کیا ہم آپ کے بچے کو اکیلے سونا سکھائیں؟ (بچے کی نیند کی تربیت)

ہر وہ والدین جس کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور ان کی آنکھیں سرخ ہوتی ہیں وہ خواب دیکھ رہے ہوتے ہیں کہ ان کے چھوٹے بچے رات بھر اچھی طرح سوئے۔ کچھ لوگوں کو 'نیند کی تربیت' کے بارے میں غلط فہمی ہے، جو بچے کو خود سونا سکھا رہی ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف بچے کے رونے کے بارے میں ہے۔ لیکن یہ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ ماں اور بچے اور باپ اور بچے کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرتا ہے۔

آپ کے بچے کو سونے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟

آپ اور آپ کے بچے دونوں کو اس مشکل وقت سے گزرنے اور اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ تمام طریقے ہر بچے کے لیے موزوں نہیں ہیں ۔ اہم بات یہ ہے کہ اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ کے بچے اور آپ کے خاندان کے نظام کے لیے کیا بہترین کام کرتا ہے۔

1. "Cry It Out" (CIO) طریقہ

یہ نیند کی تربیت کا سب سے مشہور اور سب سے زیادہ زیر بحث طریقہ ہے۔ اس میں وہ کام شامل ہیں جو آپ اپنے بچے کو سونے کے لیے عام طور پر کرتے ہیں (جیسے نہانا اور کھانا کھلانا)، اسے پالنے میں نیچے رکھنا، شب بخیر کہنا، اور کمرے سے باہر جانا۔ اسے "مکمل معدومیت" بھی کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ ایک ساتھ اس کی مدد کرنا چھوڑ دیں۔ کچھ مائیں اپنے بچے کے رونے کو سن کر برداشت نہیں کر پاتی ہیں، اس لیے یہ طریقہ ان کے لیے کام نہیں کرتا۔ لیکن دوسرے والدین کا کہنا ہے کہ یہ طریقہ کچھ ہی دنوں میں کام کرتا ہے، اور ان کے بچے کے رونے کے بعد، وہ خود کو سکون دینا سیکھتے ہیں اور خود ہی سو جاتے ہیں۔

2. فربر طریقہ

یہ طریقہ اوپر ذکر کردہ "کرائی اٹ آؤٹ" طریقہ سے تھوڑا سا ملتا جلتا ہے، لیکن یہ طریقہ کچھ زیادہ آہستہ اور منظم طریقے سے کیا جاتا ہے۔ اس صورت میں، آپ بچے کو سونے کے لیے کچھ چیزیں بھی کرتے ہیں، اسے پالنے میں ڈال کر کمرے سے باہر نکل جاتے ہیں۔ لیکن جب بچہ رونے لگتا ہے، تو آپ کمرے میں واپس جا کر بچے کو تسلی دیتے ہیں۔ جب بچہ پرسکون ہو جاتا ہے، تو آپ دوبارہ کمرے سے نکل جاتے ہیں۔ اس طرح ، آپ آہستہ آہستہ اپنے کمرے میں آنے کے درمیان کا وقت بڑھاتے ہیں ۔ اگر پہلے یہ ایک منٹ تھا تو پھر 3، 5 منٹ کے بعد۔ آخر کار، بچہ سمجھتا ہے کہ ماں قریب ہی ہے، اس لیے وہ بغیر کسی خوف کے تنہا سو سکتا ہے۔

3. کرسی کا طریقہ

اس طریقے میں، آپ اپنے بچے کے ساتھ کمرے میں رہ سکتے ہیں، لیکن اسے دور سے ہی تسلی دیں۔ آپ اپنے بچے کو سونے کے لیے تیار کرتے ہیں، اور جب وہ سوتا ہے (لیکن پوری طرح سے نہیں سوتا)، تو آپ اسے پالنے میں ڈال دیتے ہیں۔ پھر آپ پالنے کے قریب ایک کرسی پر بیٹھ گئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بچے کو نہ چھونا اور نہ ہی پالنے کو ہلانا ۔ اگر بچہ روتا ہے، تو آپ اسے صرف اپنی آواز سے تسلی دیتے ہیں، کچھ ایسا کہتے ہوئے، "ماں یہاں ہے، بچے، سو جاؤ۔" ہر رات، آپ آہستہ آہستہ اپنی کرسی کو پالنا سے دور کرتے ہیں، یہاں تک کہ آخر میں یہ کمرے کے دروازے کے قریب ہو، اور پھر کمرے سے باہر۔ اس طریقہ کار کو کام کرنے میں تقریباً دو ہفتے لگ سکتے ہیں۔

