جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے۔ "کیا میں اب اپنی پسند کی چیزیں نہیں کھا سکوں گا؟"، "کیا میری زندگی بدل جائے گی؟"، "کیا دوائی لینا کافی نہیں ہے؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ لیکن حقیقت میں، اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی لیکن بہت اہم تبدیلیاں لائیں، تو آپ یقینی طور پر اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں اور خوش اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ 6 اہم ترین تبدیلیاں کیا ہیں؟
1. آئیے اپنے کھانے پینے کا صحیح خیال رکھیں۔
ذیابیطس کے انتظام میں غذا سب سے اہم چیز ہے۔ کیونکہ آپ جو کھاتے ہیں وہ براہ راست آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ کھانے کی کوئی "نہیں" فہرست نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ صرف اتنی مقدار میں کھائیں جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے اور آپ جس قسم کے کھانے کھاتے ہیں اس کا خیال رکھیں ۔
آسان الفاظ میں، اپنی پلیٹ کا آدھا حصہ سبزیوں، سبزیوں اور سلاد سے بھریں۔ باقی کو کاربوہائیڈریٹس جیسے چاول، روٹی اور آلو سے بھریں اور باقی پروٹین جیسے مچھلی، گوشت، انڈے اور دال سے بھریں۔
- کاربوہائیڈریٹس پر خصوصی توجہ: چاول، روٹی، نوڈلز، ہاپر، انڈی ہوپر، آلو، شکرقندی اور کاساوا جیسی چیزیں ہمارے جسم میں شوگر میں تبدیل ہوتی ہیں۔ لہذا اس مقدار کے بارے میں محتاط رہیں جو آپ ایک کھانے میں کھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی 3 کپ چاول کھاتا ہے، تو اسے تقریباً 1.5 کپ تک کم کر دیں اور اس کے بجائے پلیٹ میں سبزیاں، سنبول اور پالا مالم جیسی مزید چیزیں شامل کریں۔ چوکر چاول، کورکن اور جئی جیسی چیزیں سفید چاول اور سفید روٹی سے بہت بہتر ہیں۔
- چینی اور چکنائی والے کھانے کو محدود کریں: کیک، بسکٹ، میٹھے مشروبات، ٹافی اور چاکلیٹ کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔ تلی ہوئی کھانوں، ساسیجز، میٹ بالز اور چربی والے گوشت کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔
- کھانا مت چھوڑیں: ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے باقاعدہ وقت پر کھائیں۔ کھانا چھوڑنا خون میں شوگر کی سطح کو خطرناک حد تک کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کی دوسری دوائیں لیتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو ایک ہی سطح پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔
2. سارا دن ایک جگہ نہ ٹھہریں، تھوڑا سا گھومتے رہیں!
اگر آپ پہلے سے فعال نہیں ہیں، تو اب شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ آپ کو بہت زیادہ رقم خرچ کرنے یا جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سی آسان چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز چلیں۔
- ایک موٹر سائیکل پر سوار.
- باغ میں کوئی کام کرو، صحن میں جھاڑو دو۔
- اپنے پسندیدہ گانے پر ڈانس کریں۔
مقصد ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ پسینے، قدرے سانس لینے والی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہیے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو یہاں کیا ہوتا ہے: آپ کے پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس توانائی کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کے عضلات آپ کے خون میں موجود شکر کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ورزش آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔
3. بروقت میڈیکل چیک اپ کروائیں۔
ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس کی مستقل نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی علامات نہیں ہیں، اپنے ڈاکٹر کو سال میں کم از کم دو بار دیکھیں. ذیابیطس آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے اپنے 'نمبرز' سے آگاہ رہیں۔
| چیک اپ | یہ کیا کہتا ہے؟ | کتنی بار؟ |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | پچھلے 3 مہینوں میں آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح۔ اس سے آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی ذیابیطس کتنی اچھی طرح سے کنٹرول میں ہے۔ | ہر 3-6 ماہ بعد (جیسا کہ ڈاکٹر کی ہدایت) |
| بلڈ پریشر | ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ | ہر بار جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں |
| کولیسٹرول | خراب کولیسٹرول کی بلند سطح دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ | سال میں کم از کم ایک بار |
