ڈپریشن کے لیے سائیکو تھراپی: کیا ہمیں بات کرنی چاہیے اور اپنا ذہن بنانا چاہیے؟

کیا آپ کبھی کبھی بھاری، اداس اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے، جیسے آپ ہر چیز سے بور ہو گئے ہو... اسے ہم ڈپریشن کہتے ہیں۔ اگرچہ اس حالت کے لیے گولیاں موجود ہیں، لیکن ایک اور بہت ہی طاقتور علاج ہے جو ہمارے ذہنوں کو راحت اور مضبوط بنا سکتا ہے۔ یہ سائیکو تھراپی ہے، یا جسے ہم صرف 'ٹاک تھراپی' کہتے ہیں۔ یہ صرف بات نہیں ہے، یہ بہت گہری چیز ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کی کس طرح مدد کر سکتا ہے۔

سائیکو تھراپی میں واقعی کیا ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سائیکو تھراپی ایک تربیت یافتہ پیشہ ور کے ساتھ اپنے مسائل، احساسات اور خیالات کے بارے میں بات کرنے اور ان سے نمٹنے کی طاقت اور حکمت عملی سیکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ ڈپریشن کا بہت موثر علاج ہے۔

بعض اوقات ، شدید ڈپریشن والے شخص کے لیے اکیلے سائیکو تھراپی کافی نہیں ہوتی ۔ تاہم، جب دوا کے ساتھ مل کر، نتائج بہت زیادہ ہیں. یہ آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ سے نمٹنے اور مسائل کو حل کرنے کے نئے طریقے سیکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی دوائیں وقت پر لینے کے لیے ایک اچھی یاد دہانی اور تحریک بھی دیتا ہے۔

اس طریقہ علاج کے کیا فائدے ہیں؟

سائیکو تھراپی حاصل کرنے کے کئی فائدے ہیں۔ یہ صرف بیماری کا علاج نہیں ہے، بلکہ آپ کی پوری زندگی کے لیے ایک زبردست فروغ ہے۔

• تناؤ کو کم کرتا ہے: کسی ایسے شخص کا ہونا جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کو کم کر رہی ہیں۔
• آپ مسائل کو ایک نئے انداز میں دیکھ سکتے ہیں: جب ہم اسی طرح سوچتے ہیں تو مسائل بڑے نظر آتے ہیں۔ لیکن جب آپ کسی معالج سے بات کرتے ہیں، تو آپ کو ان مسائل کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے کا موقع ملتا ہے۔
• آپ کو علاج جاری رکھنے کی طاقت ملتی ہے: بعض اوقات دوائی لینا تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ لیکن معالج آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس سے آپ کو آدھے راستے پر رکے بغیر علاج جاری رکھنے کے لیے کافی طاقت ملتی ہے۔
• آپ دواؤں کے مضر اثرات سے نمٹنے کے لیے سیکھ سکتے ہیں: کچھ دوائیں معمولی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کو اس بارے میں رہنمائی ملے گی کہ ان سے کیسے نمٹا جائے اور ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کی جائے۔
• آپ دوسروں کو اپنی حالت کی وضاحت کرنا سیکھ سکتے ہیں: کچھ لوگ گھر والوں اور دوستوں کو یہ بتانے سے ڈرتے ہیں کہ "مجھے ڈپریشن ہے۔" لیکن آپ کو اس کے بارے میں بات کرنے کے صحیح طریقے، اور ان کو سمجھنے کے طریقے کی بہتر سمجھ حاصل ہو جائے گی۔
• آپ ڈپریشن کی جلد واپسی کی علامات کو پہچان سکتے ہیں: علاج کے بعد، آپ کو اپنی زندگی کے نمونوں اور احساسات کی بہتر تفہیم حاصل ہو جائے گی، لہذا جب ڈپریشن دوبارہ سر اٹھانے والا ہو تو آپ پہچاننے اور کارروائی کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

کیا سائیکو تھراپی کی مختلف اقسام ہیں؟

جی ہاں، سائیکو تھراپی کی مختلف قسمیں ہیں جو ہر فرد کی ضروریات کے مطابق بنائی جا سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا ماہر نفسیات آپ کو اس طریقہ کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ کچھ اہم اقسام ذیل کے جدول میں درج ہیں۔

