چھاتی کا کینسر دماغی اور جسمانی طور پر کسی بھی شخص کے لیے بہت دباؤ والی حالت ہے۔ سرجری کے بعد بحالی کی مدت قدرے مشکل ہو سکتی ہے۔ سرجری کے بعد، کیا آپ کو بھی اپنے بازوؤں اور کندھوں میں تھوڑی سختی محسوس ہوتی ہے، اور جھکنے اور کھینچنے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ کو درد محسوس ہوتا ہے جب آپ اپنے بالوں میں کنگھی کرنے یا کپڑے پہننے جیسے آسان کام کرنے کے لیے ہاتھ اٹھاتے ہیں؟ یہ بہت سے لوگوں کے لیے معمول کی بات ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ ان تکلیفوں پر قابو پا سکتے ہیں اور کچھ آسان مشقوں سے جلد صحت یاب ہو سکتے ہیں جن کی آپ کے ڈاکٹر نے منظوری دی ہے۔
سرجری کے بعد ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟
تصور کریں، سرجری کی وجہ سے آپ کے کندھے اور بازو کی حرکت کچھ حد تک محدود ہے۔ اگر ہم صرف ان چیزوں کو بیٹھنے دیں، تو وہ جگہیں اور زیادہ تنگ ہو سکتی ہیں، جس سے مزید درد اور کمزوری ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر ہم صحیح طریقے سے ورزش کریں تو ہمارے بہت سے فائدے ہیں۔
- تیزی سے شفا یابی: ورزش خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور زخم کی شفا یابی کو تیز کرتی ہے۔
- کھوئی ہوئی حرکت کو دوبارہ حاصل کرنا: بازو اور کندھے میں حرکت کی مکمل رینج دوبارہ حاصل کرنے میں یہ بہت مددگار ہے۔
- درد اور سختی کو کم کرتا ہے: پٹھوں اور جوڑوں میں سختی کو دور کرتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔
- بہتر طاقت: کمزور پٹھوں کو دوبارہ مضبوط کیا جا سکتا ہے۔
چھاتی کے کینسر کے لیے مختلف سرجریز ہیں۔ مثال کے طور پر:
- چھاتی کا مکمل ہٹانا ( ماسٹیکٹومی )
- صرف ایک گانٹھ کو ہٹانا ( Lumpectomy )
- لمف نوڈ کو ہٹانا
- چھاتی کی تعمیر نو
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی کس قسم کی سرجری ہے، آپ کے بازو اور کندھے کی حرکت پر کچھ حد تک اثر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھنا چاہیے اور پوچھنا چاہیے، "کیا ابھی ورزش شروع کرنا ٹھیک ہے؟" وہ آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور آپ کو بہترین وقت بتائے گا۔
کچھ آسان مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بعد گھر پر کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، اپنے آپ کو کبھی بھی اس مقام پر مت دھکیلیں جہاں آپ کو درد محسوس ہو۔ جہاں تک ہو سکے آہستہ آہستہ شروع کریں۔
1. چھڑی کی ورزش
اس سے کندھے کو آگے بڑھانا آسان ہو جاتا ہے۔ اس کے لیے آپ ایک لمبی چھڑی، جیسے جھاڑو کا ہینڈل یا وائپر ہینڈل استعمال کر سکتے ہیں۔
| یہ کیسے کرنا ہے | یاد رکھیں |
|---|---|
| 1. بستر یا فرش پر چہرہ لیٹیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو فرش پر رکھیں۔ 2. چھڑی کو دونوں ہاتھوں سے اپنے پیٹ کے اوپر، ہتھیلی کو اوپر کی طرف رکھیں۔ 3. اب چھڑی کو اپنے سر کے اوپر جتنا اونچا اٹھا سکتے ہو۔ اپنے غیر متاثرہ بازو کا استعمال کرتے ہوئے، چھڑی کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے آپریشن شدہ بازو کے پٹھوں میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ 4. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو. 5. آہستہ آہستہ اپنے بازو نیچے کریں اور 6-8 بار دہرائیں۔ | اگر آپ اپنے آپریشن شدہ بازو میں درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے مزید مجبور نہ کریں۔ آپ کو صرف ہلکی کھنچاؤ محسوس کرنا چاہئے۔ |
