کینسر کے علاج کے دوران طاقت کی تربیت

کینسر کا علاج آسان سفر نہیں ہے۔ اس دوران آپ کا جسم بہت تھکا ہوا محسوس کرے گا، اور آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے اور اسے ٹھیک ہونے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ لیکن اگر آپ ان دنوں تھوڑی ورزش کر سکتے ہیں جب آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں، تو اس سے بہت فرق پڑے گا۔ اس سے آپ کے دماغ اور جسم کو کافی طاقت ملے گی۔

تحقیق نے یہاں تک پایا ہے کہ اعتدال پسند ورزش کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کو بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کر سکتی ہے۔ علاج کے دوران ورزش آپ کے پٹھوں کی طاقت اور صلاحیت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ کو علاج کے دوران اور بعد میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے یہ ضروری ہے!

اگر آپ کینسر کے علاج کے دوران ورزش کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ ہر کسی کا حال ایک جیسا نہیں ہوتا۔ آپ کے کینسر کی قسم، علاج (جیسے کیموتھراپی یا ریڈی ایشن تھراپی)، اور کیا آپ کی سرجری ہوئی ہے (جیسے ماسٹیکٹومی) کی بنیاد پر صرف آپ کا ڈاکٹر ہی آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے لیے کس قسم کی ورزش صحیح ہے، آپ کو اسے کب تک کرنا چاہیے، اور آپ کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی فزیو تھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے، جو اس کے بعد آپ کے جسم کے مطابق ورزش کا زیادہ مخصوص منصوبہ بنا سکتا ہے۔

3 آسان، طاقت بڑھانے والی مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے، کچھ آسان ورزشیں ہیں جو آپ اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کی طاقت کے ساتھ ساتھ لچک کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

1. بیٹھے ہوئے سائیڈ موڑ

یہ آپ کی بنیادی نقل و حرکت کو بہتر بنائے گا اور اس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا۔

• سب سے پہلے ایک کرسی پر آرام سے بیٹھیں۔
• اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں اور اپنی انگلیاں آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔
• اب دونوں بازوؤں کو آہستہ آہستہ اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ۔
• اپنے بازوؤں کو اسی طرح اوپر رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ دائیں طرف جھک جائیں۔ صرف جہاں تک ہو سکے جھکیں۔ اسے زیادہ سختی سے کرنے کی کوشش نہ کریں۔
• دوبارہ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور جہاں آپ پہلے تھے وہاں واپس آجائیں۔
• پھر اسی طرح بائیں جانب جھکیں۔

یہ ہر طرف 5 سے 7 بار کریں۔ آپ اس طرح 1 یا 3 چکر لگا سکتے ہیں۔ اگر آپ تھک جاتے ہیں، تو صرف تھوڑا کریں اور رک جائیں.

2. پھیپھڑے

یہ آپ کے کولہوں اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ آپ کے پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے، آپ کی کرنسی اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔

• سب سے پہلے، سیدھے کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے متوازی رکھیں، تھوڑا سا فاصلہ رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے دونوں طرف رکھیں۔
• اب ایک ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھائیں۔
• اگلی ٹانگ کے گھٹنے کو موڑیں اور نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی ران زمین کے متوازی نہ ہو۔
• اس طرح پکڑو جب تک کہ آپ تین تک گنیں، پھر آہستہ آہستہ وہیں لوٹیں جہاں آپ تھے۔
• اب دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

یہ سب سے پہلے ہر طرف 3-5 بار کریں۔ جب آپ مضبوط ہوتے جائیں گے تو آپ تکرار کی تعداد بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہے تو، یہ کرتے وقت بہت محتاط رہیں، یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

3. اسٹیپ اپس

کھڑی سطح پر ایک قدم پر چڑھنا، جیسے سیڑھیوں کی پرواز، آپ کو اپنے کولہوں اور ٹانگوں میں فعال طاقت پیدا کرنے میں مدد کرے گی۔ یہ بس میں سوار ہونے یا گھر پر سیڑھیاں چڑھنے جیسی چیزوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ علاج کی وجہ سے زیادہ چلنے سے قاصر ہیں، تو یہ آپ کو برداشت پیدا کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

• ایک چھوٹے سے خانے کے سامنے، یا سیڑھی کے نیچے والے قدم کے سامنے کھڑے ہوں۔
• ایک ٹانگ کے ساتھ سیڑھی پر چڑھیں۔
• پھر دوسری ٹانگ کو اوپر اٹھائیں، جیسے سیڑھیاں چڑھ رہے ہوں۔
• اب آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو زمین پر نیچے کریں، ایک وقت میں ایک۔

پہلے ایک ٹانگ پر 3-5 تکرار کے ساتھ شروع کریں۔ جب آپ وقت کے ساتھ طاقت حاصل کرتے ہیں تو تکرار میں اضافہ کریں۔

ورزش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے دیگر اہم چیزیں

کینسر کے علاج کے مشکل وقت کے دوران، اپنے جسم کا خیال رکھنا اور اس سے پیار کرنا ضروری ہے۔ تھوڑی سی ورزش بھی آپ کے دماغ اور جسم کے لیے بہت کچھ کر سکتی ہے۔ لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور چھوٹی شروعات کریں، جتنا آپ کر سکتے ہیں اور جتنا آپ کر سکتے ہیں۔