کیا خوش رہنے کے لیے بہت زیادہ کوشش کرنا اداسی کا باعث بنتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں! (خوشی کا تضاد)

ہم سب زندگی میں خوش رہنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن بعض اوقات وہ چیزیں جو ہم کرتے ہیں جو ہم سوچتے ہیں کہ وہ ہمیں زیادہ خوش کر دے گی اور آخر کار ہمیں مزید ناخوش اور مایوس کر دے گی۔ ایک سالگرہ کی پارٹی کی طرح جس کا ہم نے بہت منصوبہ بنایا تھا اور اس کا اختتام اتنا خوش نہیں ہوا جتنا ہم نے سوچا تھا، یا نئے سال کی شام کی پارٹی جو ہماری امید کے مطابق نہیں نکلی۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو حیران کن ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے ناواقف ہے۔ اسے ہیپی نیس پیراڈوکس کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہم جتنا زیادہ خوشی کا پیچھا کرتے ہیں، اتنا ہی یہ ہم سے دور ہوتا ہے۔

خوشی کا یہ تضاد کیا ہے؟

آج کل، ہمارے آس پاس کی ہر چیز ہمیں خوش رہنے کے لیے کہتی ہے۔ سوشل میڈیا پر مسکراتے ہوئے دوستوں کی تصاویر، اپنی مدد آپ کی کتابیں، TED گفتگو، یہ سب چیزیں ہمیں بتاتی ہیں کہ "خوشی ایک قابل حصول مقصد ہے۔" لیکن یہیں سے مسئلہ شروع ہوتا ہے۔ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ اگر آپ کسی اور مقصد کے لیے محنت کریں گے تو آپ آہستہ آہستہ اس مقصد کے قریب پہنچ جائیں گے۔ لیکن خوشی اس کے برعکس کام کرتی ہے۔ آپ جتنا زیادہ خوش رہنے کی کوشش کریں گے، اتنا ہی آپ خوشی سے محروم رہ جائیں گے۔ یہ آپ کے ہاتھ میں تھوڑی سی ریت کی طرح ہے۔ جب آپ ساحل سمندر پر ہوتے ہیں، تو آپ اپنے پیروں پر ریت کی ٹھنڈک محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ایک خوبصورت احساس ہے۔ لیکن اگر آپ ایک مٹھی بھر ریت لیں اور اسے مضبوطی سے پکڑنے کی کوشش کریں تو کیا ہوگا؟ ریت آپ کی انگلیوں سے پھسلتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ اسے پکڑنے کی کوشش کریں گے، یہ اتنا ہی خالی ہو جائے گا۔ خوشی ایک جیسی ہے۔

جب ہم خوشی کا پیچھا کرتے ہیں تو دماغ اور ضبط نفس کا کیا ہوتا ہے؟

اس کو مزید دریافت کرنے کے لیے ماہرین نفسیات سیم میگلیو اور اکیونگ کم نے کچھ انتہائی دلچسپ تجربات کیے ہیں۔ انہوں نے جو پایا وہ واقعی حیرت انگیز تھا۔ اپنے ایک تجربے میں انہوں نے لوگوں کو چاکلیٹ کے کئی پیالے دیے۔ ایک گروہ سے کہا گیا کہ وہ اپنی خوشی کے بارے میں سوچیں۔ دوسرا گروپ نہیں تھا۔ نتیجہ؟ جس گروپ کو خوشی کے بارے میں سوچنے کے لیے کہا گیا تھا وہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ چاکلیٹ کھاتا تھا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خوشی کے بارے میں سوچتے وقت ان کا خود پر کنٹرول کم تھا۔ ایک اور تجربے میں، ایک گروپ کو ایک ایسی چیز کا انتخاب کرنے کو کہا گیا جو ان کے خیال میں انہیں خوش کر دے گی۔ دوسروں کو کہا گیا کہ وہ اپنی پسند کی چیز کا انتخاب کریں۔ پھر انہیں حل کرنے کے لیے پہیلیاں کا ایک سلسلہ دیا گیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ وہ گروپ جو خوشی تلاش کرنے کی کوشش کر رہا تھا وہ پہیلیاں سلجھانے میں زیادہ دلچسپی نہیں رکھتا تھا اور انہوں نے جلدی ہار مان لی۔اس سے محققین کو یہ سمجھنے میں مدد ملی کہ جب ہم خوشی کے مقصد کا تعاقب کرتے ہیں، تو یہ ہماری توجہ کو مختلف سمتوں میں کھینچتا ہے۔ یہ ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرنے کی طرح ہے۔ اس سے ہمارے ذہنی وسائل ختم ہو جاتے ہیں۔ نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ ہم زندگی میں اچھے فیصلے کرنے کے لیے درکار توانائی کھو دیتے ہیں، اور ہم مزید ناخوش ہو جاتے ہیں۔ اگرچہ اس وقت اس چاکلیٹ کو کھانا خوشی کی طرح لگتا ہے، لیکن طویل عرصے میں یہ خود پر قابو پانے میں کمی کا باعث بنتا ہے اور ہمیں اور زیادہ ناخوش کرتا ہے۔

