افسردگی: آپ اکیلے نہیں ہیں، آئیے اس کے بارے میں بات کریں۔

بعض اوقات ہم ایسے لوگوں کو دیکھتے ہیں جو باہر سے بہت خوش اور کامیاب نظر آتے ہیں لیکن اندر سے وہ بہت زیادہ اداسی اور دباؤ چھپا رہے ہوتے ہیں۔ شاید آپ نے بھی ایسا ہی محسوس کیا ہو۔ اس طرح کا اداسی کو پکڑنا اور باہر سے خوش ہونے کا بہانہ کرنا اکثر ڈپریشن نامی طبی حالت کی علامت ہو سکتا ہے۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو تھوڑی دیر کے بعد چلی جائے۔ ڈپریشن ایک طبی حالت ہے جو ہمارے دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتی ہے اور اس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔ ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی طرح، یہ عمر، جنس، پیشہ یا سماجی حیثیت سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

ذرا تصور کیجیے، ایک پولیس افسر جیسا مضبوط، بہادر شخص۔ وہ ہر کام کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرتا ہے، دوسروں کی مدد کرتا ہے۔ وہ باہر سے بہت مضبوط کردار لگتا ہے۔ لیکن جب وہ گھر آتا ہے تو وہ اپنے آپ سے بڑی جنگ میں ہوتا ہے۔ وہ ناکامی کی طرح محسوس کرتا ہے، بغیر کسی وجہ کے اپنے گھر والوں سے ناراض ہو جاتا ہے، اور اکیلے گھنٹوں روتا ہے۔ بہت سے لوگ جو اس طرح کا 'مضبوط' اگواڑا پہنتے ہیں، خاص طور پر مرد، اپنے دکھ اور دباؤ کے بارے میں بات کرنے میں شرمندہ اور ڈرتے ہیں۔ وہ اسے کمزوری کی علامت سمجھتے ہیں۔

لیکن سچ یہ ہے کہ ڈپریشن کا شکار ہونا کوئی کمزوری نہیں ہے۔ سب سے خطرناک چیز اس کے بارے میں بات نہیں کرنا یا مدد طلب کرنا ہے۔ بعض اوقات، جب یہ حالت شدید ہوتی ہے، تو آپ کی زندگی ختم کرنے کے خیالات پیدا ہو سکتے ہیں۔

کیا یہ علامات آپ سے واقف ہیں؟

کئی عام علامات ہیں جو ڈپریشن کے ساتھ آتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں جو دو ہفتوں سے زیادہ رہتی ہیں، تو ان کا معائنہ کرانا ضروری ہے۔

یہ صورتحال کام کی جگہ پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟

اگر آپ کام کرنے والے شخص ہیں تو ڈپریشن آپ کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

• کام پر جانے میں دلچسپی ختم ہونا، دیر سے کام کرنے کی اطلاع دینا۔
• کسی کے کام میں خوشی کا نقصان۔
• کام کو صحیح طریقے سے کرنے میں ناکامی، کارکردگی میں کمی۔
• کام کرتے وقت نیند آتی ہے۔
• دوسروں سے دور رہنے اور تنہا رہنے کی کوشش کرنا۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

مدد حاصل کرنے سے نہ گھبرائیں: ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو براہ کرم اکیلے شکار نہ کریں۔ مدد طلب کرنا بااختیار بنانا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

1. پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

یہ سب سے اہم اور پہلا قدم ہے۔ جن علامات کا آپ سامنا کر رہے ہیں وہ کسی اور جسمانی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ کے مسائل یا کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) جیسی حالتیں بھی ڈپریشن جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس لیے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔مکمل چیک اپ کروائیں۔ وہ آپ کے پاس بالکل ٹھیک معلوم کر سکتا ہے اور آپ کو ضروری رہنمائی دے سکتا ہے۔

2. دماغی صحت کے ماہر سے رجوع کریں۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرتا ہے اور شک کرتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، تو وہ آپ کو دماغی صحت کے ماہر (نفسیاتی ماہر) کے پاس بھیجے گا۔ یا، وہ تجویز کر سکتا ہے کہ آپ کسی ماہر نفسیات سے ملیں۔ اس سے ڈرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جنہوں نے اس شعبے میں خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔

• علاج: ڈپریشن کے لیے بہت موثر علاج موجود ہیں۔ ادویات (اینٹی ڈپریسنٹس)، سائیکو تھراپی اور کونسلنگ (سائیکو تھراپی اور کونسلنگ) اہم ہیں۔ کچھ سنگین صورتوں میں، دیگر علاج جیسے ECT (الیکٹروکونوولسو تھراپی) بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ یہ اب انتہائی محفوظ علاج ہیں، جو جدید ٹیکنالوجی کے تحت کیے جاتے ہیں۔

3. صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں

علاج کے دوران، اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے شفا یابی کے عمل میں بہت مدد مل سکتی ہے۔

• متوازن غذا کھائیں۔
• جتنا ممکن ہو روزانہ ورزش کریں ۔ یہاں تک کہ صرف 30 منٹ پیدل چلنا ایک بڑی بات ہے۔
• اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا ہی تنہا محسوس کرتے ہیں، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ کچھ وقت گزارنے کی کوشش کریں ۔ سماجی ہونا آپ کے لیے اچھا ہے۔ اگر آپ خود کو باہر نکلنے پر مجبور کرتے ہیں، تو آپ جلد ہی بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔

یاد رکھیں، ڈپریشن سے صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔ راستے میں اچھے اور برے دن آئیں گے۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ مناسب علاج اور اپنے پیاروں کے تعاون سے آپ یقینی طور پر اس حالت سے صحت یاب ہو سکتے ہیں۔