کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے؟ جب آپ کسی کے ساتھ واقعی شدید گفتگو کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ اچانک خالی ہو جاتا ہے۔ یا آپ اچانک کوئی اہم تفصیل بھول جاتے ہیں، جیسے کہ اپنے دوستوں سے کہاں ملنا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کو سمجھے بغیر بھی اس میں خلل ڈال رہے ہوں۔ اگر آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ حالت ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
ADHD میں بات کرنا ایک چیلنج کیوں ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ADHD والے لوگوں کے دماغ کے کچھ افعال کچھ مختلف ہوتے ہیں۔ ہم اسے " ایگزیکٹو فنکشن" کے مسائل کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کے دماغ کے اندر ایک مینیجر ہے۔ یہ مینیجر وہ ہے جو روزمرہ کی زندگی میں معلومات کا انتظام کرتا ہے، تیز رفتار گفتگو کے درمیان آپ کے خیالات کو منظم کرتا ہے۔ جب آپ کو ADHD ہوتا ہے، تو یہ مینیجر تھوڑا مصروف ہوتا ہے، یا اس کی توجہ بھی دوسری چیزوں کی طرف مبذول ہو جاتی ہے۔ اس لیے بات چیت کے دوران چھوٹے موٹے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
پریشان نہ ہوں، یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ ADHD کی حالت کا حصہ ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ایسی آسان حکمت عملییں ہیں جن کا استعمال ہم ان مواصلاتی مسائل پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
آئیے ADHD کی وجہ سے عام مواصلاتی مسائل کو دیکھتے ہیں اور ان کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔
بات چیت کے دوران پیدا ہونے والے مسائل اور عملی حل
ADHD گفتگو میں مختلف قسم کے چیلنجز پیش کر سکتا ہے۔ نیچے دیے گئے جدول میں، ہم ان مسائل کو دیکھیں گے اور ان کے لیے آپ کیا حل تلاش کر سکتے ہیں۔
| عام مسئلہ | کیا کیا جا سکتا ہے (حل) |
|---|---|
| بہت زیادہ باتیں کرنا جب آپ کسی ایسے موضوع کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس میں آپ کی دلچسپی ہے، تو کیا آپ خود کو پوری کہانی کو سمجھے بغیر بھی اس پر عمل کرتے ہوئے پاتے ہیں؟ | سوالات پوچھنے کی مشق کریں۔ کچھ جملے بولنے کے بعد، دوسرے شخص کو جواب دینے کا موقع دینے کے لیے ایک سوال پوچھیں۔ اس کے علاوہ، دوسرے شخص نے جو کہا اسے دوبارہ دہرائیں۔ اس سے آپ کو بات کرنے کے بجائے سننے پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔ |
| چیزوں کو بھول جانا آپ اچانک بھول جاتے ہیں کہ آپ کیا کہنے جا رہے تھے، یا کوئی اہم بات جو دوسرے شخص نے کہی تھی۔ | مختصر نوٹس لیں۔ بولنے سے پہلے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ لیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو بات کرتے وقت نوٹ لیں۔ یا، دوسرے شخص سے اجازت حاصل کریں اور اسے اپنے فون پر ریکارڈ کریں۔ اگر آپ بات چیت کے بیچ میں الجھ جاتے ہیں، تو یہ کہتے ہوئے شرمندہ نہ ہوں، "معذرت، میں نے اسے یاد کیا، کیا آپ دوبارہ کہہ سکتے ہیں؟" |
| دوسروں میں خلل ڈالنا کیا آپ دوسرے شخص کے بولنے کے دوران مداخلت کرتے ہیں، اس ڈر سے کہ آپ کچھ اہم کہنا بھول جائیں گے؟ | سب سے پہلے، اس سے آگاہ رہیں. شمار کریں کہ آپ میٹنگ میں یا عام گفتگو کے دوران کتنی بار مداخلت کرتے ہیں۔ اس تعداد کو کم کرنے کے لیے ایک مقصد طے کریں۔ جب آپ کو اندر کودنے کا احساس ہو تو ایک گہرا سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اگر آپ کو خلل پڑتا ہے تو پوچھیں، "معذرت کیجیے میں نے آپ کو روکا، آپ کیا کہنے والے تھے؟" |
| صحیح الفاظ تلاش کرنے میں دشواری اگرچہ میرے سر میں کچھ کہنا ہے، صحیح الفاظ نہیں نکلتے۔ کبھی کبھی میں غلط لفظ کہتا ہوں۔ | اپنا وقت لے لو. جلدی نہ کرو۔ گہری سانس لیں اور اپنے خیالات کو منظم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر الفاظ نہیں آتے ہیں، تو کہو، "میں اس کے بارے میں تھوڑی دیر سوچوں گا اور بعد میں بتاؤں گا۔" اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا دوسرا شخص آپ کی بات سمجھ گیا ہے تو پوچھیں، "کیا آپ وہی بات دہرا سکتے ہیں جو میں نے آپ سے کہا؟" |
موضوع سے ہٹ جانا اور مشغول ہونا
یہ بھی ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ ADHD کا تجربہ کرتے ہیں۔
