کیا آپ ڈپریشن کے ساتھ اکیلے ہیں؟ آئیے سپورٹ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزارنا بعض اوقات بہت مشکل اور تنہا ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ دنیا میں اکیلے ہیں، ایسا محسوس کر رہے ہیں کہ آپ ہر چیز سے تھک چکے ہیں؟ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو اس سفر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کا ساتھ دے سکتے ہیں اور آپ کا ہاتھ تھام سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز اس حمایت کو تلاش کرنا ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

مجھے یہ مدد کہاں سے مل سکتی ہے؟

آپ اس حقیقت کو کنٹرول نہیں کر سکتے کہ آپ کو طبی ڈپریشن ہے، لیکن آپ اس سے نمٹنے میں مدد کے لیے ایک سپورٹ سسٹم بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے بہترین جگہ آپ کے خاندان کے ساتھ ہے۔

تصور کریں، آپ بہت بھاری محسوس کرتے ہیں، جیسے آپ کچھ نہیں کر سکتے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنے گھر والوں کو بتائیں گے تو وہ کیا سوچیں گے، اور کیا آپ ان پر بوجھ بنیں گے۔ لیکن ایسا مت سوچو۔ اس بارے میں اپنے شوہر، بیوی، ماں، باپ اور بہن بھائیوں سے کھل کر بات کریں ۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ جن چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، انہیں سمجھائیں کہ آپ اس کے لیے ڈاکٹر کو دیکھ رہے ہیں اور علاج کر رہے ہیں، اور یہ کہ آپ ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کر رہے ہیں۔ تب انہیں آپ کی صورتحال کا بہتر اندازہ ہو گا۔

آپ اس کے بارے میں نہ صرف اپنے خاندان کے ساتھ، بلکہ اپنے بہترین دوستوں اور کام پر بھروسہ مند ساتھیوں سے بھی بات کر سکتے ہیں۔ کبھی کبھی، صرف اپنے دماغ پر بوجھ کے بارے میں کسی کو بتانا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید برآں، آپ اپنی کمیونٹی کے مذہبی اداروں سے بھی مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مندر کے پجاری، چرچ کے پادری، یا مندر کے پجاری سے بات کرنے سے آپ کو بہت سکون مل سکتا ہے۔

یہ سپورٹ گروپس کیا ہیں؟

ایک سپورٹ گروپ ایک ایسی جگہ ہے جہاں ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کی حالتوں میں رہنے والے لوگ بات کرنے اور تجربات کا اشتراک کرنے کے لیے اکٹھے ہوتے ہیں۔ یہ سائیکو تھراپی سیشن نہیں ہیں۔ لیکن وہ ایک محفوظ جگہ ہیں جہاں آپ اپنے خوف، غصے اور مایوسیوں کو بغیر کسی فیصلے کے بانٹ سکتے ہیں۔

جب آپ اس طرح کے گروپ میں شامل ہوتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوتا ہے، "اوہ... میں اکیلا نہیں ہوں جو اس سے گزر رہا ہوں، میرے آس پاس کے دوسرے لوگ بھی اسی چیز سے گزر رہے ہیں۔" یہ اتحاد، یہ باہمی مفاہمت شفا یابی کے عمل کے لیے بہت ضروری ہے۔ آپ اس سے سیکھ سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ اس صورتحال سے کیسے نمٹ رہے ہیں، اور ان سے نمٹنے کی تجاویز جو وہ استعمال کرتے ہیں۔

لیکن یہاں کچھ بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر گروپ میں کوئی ایسا کہے، "میں نے وہ وٹامن لیا، وہ روایتی دوا، اور مجھے واقعی اچھا لگا،" تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ان چیزوں کا استعمال نہ کریں۔کچھ وٹامنز، غذائی سپلیمنٹس، اور یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں کے علاج بھی ان ادویات کے ساتھ منفی طور پر تعامل کر سکتے ہیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں، اس لیے کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

کیا سائیکو تھراپی ایک اچھی مدد ہے؟

ہاں، بالکل۔ سائیکو تھراپی، یا ٹاک تھراپی جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے ایک بہت اہم معاون ہے۔ مشاورت آپ کی علامات کو کم کرنے اور آپ کو متاثر کرنے والے مسائل سے نمٹنے کے لیے عملی، موثر طریقوں سے متعارف کرانے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ڈپریشن میں مبتلا زیادہ تر لوگوں کے لیے سب سے مؤثر علاج نسخے کی دوائیوں اور سائیکو تھراپی دونوں کا مجموعہ ہے ۔

سائیکو تھراپی سے آپ کے لیے اور بھی فائدے ہیں۔

• آپ ابتدائی انتباہی علامات کی نشاندہی کر سکیں گے کہ آپ کی حالت خراب ہو سکتی ہے۔
• آپ کا معالج آپ کو سکھائے گا کہ آپ کے لیے نقصان دہ سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کا مقابلہ کیسے کیا جائے۔

میں اپنے طور پر ڈپریشن پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟

ادویات اور مشورے کے علاوہ جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیتا ہے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنی ذہنی صحت کو سہارا دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کو اپنی ذہنی صحت کا خود محافظ بننے کی ضرورت ہے۔ مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں۔

ڈپریشن کے علاج کے مکمل اثرات کو محسوس کرنے میں کچھ وقت، عام طور پر چند ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ تو صبر کرو ۔ علاج بند نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر اور سائیکاٹرسٹ سے رابطے میں رہیں۔

یہ سچ ہے کہ ڈپریشن ایک تکلیف دہ ذہنی بیماری ہے۔ لیکن یہ ایک قابل علاج، قابل علاج بیماری بھی ہے۔ صحیح مدد، ضرورت پڑنے پر ادویات اور سائیکو تھراپی کے ساتھ، آپ بے بسی، ناامیدی اور بے کاری کے جذبات سے آزاد ہو کر ایک بامقصد اور مکمل زندگی کا سفر شروع کر سکتے ہیں۔