4. "کوئی آنسو نہیں" طریقہ

یہ طریقوں میں سب سے نرم ہے۔ یہ فیبر طریقہ سے ملتا جلتا ہے، لیکن ایک بڑے فرق کے ساتھ: جب بھی وہ روتا ہے تو آپ کمرے میں جا کر اسے تسلی دے سکتے ہیں۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ جب وہ جاگ رہا ہو تو اسے واپس پالنے میں ڈالنا ہے ۔ یہ آپ کے بچے کو اکیلے سونے میں اعتماد حاصل کرنے میں مدد کرے گا اور ماں یا والد کے ساتھ سونے کی خواہش کی عادت کو توڑ دے گا۔

5. "چیک اینڈ کنسول" کا طریقہ

یہ بالکل وہی ہے جو نام تجویز کرتا ہے۔ جب بچہ سونے کے لیے تیار ہوتا ہے اور اسے پالنے میں ڈال دیتا ہے، والدین باقاعدگی سے کمرے میں جاتے ہیں اور بچے کو چیک کرتے ہیں کہ آیا بچہ رو رہا ہے یا نہیں ۔ وہ ہر چند منٹ میں جاتے ہیں اور پیٹھ پر تھپکی دے کر یا اپنی آواز سے بچے کو تسلی دیتے ہیں۔ آپ کو چیکوں کے درمیان وقفے کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ تاہم، آپ کے آنے پر کچھ بچے زیادہ پریشان ہو سکتے ہیں۔ لہذا آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آیا یہ طریقہ آپ کے بچے کے لیے کارآمد ہے۔

نیند کی تربیت شروع کرنے سے پہلے ان باتوں پر غور کریں۔

آپ کے بچے کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کے لیے ان اقدامات پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔

• صحیح عمر میں شروع کریں: زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ نیند کی تربیت شروع کرنے کے لیے 6 ماہ ایک اچھی عمر ہے۔ کچھ والدین 9 ماہ سے شروع ہوتے ہیں کیونکہ اس عمر میں، بچوں کو کھانا کھلانے کے لیے رات کو جاگنے کی ضرورت نہیں ہوتی، اس لیے وہ رات بھر سو سکتے ہیں۔

• سونے کے وقت کا معمول بنائیں: چونکہ بچے دن اور رات کے فرق کو نہیں سمجھتے، اس لیے اس طرح کا معمول ضروری ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہر رات اپنے بچے کو ایک ہی وقت میں نہلائیں، اسے صاف ستھرے کپڑے پہنائیں، اسے تھوڑا دودھ دیں، اور لوری گاتے ہوئے اسے پالنے میں ڈالیں ۔ جب آپ ہر روز ایک ہی ترتیب سے وہی چیزیں کرتے ہیں، تو آپ کے بچے کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔

• ایک ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو: یاد رکھیں، نیند کی تربیت محفوظ ہے۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان طریقوں کے استعمال کے برسوں بعد بھی بچے پر کوئی منفی اثر نہیں پڑتا۔ اس لیے وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہترین لگے اور اس پر قائم رہیں۔

• مستقل رہیں: نیند کا معمول قائم کرنے میں چند دنوں سے لے کر چند ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ ایک دن اسے آزمانے اور نتائج دیکھنے سے باز نہ آئیں۔ صبر اور مستقل مزاج رہو ۔ اگر آپ کا بچہ اپنے سونے کے کمرے میں جانے کے بارے میں پریشان ہے، تو دن کے وقت کچھ مثبت اور لطف اندوز کریں، جیسے اس کمرے میں کھیلنا۔

اگر کوئی مسئلہ اچانک پیدا ہو جائے تو کیا ہوگا؟ (مسائل کا حل)

کچھ بچے تنہا چھوڑنا پسند کرتے ہیں۔ دوسروں کو ہر 10 منٹ میں ایک یاد دہانی کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ "ماں یہاں ہیں۔"

نیند کی تربیت کے طریقے تقریباً 20% بچوں کے لیے کام نہیں کر سکتے۔ یہ بچے کے پیٹ میں گیس جیسی کسی چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یا یہ ایسڈ ریفلکس جیسی طبی حالت ہو سکتی ہے۔ بعض اوقات یہ صرف علیحدگی کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ یا کچھ بچے ذہنی طور پر ابھی تک اس کے لیے تیار نہیں ہو سکتے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ کسی اور طبی وجہ سے مسلسل رو رہا ہے، تو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اپنے بچے کو سونے کی کامیابی سے تربیت دینے کے بعد بھی، آپ کو چند مہینوں کے بعد انہیں دوبارہ تربیت دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یا اگر ان کا ماحول بدل جاتا ہے، جیسے کہ جب وہ سفر کرتے ہیں، تو ان کی نیند کے انداز دوبارہ متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