کیا آپ کا غم برداشت کرنا مشکل ہے؟ آئیے گریف کونسلنگ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جب ہم اپنے کسی قریبی کو کھو دیتے ہیں اور اس سے پیار کرتے ہیں تو جو درد اور تنہائی محسوس ہوتی ہے اسے الفاظ میں بیان کرنا مشکل ہے، ہے نا؟ ایسا ہی ہوتا ہے جب ہم کسی حادثے یا قدرتی آفت کی وجہ سے اپنی زندگیوں میں بڑے نقصان کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس گہرے دکھ اور درد کو ہم "غم" کہتے ہیں۔ یہ معمول کی بات ہے، لیکن بعض اوقات یہ اداسی بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ غم کیا ہے اور ہم اس سے نمٹنے کے لیے کس طرح مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

غم کی مشاورت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، غم کی مشاورت ایک پیشہ ورانہ علاج ہے جو آپ کو اس گہرے دکھ اور درد سے نمٹنے اور اس کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے جسے آپ محسوس کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے، ان سے لڑنے کی بجائے، اور اپنی نئی حقیقت کے ساتھ جینے میں مدد کرتا ہے۔

ماہر نفسیات الزبتھ کوبلر-راس نے 1969 میں غم کے پانچ اہم مراحل کی نشاندہی کی۔ اگرچہ ہر کوئی ان تمام مراحل سے ترتیب سے نہیں گزرتا، لیکن ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

• انکار: یہ سوچ کر، "نہیں، ایسا نہیں ہو سکتا۔"
• غصہ : اپنے آپ پر، دوسروں پر، یہاں تک کہ خدا پر غصہ محسوس کرنا، پوچھنا، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟"
• سودے بازی: "اگر میں نے یہ کیا ہوتا تو وہ یہیں ہوتا" جیسی چیزوں کو سوچ کر صورتحال کو بدلنے کی کوشش کرنا۔
• افسردگی: گہری اداسی، تنہائی اور کسی بھی چیز میں دلچسپی ختم ہونے کے احساسات۔
• قبولیت: یہ تسلیم کرنا کہ نقصان ہوا ہے اور اس حقیقت کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے اپنا ذہن بنانا۔

اس وقت کے دوران، آپ کو علامات کا بھی سامنا ہوسکتا ہے جیسے:

• ایک مضبوط جھٹکا محسوس کرنا
• بے اعتباری
• بے چینی اور بے چینی
• شدید ذہنی تناؤ
• بے خوابی
• بھوک

اگر یہ احساسات آپ کے لیے اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا مشکل بنا رہے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ 6 ماہ کے اندر ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن دوسروں کو ایک سال یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

کیا غم کی مختلف قسمیں ہیں؟

جی ہاں، غم کی نوعیت مختلف ہو سکتی ہے اس بات پر منحصر ہے کہ ہم کس نقصان کا تجربہ کرتے ہیں اور ہمارا اس شخص یا چیز کے ساتھ کیا تعلق تھا۔ آئیے کچھ اہم اقسام کو دیکھیں۔

پیچیدہ غم

زیادہ تر لوگ وقت کے ساتھ اپنے غم کو سنبھالنا سیکھتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے (تقریباً 15%) یہ غم ایک سال یا اس سے زیادہ عرصے تک جاری رہ سکتا ہے، اور بہت شدید ہو سکتا ہے۔ اسے پیچیدہ غم کہتے ہیں۔ یہ روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

تکلیف دہ غم

تصور کریں کہ اگر آپ کسی پیارے کو غیر متوقع طور پر کھو دیتے ہیں، جیسے کہ کسی حادثے میں، یا اگر آپ نے اس واقعہ کو اپنی آنکھوں سے دیکھا۔ ایسی حالت میں جو غم ہوتا ہے اسے تکلیف دہ غم کہا جا سکتا ہے۔ یہ احساسات بعض اوقات واقعہ کے گھنٹوں، دنوں، یا ہفتوں بعد بھی ابھر سکتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لئے یہ ایک بہت مشکل اور خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور مدد طلب کریں۔

ٹوٹے ہوئے دل کا سنڈروم

اگرچہ غم سے کسی کی جان لینے کا امکان کم ہوتا ہے لیکن اچانک صدمے کا تناؤ دل کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ بہت زیادہ اداسی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بہت زیادہ تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ اس سے آپ کے دل کا کچھ حصہ پھول سکتا ہے اور آپ کا خون بے قاعدگی سے پمپ کر سکتا ہے۔ آپ کو دل کے دورے کی طرح سینے میں درد بھی ہو سکتا ہے۔ اسے ٹوٹا ہوا دل سنڈروم کہا جاتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، زیادہ تر لوگ چند ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتے ہیں۔

غم اور افسردگی کے درمیان تعلق

غم کی علامات، جیسے اداسی، اضطراب اور ناامیدی، ڈپریشن کی علامات سے بہت ملتی جلتی ہیں۔ تاہم یہ شرائط مختلف ہیں۔ تاہم، غم ڈپریشن کا باعث بھی بن سکتا ہے، جو غم کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو ڈاکٹر، ماہر نفسیات، یا مشیر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

غم کی مشاورت میں کون سے طریقے استعمال کیے جاتے ہیں؟

غم کی مشاورت کے چار اہم مقاصد ہیں:

• یہ قبول کرنے میں مدد کرنا کہ نقصان ایک حقیقت ہے۔
• غم کے درد سے نمٹنے کے لیے رہنمائی۔
• کھوئے ہوئے شخص کے بغیر زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنا۔
• اپنے دل میں کھوئے ہوئے شخص کے ساتھ بندھن کو برقرار رکھتے ہوئے زندگی میں آگے بڑھنے کے راستے تلاش کریں۔

اس کے لیے، ماہر نفسیات یا مشیر علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) یا سائیکو تھراپی جیسے طریقے استعمال کرتے ہیں۔

بچوں کو غم سے نمٹنے میں کس طرح مدد کی جائے؟

بچے غم کا تجربہ بڑوں کے مقابلے مختلف انداز میں کرتے ہیں۔ وہ ابتدائی طور پر نقصان اور ان کی زندگیوں پر اس کے اثرات کو نہیں سمجھتے ہیں۔ وہ بڑوں کو دیکھ کر غم کرنا سیکھتے ہیں۔ لہذا، اس بارے میں کسی بچے سے بات کرتے وقت ایماندار اور براہ راست ہونا ضروری ہے۔

اگر آپ کسی پیارے کو کھو دیتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ بچوں کے مشیر کی مدد حاصل کریں تاکہ آپ کو یہ سیکھنے میں مدد ملے کہ غم سے صحت مند طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔ آپ فیملی تھراپی میں بطور فیملی بھی حصہ لے سکتے ہیں۔ آپ اپنے بچے کو کہانی سنانے اور کھیلنے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے اس نقصان کو سمجھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

میں مشاورت کیسے حاصل کروں؟

اگر آپ کا غم آپ پر غالب آ رہا ہے اور آپ کے لیے کام کرنا مشکل بنا رہا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا بہتر ہے۔ مدد طلب کرنے میں کبھی بھی جلدی یا دیر نہیں ہوتی۔ لیکن جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے، اتنی ہی جلدی آپ اس سے نمٹنے کے لیے درکار قوت پیدا کر سکتے ہیں۔

آپ اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور کسی مستند ماہر نفسیات یا کونسلر سے رجوع کر سکتے ہیں۔ آپ سرکاری ہسپتالوں میں دماغی صحت کے یونٹس سے بھی مدد لے سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ مدد مانگیں اور اکیلے تکلیف نہ سہیں۔