2. کہنی کا پنکھا۔
یہ سینے اور کندھے کے پٹھوں کی حرکت کی حد کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ایک ورزش ہے جسے تھوڑا آہستہ کرنا چاہیے۔
| یہ کیسے کرنا ہے | یاد رکھیں |
|---|---|
| 1. اپنے بازو اوپر اور اپنے گھٹنوں کو جھکا کر بستر یا فرش پر لیٹ جائیں۔ 2. اپنے ہاتھ اپنی گردن کے پیچھے رکھیں اور اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں۔ آپ کی کہنیوں کا اشارہ چھت کی طرف ہونا چاہیے۔ 3. اب، اپنی کہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں اور انہیں اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ وہ بستر یا فرش کو نہ چھو لیں۔ 4. 5-7 بار دہرائیں۔ | اگر آپ اب بھی درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے مزید مجبور نہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی کہنیوں کو بہتر طریقے سے نیچے کر سکیں گے۔ |
3. سائیڈ موڑ
سختی سے لڑنے کے لیے یوگا پوزز" />
اس سے پیٹ اور جسم کے اوپری حصے میں لچک بڑھ جاتی ہے۔ یہ کرسی پر بیٹھتے ہوئے کرنا چاہیے۔
| یہ کیسے کرنا ہے | یاد رکھیں |
|---|---|
| 1. کرسی پر سیدھا بیٹھیں اور اپنے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں۔ 2. آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔ 3. دونوں ہاتھوں کو اوپر رکھتے ہوئے، اپنے پورے جسم کو دائیں طرف موڑیں۔ 4. دوبارہ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اسی طرح بائیں جانب فولڈ کریں۔ 5. 6-8 بار دہرائیں۔ | آپ کو اپنے جسم کے دونوں طرف ایک اچھا کھینچا ہوا محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں۔ |
4. کندھے پر واک اپ
یہ ایک ایسی مشق ہے جسے تھوڑی زیادہ احتیاط کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے۔
خصوصی نوٹ: یہ مشق اس وقت تک نہ کریں جب تک کہ آپ کی چھاتی کی تعمیر نو کی سرجری نہ ہو جائے اور نالیوں کو ہٹا دیا جائے۔
| یہ کیسے کرنا ہے | یاد رکھیں |
|---|---|
| 1. دیوار کے سامنے کھڑے ہوں۔ 2. آپریشن شدہ ہاتھ کی انگلیوں سے دیوار کو ہلکے سے چھوئے۔ 3. اب اپنی انگلیوں سے دیوار کو آہستہ آہستہ "چلیں"۔ 4. جب آپ اپنے ہاتھ پر ہلکی کھنچاؤ محسوس کریں تو وہیں رک جائیں۔ 5. اسی طرح آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ کو نیچے کی طرف لائیں۔ 6. 6-8 بار دہرائیں۔ | اپنے آپ کو اس مقام سے آگے بڑھنے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں جہاں آپ اپنے ہاتھ میں کھینچ محسوس کرتے ہیں۔ آپ ہر روز تھوڑا سا اوپر جا سکیں گے۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- چھاتی کے کینسر کی سرجری سے صحت یاب ہونا ایک سفر ہے۔ یہ مشقیں آپ کو اس سفر کے لیے کافی طاقت فراہم کریں گی۔ تاہم، پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت لینا ضروری ہے۔
- ورزش بہت آہستہ اور سادگی سے شروع کریں۔ اپنے جسم کو سنیں۔
- درد رکنے کا اشارہ ہے۔ہلکی سی کھنچاؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ کو تیز درد محسوس ہو تو فوری طور پر ورزش بند کردیں۔
- اس ورزش کو روزانہ تھوڑا تھوڑا کرنے سے بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں۔
- اگر آپ کو کسی مشق کے بارے میں کوئی شک یا خدشات ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ آپ کی فلاح و بہبود سب سے اہم چیز ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