مشورہ حاصل کرنے کے طریقے

اس کے علاوہ، مختلف ترتیبات ہیں جہاں آپ مشورہ حاصل کر سکتے ہیں:

• انفرادی مشاورت: یہ صرف آپ اور معالج ہیں۔ اپنے مسائل کے بارے میں بہت ذاتی انداز میں بات کرنا، اپنے ڈپریشن کے لیے مخصوص محرکات کی نشاندہی کرنا، اور گھر یا کام پر مسائل کو حل کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
• خاندانی مشاورت: ڈپریشن صرف ایک شخص کو متاثر نہیں کرتا۔ یہ پورے خاندان کو متاثر کرتا ہے۔ بعض اوقات، اگر گھر والے بھی نیک نیتی سے مدد کرنے کی کوشش کریں، تو ان کی لاعلمی مسئلہ کو مزید بگاڑ سکتی ہے۔ خاندانی مشاورت آپ کے خاندان کے لیے ڈپریشن اور اس کی علامات کے بارے میں جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ سب کو اکٹھے ہونے اور ان کے ذہنوں میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں کھل کر بات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• گروپ کاؤنسلنگ: اس سے آپ کو دوسرے لوگوں سے ملنے کا موقع ملتا ہے جو آپ جیسے ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ اس سے آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ دوسرے لوگوں کے تجربات اور مسائل کو حل کرنے کے لیے استعمال کیے جانے والے طریقوں سے بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔

میں ایک مستند معالج کیسے تلاش کروں؟

یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔ آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو اس شعبے میں اچھی طرح سے تربیت یافتہ اور اہل ہو۔ اس کا مطلب ہے کہ کوئی ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا مشیر ۔

بہترین اور آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے اس کے بارے میں پوچھیں ۔ وہ آپ کو کسی مناسب پیشہ ور کے پاس بھیج سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ یہ خدمات سری لنکا کے بڑے سرکاری ہسپتالوں میں واقع مینٹل ہیلتھ کلینکس سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر پچھلا علاج کام نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟ کیا یہ دوبارہ کوشش کرنے کے قابل ہے؟

ہو سکتا ہے کہ آپ نے پہلے بھی اس قسم کے علاج کی کوشش کی ہو، لیکن یہ آپ کی امید کے مطابق کام نہیں کر سکا۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، 'دوبارہ کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔' لیکن ایک منٹ انتظار کریں۔ دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں:

1. پچھلی بار اس نے کام کیوں نہیں کیا؟ آپ کو کیا کمی محسوس ہوئی؟ کیا آپ کو وہ نہیں ملا جس کی آپ کو توقع تھی؟ اس کے بارے میں ایمانداری سے سوچو۔

2. اب آپ اس علاج سے کیا امید رکھتے ہیں؟ کیا کوئی خاص مسائل ہیں جو آپ حل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ ماضی کے واقعات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں؟ ایک واضح مقصد طے کریں۔

3. اپنے پرانے معالج سے ملاقات پر غور کریں۔ یہ ضروری نہیں کہ معالج کی غلطی ہو کہ علاج پہلی بار کام نہیں کرتا تھا۔ اگر آپ اس بار واضح اہداف کے ساتھ داخل ہوتے ہیں تو تجربہ مختلف ہو سکتا ہے۔ یہ اور بھی آسان ہو سکتا ہے کیونکہ وہ آپ کی تاریخ جانتا ہے۔

4. کسی نئے کو آزمائیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ معالج کو پسند کرتے ہیں اور اس کا احترام کرتے ہیں۔ آپ اور معالج کے درمیان ایک اچھا 'میچ' (کلک کریں)وہاں ہونا ضروری ہے۔ دوسری صورت میں، علاج کے کامیاب ہونے کا امکان کم ہے. لہذا کسی نئے کو آزمانا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کسی کو منتخب کرنے سے پہلے چند لوگوں سے بات کرنا چاہیں گے۔

5. اسے وقت دیں۔ بالکل اسی طرح جس طرح ایک ڈاکٹر تجویز کرتا ہے، سائیکو تھراپی کو نتائج دینے میں وقت لگتا ہے۔ صرف چند سیشنوں کے بعد ہمت نہ ہاریں۔ صبر کریں اور علاج میں حصہ لیں۔