تصور کریں کہ آپ اپنے خاندان سے اپنے بچے کے اسکول کے کام کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اچانک، آپ کو کھڑکی کے باہر سے ایک خوبصورت کار چلتی ہوئی نظر آتی ہے، اور آپ اس کے بارے میں بات کرنے لگتے ہیں۔ آپ کے گھر والے سوچ بھی نہیں سکتے کہ اچانک کیا ہوا۔
آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟
- ایک "خفیہ کوڈ" استعمال کریں: اگر آپ موضوع سے بھٹک جاتے ہیں تو کسی قریبی دوست یا ساتھی سے کہو کہ آپ کو تھوڑا سا اشارہ دیں۔ یہ کچھ ایسا ہی ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی ٹانگ پر ہلکا سا تھپتھپائیں بغیر کسی کے دھیان میں۔
- خلفشار کو کم کریں: جب کوئی آپ سے بات کر رہا ہو تو اپنی توجہ دوسری چیزوں سے ہٹانے کی کوشش کریں۔
- فون ایک طرف رکھ دیا۔ اسے اپنی جیب یا بیگ میں رکھیں۔
- غیر ضروری ٹیک الرٹس (اطلاعات) کو ہٹا دیں۔
- بات کرناکوئی پرسکون جگہ تجویز کریں۔
- آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں، "میں ابھی اس پر پوری توجہ نہیں دے سکتا، کیا ہم بعد میں بات کر سکتے ہیں؟"
- آنکھ سے رابطہ کریں: یہ آپ کو گفتگو پر مرکوز رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو غیر زبانی اشارے، جیسے دوسرے شخص کے چہرے کے تاثرات کو سمجھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
جذبہ
یہاں تک کہ ADHD والے بالغوں کو بھی بعض اوقات اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے۔ ان کے دماغ میں کیا ہے کہنے اور غصے میں چیخنے جیسی چیزیں اچھے تعلقات کو خراب کر سکتی ہیں۔ اس لیے کسی حساس موضوع پر بات کرنے سے پہلے ان باتوں کو ذہن میں رکھیں:
- اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ صورتحال پرسکون نہ ہو جائے: جب تک یہ گرم ہو اس کے بارے میں بات نہ کریں۔ آپ دونوں کے پرسکون ہونے کے بعد ایک دوسرے سے بات کریں۔
- بات کرنے سے زیادہ سننے کے لیے تیار رہیں: دوسرا شخص جو کہہ رہا ہے اسے سنیں اور تصدیق کرنے کے لیے دوبارہ پوچھیں، "کیا آپ کا مطلب یہی ہے؟"
- مثبت سوچیں: آپ کا مقصد صورتحال کو بہتر بنانا ہے، نہ کہ اپنا غصہ نکالنا۔
- اپنے الفاظ کا انتخاب احتیاط سے کریں: " آپ کی غلطی ،" " برا ،" " ہمیشہ ،" یا " کبھی نہیں " جیسے الفاظ استعمال نہ کریں۔ الزامات نہ لگائیں۔
- مائنڈفلنس مراقبہ کی طرح کچھ مشق کریں: اگر پرسکون گفتگو کرنا ایک چیلنج ہے، تو اس طرح کی مشق آپ کی توجہ کو بہتر بنانے اور اپنے جذباتی اعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ "مجھے کوئی نہیں سمجھتا"؟
ADHD کے بغیر کسی کے لیے ADHD والے کسی کو درپیش چیلنجوں کو سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا، آپ کی مدد کرنے کے لئے ان کی مدد کریں. ان کے ساتھ ان چیزوں کا اشتراک کریں:
- انہیں آپ کی مدد کرنے کی اجازت دیں: جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اس سے کہو کہ اگر آپ پریشان ہو جائیں تو آپ کو واپس کال کریں۔ آپ بات شروع کرنے سے پہلے ان سے پوچھنے کو بھی کہہ سکتے ہیں، "کیا آپ میری بات سن رہے ہیں؟"
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر یہ مسائل آپ کے ذاتی تعلقات کو متاثر کر رہے ہیں، تو مشاورت یا تھراپی آپ کو اور آپ کے ساتھی کو ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھنے اور بات چیت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ریفرل حاصل کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD کے ساتھ بات چیت کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا عام ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، یہ ADHD کی حالت کا حصہ ہے۔
- دوسروں کو روکنا، چیزوں کو بھول جانا، اور موضوع سے ہٹنا جیسی چیزوں کے آسان، عملی حل ہیں۔ مختصر نوٹس لینے، سوالات پوچھنے اور پرسکون ماحول میں بات کرنے جیسی چیزوں کو آزمائیں۔
- اگر آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں کوئی چیلنج درپیش ہے تو، حساس گفتگو کرنے سے پہلے پرسکون ہونے کے لیے وقت نکالیں۔ ذہن سازی کی مشق بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
- اپنے دوستوں کو اپنی صورتحال کی وضاحت کریں۔ اگر آپ توجہ کھو دیتے ہیں تو ان سے مدد کرنے کو کہیں۔
- اگر آپ کو اس صورتحال کو سنبھالنا مشکل لگتا ہے تو، ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کو صحیح رہنمائی دیں گے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