کیا آپ ڈپریشن کا شکار ہیں؟ آپ کو آپ کی مدد کے لیے صحیح شخص کیسے ملتا ہے؟

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ بہت بھاری محسوس کرتے ہیں، آپ کو کچھ کرنے کا احساس نہیں ہوتا، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ دنیا میں اکیلے ہیں۔ آپ اس بارے میں الجھن میں پڑ سکتے ہیں کہ آیا یہ صرف اداسی ہے یا اس سے بھی گہری چیز۔ یہ احساس جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ ہے جسے ہم طبی طور پر ڈپریشن کہتے ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے آپ جو سب سے اہم قدم اٹھا سکتے ہیں وہ ہے مدد طلب کرنا۔ لیکن آپ کس سے مدد مانگتے ہیں؟ آپ کو صحیح شخص کیسے ملتا ہے؟ اگر یہ سوالات آپ کے ذہن میں ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ آئیے اس کے بارے میں واضح طور پر بات کرتے ہیں۔

مجھے کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کو جس قسم کی مدد کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کی حالت کی شدت پر ہوگا اور آیا آپ نے کوئی سابقہ ​​علاج حاصل کیا ہے۔ ڈپریشن کے علاج کی دو اہم اقسام ہیں۔

1. ٹاک تھراپی / کونسلنگ: اس میں تربیت یافتہ مشیر یا ماہر نفسیات کے ساتھ اپنے مسائل اور احساسات کے بارے میں بات کرنا شامل ہے۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے اور اپنے مسائل سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. دوا: بعض اوقات ڈپریشن ہمارے دماغ میں بعض کیمیکلز میں عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتا ہے جسے ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کہا جاتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، آپ کو ان میں سے کوئی بھی علاج شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔

مجھے پہلے کس سے ملنا چاہیے؟

یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کا پہلا قدم اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) سے ملنا چاہیے۔

کئی طریقے ہیں جن سے وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے:

• دیگر طبی حالات کو مسترد کرنا: بعض اوقات جسمانی حالات، جیسے تھائیرائڈ ہارمون کی کمی، ڈپریشن جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر پہلے دیگر وجوہات کو مسترد کرے گا، جیسے خون کے ٹیسٹ۔
• دوا تجویز کرنا: آپ کی حالت پر منحصر ہے، آپ کا فیملی ڈاکٹر ڈپریشن کے لیے بنیادی دوائیں لکھ سکتا ہے۔
• مشاورت: وہ آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں، ورزش اور خوراک کے نمونوں کے بارے میں مشورہ دے گا۔
• کسی ماہر سے رجوع کریں: اگر آپ کی حالت زیادہ پیچیدہ ہے، یا اگر تجویز کردہ ادویات مطلوبہ نتائج نہیں دے رہی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتا ہے۔اگر گہرائی سے ٹاک تھراپی کی ضرورت ہو تو وہ آپ کو کسی مستند مشیر یا ماہر نفسیات کے پاس بھی بھیج سکتا ہے۔

لہذا، آپ کا فیملی ڈاکٹر اس سفر میں آپ کی طاقت کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔ اس سے کچھ نہ چھپائیں اور کھل کر بات کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

آپ کو ایک اچھا مشیر یا ماہر نفسیات کیسے ملتا ہے؟

صحیح شخص کو تلاش کرنا ایک چیلنج کی طرح لگتا ہے، لیکن کچھ طریقے ہیں.

• اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں: بہترین اور قابل اعتماد طریقہ یہ ہے کہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے سفارش طلب کریں۔
• سرکاری ہسپتال: سری لنکا میں زیادہ تر ڈسٹرکٹ اور بیس ہسپتالوں میں نفسیاتی کلینک ہیں۔ آپ اپنے قریبی ہسپتال سے ان کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔
• نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (این آئی ایم ایچ): انگوڈا میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ ایک سرشار ہسپتال ہے۔
• بھروسہ مند دوستوں سے پوچھنا: آپ کسی ایسے قابل بھروسہ دوست یا رشتہ دار سے بھی پوچھ سکتے ہیں جس نے پہلے بھی ایسی ہی سروس حاصل کی ہو۔

کسی کا انتخاب کرتے وقت مجھے کس چیز پر غور کرنا چاہیے؟

ڈاکٹر یا مشیر کا انتخاب ایک اچھے دوست کی تلاش کے مترادف ہے۔ آپ ان سے بات کرنے، ان پر بھروسہ کرنے اور ان کے ساتھ جڑنے میں آرام محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ اپنی پہلی ملاقات میں ان کے ساتھ "کلک" کرتے ہیں، تو کسی اور کو تلاش کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ کیونکہ اگر آپ آرام محسوس نہیں کرتے ہیں تو، علاج کے کامیاب ہونے کا امکان کم ہے۔

نیز، کچھ پیشہ ور افراد مختلف قسم کی تھراپی کا استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور ''Cognitive Behavior Therapy (CBT)'' جیسے طریقوں کے ذریعے آپ کے رویے کو بہتر بناتے ہیں۔ دوسرے آپ کے ماضی کے تجربات کے بارے میں بات کرتے ہیں اور آپ کے مسائل کی بنیادی وجوہات تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ جب آپ پہلی بار بات کرتے ہیں، تو یہ پوچھنے سے نہ گھبرائیں، "آپ کس قسم کی تھراپی استعمال کرتے ہیں؟"

علاج شروع کرنے کے بعد...

ایک بار جب آپ کو صحیح ڈاکٹر اور مشیر مل جاتا ہے، تو آپ کو اپنے علاج کو کام کرنے کے لیے کچھ وقت دینا ہوگا۔ بحالی راتوں رات نہیں ہوتی۔ اس میں مہینے لگ سکتے ہیں۔ شروع میں اپنے ذاتی مسائل کے بارے میں بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، صحیح علاج سے ، زیادہ تر لوگ مکمل صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ اس لیے مضبوط رہیں اور اپنا علاج جاری رکھیں۔

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا یہ خیالات رکھتا ہے تو دیر نہ کریں۔

• فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
• سری لنکا میں دماغی صحت کی قومی ہیلپ لائن 1926 پر کال کریں۔ وہ آپ کو سننے اور مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔
• ایمرجنسی کی صورت میں، 119 (پولیس ایمرجنسی نمبر) پر کال کریں۔

ایسے وقت میں تنہا مت رہو۔ فوری طور پر مدد طلب کریں۔

آپ پہلی تاریخ کی تیاری کیسے کرتے ہیں؟

کسی ڈاکٹر یا مشیر سے اپنے پہلے دورے کے لیے تھوڑی تیاری کرنا آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے جذبات کو واضح طور پر ظاہر کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