خوشی کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے کے منفی نتائج ہو سکتے ہیں!

ایک اور ماہر نفسیات ایریس ماس نے اس کا مزید گہرائی سے مطالعہ کیا ہے۔ اس کے مطابق خوشی کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنا، یعنی مسلسل یہ سوچنا کہ "کیا میں اب خوش ہوں؟" "میں خوش کیوں نہیں ہوں؟"، زہر کا ایک قطرہ آہستہ آہستہ ہماری زندگی میں شامل ہوتا ہے۔ تصور کریں، آپ اپنے دوستوں کے ساتھ گپ شپ کر رہے ہیں۔ لیکن آپ کے ذہن کے پیچھے، ایک سوال ہے، 'کیا میں اس وقت واقعی خوش ہوں؟' اس لمحے میں خوشی سے لطف اندوز ہونے کے بجائے، آپ اپنی خوشی کو ناپنا شروع کر دیتے ہیں۔ ہوتا یہ ہے کہ آپ اس خوبصورت لمحے کی حقیقی خوشی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ جب آپ ہر چھوٹی چیز کو اس طرح ناپتے ہیں تو اس سے مایوسی ہی ہوتی ہے۔

تو آپ واقعی خوش کیسے رہ سکتے ہیں؟

کیا ان سب کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں خوش رہنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے؟ نہیں، ایسا نہیں ہے۔ ہمیں یہاں سمجھنے کی ضرورت یہ ہے کہ خوشی ایک مقصد نہیں ہے، یہ ایک ضمنی پیداوار ہے ۔ یعنی خوشی خود بخود ان چیزوں کے نتیجے میں پیدا ہوتی ہے جو ہم کرتے ہیں، جس طرح سے ہم رہتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول اس فرق کو بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

تو ہم کیا کریں؟

پہلی چیز یہ ہے کہ اپنے جذبات کا اندازہ لگانا چھوڑ دیں۔ اداس یا غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ان احساسات کو آنے دیں اور انہیں سمجھنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو یہ کہہ کر الزام نہ لگائیں کہ "میں ایسا کیوں ہوں؟" دوسری اور سب سے اہم چیز لمحے میں جینا ہے۔ ماضی پر افسوس کیے بغیر یا مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ فکر کیے بغیر، آپ ابھی کیا کر رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ چائے پی رہے ہیں تو چائے کے ذائقے اور بو سے لطف اندوز ہوں۔ اگر آپ کسی بچے کے ساتھ کھیل رہے ہیں، تو اس لمحے میں اس بچے کے ساتھ پوری طرح موجود رہیں۔ ماہر نفسیات سیم میگلیو، جن کا پہلے ذکر کیا گیا، نے اس تحقیق کے بعد اس سبق کو اپنی زندگی پر لاگو کیا۔ اسے احساس ہوا کہ اس کی خوشی اس کے خاندان کے ساتھ ہے۔ لیکن اس نے محسوس کیا کہ اس وقت کا سب سے بڑا دشمن اس کا اسمارٹ فون تھا۔ تو اس نے بہت آسان کام کیا۔ جب وہ کام سے گھر آتا، تو وہ اپنا فون نیچے رکھ دیتا اور اگلی صبح تک اسے نہیں اٹھاتا۔ چند ہی مہینوں میں، اس نے پہلے سے کہیں زیادہ خوشی محسوس کی۔ خوشی ایسی چیز نہیں ہے جسے پیسے سے خریدا جا سکتا ہے۔ یہ ہم سب کے اندر ہے۔ اسے تلاش کرنے کے لیے، ہمیں اس کا پیچھا کرنا چھوڑ دینا چاہیے اور اس وقت جو ہمارے پاس ہے اس کی تعریف کرنی چاہیے۔ اگر آپ مسلسل ناخوش، بے چینی، یا تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