| آنکھوں کا مکمل معائنہ | ذیابیطس آنکھ کے ریٹینا (Diabetic Retinopathy) کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور جلد پتہ لگانے سے اندھے پن کو روکا جا سکتا ہے۔ | سال میں کم از کم ایک بار |
| پاؤں کا معائنہ | ذیابیطس اعصابی نقصان اور پیروں میں خون کی فراہمی کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو پاؤں کے السر کا باعث بن سکتا ہے جو ٹھیک نہیں ہوتے۔ | ہر بار جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں |
4. تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ تلاش کریں۔
آپ حیران ہوسکتے ہیں، لیکن کشیدگی اور خون میں شکر کی سطح کے درمیان ایک بڑا تعلق ہے. جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ہارمونز جاری کرتا ہے جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہم فکر مند اور پریشان ہوتے ہیں، تو ہم مناسب طریقے سے کھانا، اپنی دوائیں وقت پر لینا، اور ورزش کرنا بھول سکتے ہیں۔ یہ آپ کے ذیابیطس کے کنٹرول کو مکمل طور پر گڑبڑ کر سکتا ہے۔
اس لیے ان چیزوں کے لیے وقت نکالیں جو آپ کو سکون اور راحت فراہم کریں۔
- گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
- یوگا یا مراقبہ کریں۔
- اپنی پسند کا گانا سنیں۔
- آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں قریبی دوست سے بات کریں۔
- کوئی کتاب پڑھیں، فلم دیکھیں۔
- باغ میں پھول لگائیں، پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں۔
5. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آج ہی چھوڑ دیں۔
یہ وہ کام ہے جو غیر مشروط طور پر کیا جانا چاہیے۔ ذیابیطس کے مریض کے لیے سگریٹ نوشی آگ میں ایندھن ڈالنے کے مترادف ہے۔ ذیابیطس پہلے ہی دل کی بیماری، فالج، آنکھوں کی بیماری، گردے کی بیماری، خون کی شریانوں کی بیماری، اعصابی نقصان، اور پاؤں کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ان تمام بیماریوں کا خطرہ دوگنا یا تین گنا بڑھ جاتا ہے۔
یہی نہیں سگریٹ نوشی سے ورزش کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے۔ لیکن یہ سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنی زندگی میں کر سکتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو آپ کی مدد کرنے کے طریقوں کے بارے میں بتا سکتا ہے۔
6. شراب کے بارے میں دو بار سوچیں۔
اگر آپ کو شراب پینے کی عادت ہے تو آپ پینے کی مقدار کو محدود کرنے سے آپ کی ذیابیطس پر قابو پانا بہت آسان ہو جائے گا۔
شوگر کے مریض کے لیے الکحل قدرے پیچیدہ چیز ہے۔ بعض اوقات الکحل بلڈ شوگر کو اچانک بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے، اور بعض اوقات یہ خون میں شوگر کی سطح کو خطرناک حد تک کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ شراب پینا، خاص طور پر خالی پیٹ، خون میں شوگر کو بہت کم کر سکتا ہے (ہائپوگلیسیمیا)۔
عام سفارش یہ ہے کہ خواتین کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ معیاری مشروب نہ پیا جائے اور مردوں کے لیے روزانہ دو سے زیادہ معیاری مشروبات نہ ہوں۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں تو ان چیزوں کا خیال رکھیں:
- شراب پینے سے پہلے اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کریں۔
- کبھی بھی خالی پیٹ شراب نہ پیئے۔ شراب پیتے وقت کچھ کھانا کھائیں۔
- وائن کولر اور کاک ٹیل جیسے مشروبات میں چینی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ اس پر بھی غور کریں۔
- سب سے بہتر یہ ہے کہ شراب پینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں اور مشورہ لیں کہ آپ کے لیے سب سے محفوظ طریقہ کیا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ذیابیطس سے ڈرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن ایک ایسی حالت ہے جس کا صحیح طریقے سے انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔
- صحت مند غذا اور روزانہ ورزش اس سفر کے دو اہم ترین حصے ہیں۔
- اپنے بلڈ شوگر لیول، A1c، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر سے ہمیشہ آگاہ رہیں۔ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔
- تناؤ اور تمباکو نوشی ذیابیطس کے بنیادی دشمن ہیں۔ ان سے دور رہنے کی پوری کوشش کریں۔
- اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اس کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔ اس بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اس سب میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر اور فیملی کا تعاون حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