کیا آپ بائی پولر ڈپریشن کے ساتھ اکیلے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کچھ دن آپ ناقابل یقین حد تک خوش، پرجوش، اور توانا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن دوسرے دنوں میں آپ اتنا نیچے محسوس کرتے ہیں کہ آپ بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے اور کسی چیز میں دلچسپی نہیں رکھتے۔ کیا آپ اس طرح کے جذبات کے رولر کوسٹر کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ یہ بائی پولر ڈس آرڈر کا حصہ ہو سکتا ہے۔ آج ہم ڈپریشن نامی اس بیماری کے سیاہ دور کے بارے میں بات کریں گے، اور اس سے نکلنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں۔

بائی پولر ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

دوئبرووی خرابی کی شکایت میں ایک افسردگی کا واقعہ صرف اداس محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کی زندگی دنوں، حتیٰ کہ ہفتوں تک رک سکتی ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کو ایسی چیزوں کا تجربہ ہوسکتا ہے جیسے:

آئیے نیچے دیے گئے جدول سے ان خصوصیات کو مزید واضح طور پر سمجھتے ہیں۔

آپ کو ان میں سے کچھ یا تمام علامات ہو سکتی ہیں۔ کبھی کبھی، ایک شخص ایک ہی وقت میں بہت مضبوط محسوس کر سکتا ہے جب وہ اداس محسوس کرتے ہیں. یہ دوئبرووی خرابی کی شکایت کی پیچیدہ نوعیت ہے۔

وہ چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں جب آپ افسردہ ہوں۔

سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ آپ اس مشکل وقت میں تنہا نہیں ہیں۔ اس صورتحال سے گزرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

1. علاج کے منصوبے پر بالکل عمل کریں۔

یہ سب سے اہم اور ضروری چیز ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کے علاج کے منصوبے کے بعد آپ کو بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اس پلان میں عام طور پر دو چیزیں شامل ہوتی ہیں۔

• دوا: آپ کا ڈاکٹر آپ کے مزاج کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے مختلف دوائیں لکھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو موڈ سٹیبلائزرز ، اینٹی ڈپریسنٹس، اور اینٹی سائیکوٹک ادویات دی جا سکتی ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کسی بھی دوا کی خوراک شروع، بند یا تبدیل نہ کریں۔
• ٹاک تھراپی: یہ آپ کے تناؤ کو منظم کرنے اور علامات کی جلد شناخت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر، سنجشتھاناتمک طرز عمل کی تھراپی (CBT) آپ کو سکھاتی ہے کہ ڈپریشن کے ساتھ آنے والے منفی خیالات سے کیسے نمٹا جائے۔

2. طرز زندگی میں تبدیلیاں

علاج کے ساتھ ساتھ، آپ ان عادات سے بڑی راحت حاصل کر سکتے ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔

• شراب اورمنشیات سے مکمل طور پر دور رہیں۔ یہ آپ کا موڈ خراب کر سکتے ہیں اور آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان کی تاثیر میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
• معمول میں آجائیں۔ بستر پر جانے کی کوشش کریں، جاگیں، ورزش کریں، اور ہر روز ایک ہی وقت میں اپنی دوائیں لیں۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو توازن میں رکھنے میں مدد ملے گی۔
• جب آپ افسردہ ہوں تو زندگی کے بڑے فیصلے نہ کریں۔ یہ بڑے فیصلے کرنے کا وقت نہیں ہے، جیسے اپنی نوکری چھوڑنا یا رشتہ ختم کرنا۔ اگر ضروری ہو تو، اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو کام سے وقت نکالنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• خاندان کے کسی رکن یا قابل اعتماد دوست سے مدد کے لیے پوچھیں۔ وہ آپ کی دوائیوں کو وقت پر لینے اور اپنے ڈاکٹر سے ملنے کی یاد دلانے جیسی چیزوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا مارنے کے بارے میں سخت خیالات رکھتے ہیں، تو یہ ایک ہنگامی صورتحال ہے۔ فوراً مدد حاصل کریں۔ اس وقت تنہا مت رہو۔

ڈپریشن کو کیسے پہچانا جائے اور روکا جائے؟

دوئبرووی عوارض کے جنونی اور افسردہ مراحل کا کوئی متعین نمونہ نہیں ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنے موڈ کے بدلاؤ کے محرکات اور ابتدائی انتباہی علامات کی نشاندہی کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ ایک افسردگی کا واقعہ آ رہا ہے۔ اگر آپ ان کو جلد پکڑ لیتے ہیں، تو آپ ایک بڑے ڈپریشن کے واقعہ کو روک سکتے ہیں۔

• موڈ چارٹ رکھیں: لکھیں کہ آپ ہر دن کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ کی نیند، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور جو سرگرمیاں آپ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے جذباتی نمونوں کی شناخت میں مدد ملے گی۔
• ابتدائی علامات کو پہچانیں: تھکاوٹ اور بے خوابی ڈپریشن کی پہلی علامات ہوسکتی ہیں۔ ان باتوں پر توجہ دیں۔
• دوسروں سے مدد حاصل کریں: اپنے خاندان، قریبی دوستوں اور ڈاکٹر سے اپنے رویے میں ہونے والی تبدیلیوں پر نظر رکھنے کو کہیں۔ وہ ان چیزوں کو دیکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں جو آپ نہیں دیکھتے ہیں۔
• جب آپ بہتر محسوس کریں تب بھی علاج بند نہ کریں: آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ علاج جاری رکھیں، یہاں تک کہ جب آپ بہتر محسوس کریں دوبارہ لگنے سے بچنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
• تناؤ کو کم کریں: متوازن غذا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ اور یوگا کی مشق کریں۔