے ہیں۔

آخر میں، اس شخص سے پوچھنا نہ بھولیں جو آپ کی مدد کر رہا ہے، "آپ کیسے ہیں؟" یہاں تک کہ جب آپ کو مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے آپ کو یاد دلانا کہ آپ کسی اور کے بارے میں سوچ رہے ہیں شفا یابی کے سفر کا حصہ ہے۔

یہ جاننا کہ کوئی آپ کے ساتھ ہے اس سے بہتر اور محفوظ احساس کوئی نہیں ہے۔