صحت مند بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنے والوں کے لیے سب سے اہم نکات (Preconception Health)

ماں بننا تقریباً ہر عورت کا خواب ہوتا ہے۔ اس خواب کے ساتھ آنے والی سب سے بڑی امید ایک صحت مند، پھلتے پھولتے بچے کو جنم دینا ہے۔ اس لیے بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ تیاری بچے کے حاملہ ہونے کے بعد یعنی حاملہ ہونے کے بعد شروع کرنی چاہیے۔ لیکن واقعی ایک صحت مند بچے کو بہترین آغاز دینے کے لیے، آپ کی تیاری پہلے سے شروع ہونی چاہیے۔ یعنی جب سے آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ آج ہم یہی بات کر رہے ہیں۔

پہلے سے تیاری کرنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

تصور کریں، آپ کو تقریباً ایک ماہ بعد تک یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ حاملہ ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بچے کی نشوونما کے کچھ انتہائی اہم اور اہم لمحات اس سے پہلے ہوتے ہیں کہ آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ آپ حاملہ ہیں، پہلے چند ہفتوں میں۔ بچے کے اہم اعضاء، جیسے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی، اس دوران بننا شروع ہو جاتے ہیں۔ لہذا، بہت سے پیدائشی نقائص ہیں جن کو بچہ پیدا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے جسم کو اس کے لیے تیار کر کے روکا جا سکتا ہے۔ اگرچہ اس طرح پہلے سے تیاری کرنا آپ کو 100% پریشانی سے پاک حمل کی ضمانت نہیں دے گا، یہ آپ کو ذہنی سکون دے گا کہ آپ نے اپنے بچے کو بہترین آغاز فراہم کیا ہے۔

آئیے وزن کے بارے میں محتاط رہیں۔

ایک چیز جو بہت سے لوگ کرتے ہیں وہ ہے بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت اپنے وزن کے بارے میں سوچنا۔ یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، یعنی آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 سے ​​زیادہ ہے، تو یہ آپ کے حمل میں کچھ خطرات کا اضافہ کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، زیادہ وزن ہونے سے آپ کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جیسے کہ حمل کی ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ زیادہ وزن والی ماؤں کو مردہ پیدائش کا خطرہ قدرے زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنا شروع کرنے سے پہلے چند ماہ تک صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ لیکن یاد رکھیں، حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کرنا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے۔ یہ بچے کی نشوونما کے لیے نقصان دہ ہے۔یہ آپ کی زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ وزن کم کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے یہ کرنا چاہئے.

کیا آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت ہے؟ (پیشگی تصور چیک اپ)

ہاں، بالکل۔ اگر آپ بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو کرنے کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں ۔ اسے 'پری کنسیپشن ہیلتھ چیک اپ' کہا جاتا ہے۔ وہاں، ڈاکٹر آپ کے اور آپ کے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں بات کرے گا۔ آپ بہت سی چیزوں پر بات کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کی طبی حالتیں (مثلاً ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر)، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کے خاندان میں جینیاتی بیماریاں۔ اس کے مطابق، ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ آپ کو اپنے طرز زندگی میں کسی بھی تبدیلی کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے دو سے تین ماہ قبل ان کا استعمال بند کرنے اور کنڈوم جیسے کسی دوسرے طریقے پر جانے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گولیاں لینا بند کرنے کے بعد آپ کے ماہواری کو معمول پر آنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کا ماہواری باقاعدہ ہو جاتا ہے، تو آپ کی مقررہ تاریخ کا حساب لگانا آسان ہو جاتا ہے۔ اس تاریخ کو درست طریقے سے جاننا خطرے کے عوامل جیسے کہ قبل از وقت پیدائش اور پیدائش کے کم وزن کے انتظام کے لیے اہم ہے۔

وٹامنز اور فولک ایسڈ کی اہمیت

جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملنے جاتے ہیں، تو ان میں سے ایک سب سے پہلی چیز جو وہ آپ کو شروع کرنے کے لیے بتاتے ہیں، وہ ایک وٹامن ہے جسے فولک ایسڈ کہتے ہیں۔ اگرچہ ایک صحت مند غذا بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، فولک ایسڈ اور آئرن دو غذائی اجزاء ہیں جو خاص طور پر حمل سے پہلے اور اس کے دوران اہم ہوتے ہیں۔

فولک ایسڈ

فولک ایسڈ وٹامن بی کی ایک قسم ہے۔ یہ جنین کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ حمل کے ابتدائی ہفتوں میں فولک ایسڈ کی کمی سنگین پیدائشی نقائص جیسے نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک مثال ایک ایسی حالت ہے جسے اسپینا بیفیڈا کہتے ہیں۔ اس خطرے کو کم کرنے کے لیے، تمام خواتین جو بچہ پیدا کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں ، روزانہ 0.4 ملی گرام (400 مائیکروگرام) فولک ایسڈ لینا چاہیے۔یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے پہلے کم از کم 3 ماہ فولک ایسڈ لیں۔ یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے کم از کم 3 مہینے پہلے فولک ایسڈ لینا شروع کر دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نقصان اس وقت تک ہو چکا ہو گا جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ جلدی شروع کر دیں۔

لوہا

آئرن ایک ایسی چیز ہے جو خون کی کمی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کو ماہواری میں بہت زیادہ خون آتا ہے یا آپ کے حال ہی میں بچے ہوئے ہیں تو آپ کو خون کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اگر ضروری ہو تو آئرن کی گولیاں لینا شروع کر دینا اچھا خیال ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں: تناؤ اور شراب

وزن کے انتظام اور وٹامن کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی کے دو اور پہلو ہیں جن پر آپ کو خاص طور پر غور کرنا چاہیے: تناؤ اور الکحل کا استعمال۔

تناؤ

ضرورت سے زیادہ تناؤ آپ کے جسم کی ہارمونل سرگرمی کو متاثر کر سکتا ہے۔ خاص طور پر، تناؤ ان ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو بیضہ دانی کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ تناؤ حمل کے دوران پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے قبل از وقت پیدائش (قبل از وقت لیبر)۔ اس لیے، اپنے دماغ کو پر سکون رکھ کر، مراقبہ کرنے، اور اس مشغلے میں مشغول ہو کر تناؤ پر قابو پانے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اسی وقت سے جب آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔

شراب

یہ بہت ضروری ہے۔ جب سے آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں آپ کو شراب پینا مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر آپ حاملہ ہونے کا علم ہونے سے پہلے شراب پیتے ہیں، یعنی ابتدائی چند ہفتوں میں، یہ بچے کی نشوونما کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں پیدا ہونے والی حالت فیٹل الکحل سنڈروم کہلاتی ہے۔ یہ ذہنی اور جسمانی معذوری کا سبب بن سکتا ہے جو بچے کو زندگی بھر متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا، کوئی خطرہ مول نہ لیں۔ بالآخر، یہ تیاری نہ صرف آپ کی ذمہ داری ہے، بلکہ آپ کے ساتھی کی بھی ہے۔ ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے اور ایک دوسرے کا ساتھ دینے کا ایک ساتھ فیصلہ کرنے سے اس سفر کو بہت زیادہ کامیاب بنانے میں مدد ملے گی۔ preconception health, preconception care sinhala, بچے کے لیے تیار ہونا، حمل، صحت مند بچہ، فولک ایسڈ، وزن میں کمی، حمل کی تیاری، خواتین کی صحت