کیا آپ کو اچانک سانس لینے میں کمی محسوس ہوتی ہے، تیزی سے سانس لینے میں؟ (ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم کی بات کرتے ہوئے)

کیا آپ کو کبھی کبھی اچانک سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ خوف اور پریشانی سے دم گھٹ رہے ہیں، اور آپ کی سانس بہت تیزی سے گر رہی ہے؟ کیا آپ کا سینہ بھی دھڑکتا ہے اور اس وقت آپ کا سر چکرا رہا ہے؟ یہ ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ آج، آئیے اس حالت کے بارے میں بات کرتے ہیں جسے ''ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم'' کہا جاتا ہے۔ آئیے صرف یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور ہم اسے کیسے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

یہ سانس لینے میں دشواری یعنی Hyperventilation Syndrome کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ''(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)'' ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کسی بنیادی طبی حالت کے بغیر، تیزی سے اور کثرت سے سانس لیتے ہیں۔ کچھ لوگ اسے "زیادہ سانس لینا" بھی کہتے ہیں۔ یہ چند منٹوں سے لے کر ایک گھنٹے تک رہ سکتا ہے، اور پھر یہ عام طور پر خود ہی بہتر ہو جاتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہم عام طور پر اپنے جسم کی ضرورت کی مقدار ''(آکسیجن) لینے اور ''کاربن ڈائی آکسائیڈ'' کو نکالنے کے لیے سانس لیتے ہیں۔ لیکن جب ''(ہائپر وینٹیلیشن)''، تو آپ بہت تیزی سے اور گہرے سانس لینے لگتے ہیں ۔ ہو سکتا ہے آپ کو اس کا دھیان بھی نہ ہو۔ لیکن جب آپ اس تیزی سے سانس لیتے ہیں تو آپ کے خون میں ''کاربن ڈائی آکسائیڈ'' کی سطح اچانک کم ہو جاتی ہے۔ طب میں، ہم اسے ''(سانس کی الکالوسس)'' کہتے ہیں۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا `(کاربن ڈائی آکسائیڈ) کم ہونا اچھا ہے؟ درحقیقت، ہمارے جسم میں ہر چیز کا توازن ہونا ضروری ہے۔ جب ''(کاربن ڈائی آکسائیڈ)'' کم ہو جاتا ہے، تو ہماری خون کی شریانیں، خاص طور پر وہ شریانیں جو دماغ کو خون فراہم کرتی ہیں، سکڑنا شروع ہو جاتی ہیں ۔ یہ پانی کے پائپ کو نچوڑنے کے مترادف ہے۔ پھر دماغ میں جانے والے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو چکر آنا، سانس لینے میں دشواری اور سینے میں جکڑن جیسی علامات ہونے لگتی ہیں۔ زیادہ تر وقت، اس ''(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)'' والے لوگ نہیں جانتے کہ وہ غیر معمولی طور پر سانس لے رہے ہیں۔ وہ صرف سانس لینے میں اس تبدیلی کی وجہ سے دیگر علامات محسوس کرتے ہیں۔

اس کی علامات کیا ہیں؟ یا، آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟

یہ `` (ہائیپر وینٹیلیشن)`` حالت اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ کے پاس شدید جذبات ہو، جیسے اداسی، خوف، یا غصہ۔ بعض اوقات یہ بغیر کسی وجہ کے اچانک شروع ہو سکتا ہے۔ یہ چند منٹوں سے ایک گھنٹہ تک چل سکتا ہے اور بغیر کسی خاص دوائی کے کم ہو جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ تیزی سے اور گہرائی سے سانس لے رہے ہیں، تو آپ ان علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• ہلکا سر، چکر آنا، اور بے جان محسوس کرنا۔ گویا آپ کو گھوم کر ادھر ادھر پھینک دیا گیا ہے۔
• سانس لینے میں دشواری (ڈاکٹر اسے ''Dyspnea'' بھی کہتے ہیں)۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا دم گھٹ رہا ہے یا آپ کا سینہ تنگ ہو رہا ہے۔
• سینے میں درد یا جکڑن محسوس کرنا۔
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے اور آپ کا سینہ دھڑک رہا ہے۔
• ہاتھوں اور منہ کے ارد گرد بے حسی، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے چیونٹیاں ادھر ادھر بھاگ رہی ہوں۔
• پٹھوں کی کھچاؤ بازوؤں اور ٹانگوں میں مروڑ اور مروڑ رہی ہے ۔
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اپنے دماغ کو ایک جگہ پر رکھنے میں ناکامی۔
• مسلسل حلق میں آنا، پیٹ بھرا ہوا محسوس ہونا۔
• خشک منہ۔
• سر درد۔

اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ایک ساتھ محسوس ہوتی ہیں، تو یہ `(ہائپر وینٹیلیشن)` کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

درحقیقت، محققین ابھی تک یہ معلوم نہیں کر پائے ہیں کہ یہ ''(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)'' کی وجہ کیا ہے ۔ بعض صورتوں میں، یہ حالت تناؤ، خوف اور اضطراب جیسی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب کوئی امتحان قریب آ رہا ہو، جب کام میں کوئی مسئلہ ہو، یا جب آپ کسی خاندانی مسئلے کی وجہ سے بہت زیادہ دباؤ محسوس کریں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، بغیر کسی خاص وجہ کے، وہ اچانک اس طرح تیز سانس لینے لگتے ہیں۔ وہ یہ نہیں کہہ سکتے کہ "میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا۔" یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ یہ تناؤ کس طرح سانس لینے میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ لیکن محققین کے خیال میں اس کا تعلق ہمارے جسم کے "لڑائی یا پرواز کے ردعمل" سے ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم میں ایک نظام ہے جسے ''ہمدرد اعصابی نظام'' کہتے ہیں۔ یہ وہی چیز ہے جو ہمارے جسم کو اس کے لیے تیار کرتی ہے جب ہم خطرے میں ہوتے ہیں، کسی ہنگامی صورت حال میں، یا بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، ہمارے پٹھوں کو زیادہ `(آکسیجن)` کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے ہم تیز سانس لیتے ہیں۔ تاہم، اگر ہمیں واقعی اس وقت دوڑنے یا لڑنے کی ضرورت نہیں ہے، تو یہ تیز سانس لینے میں تبدیل ہو سکتا ہے (ہائپر وینٹیلیشن)۔ مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کتا آپ کا پیچھا کرنے آتا ہے۔ آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، اور آپ کو پسینہ آتا ہے۔ یہ سب اس لیے ہوتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو اس خطرے سے بچانے کی تیاری کر رہا ہے۔ تاہم، اگر آپ صرف گھر پر ہیں، اور آپ کے دماغ میں کسی مسئلے کی وجہ سے آپ کا بھی ایسا ہی ردعمل ہے، تو وہاں واقعی کوئی "فرار" نہیں ہے۔ اس وقت جب سانس لینے کا یہ نمونہ درہم برہم ہو جاتا ہے۔

کیا (ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم) اور (گھبراہٹ کے حملے) دو مختلف چیزیں ہیں؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا یہ `(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)` وہی ہے جیسا کہ ہم نے سنا ہے۔ اگرچہ ان دونوں کی علامات بعض اوقات ایک جیسی ہوتی ہیں، لیکن یہ دو مختلف حالتیں ہیں ۔ A (Panic Attack) ایک اچانک، شدید خوف اور جسمانی رد عمل کا ایک مجموعہ ہے جو کسی بھی خطرے کے بغیر، عام صورت حال میں ہوتا ہے۔ اگر ''(گھبراہٹ کے حملے)'' اکثر اور غیر متوقع طور پر ہوتے ہیں، تو ہم اسے ''(گھبراہٹ کا عارضہ) کہتے ہیں۔ یہ ایک اضطراب کی خرابی ہے۔ `(گھبراہٹ کی خرابی)` کی ایک اہم خصوصیت یہ ہے کہ یہ `(حملے) بغیر کسی انتباہ کے آتے ہیں، اور یہ کسی اور ذہنی یا جسمانی بیماری کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں۔ (ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)ایک میں، تیز سانس لینے کی وجہ خوف، غصہ، تشویش جیسے مضبوط جذبات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ بغیر کسی وجہ کے ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات یہ `(ہائپر وینٹیلیشن) دوبارہ خوف اور پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک سائیکل کی طرح ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ''(گھبراہٹ کا عارضہ)'' والے تقریباً نصف لوگوں کو ''ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم'' بھی ہوتا ہے ۔ اس کے علاوہ، تقریباً 25 فیصد لوگ جن کو `(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)` ہے وہ بھی ``(گھبراہٹ کی خرابی) میں مبتلا ہیں۔ تو دونوں کے درمیان تعلق ہو سکتا ہے، لیکن وہ ایک ہی چیز نہیں ہیں۔

آپ اس کی بالکل شناخت کیسے کرتے ہیں؟ کیا ٹیسٹ کیا جاتا ہے؟

کوئی مخصوص تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے جو ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم کی درست تشخیص کر سکے۔ ڈاکٹر یہ نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے کہ یہ ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم ہے تیز سانس لینے کی دیگر جسمانی وجوہات کو مسترد کرتے ہیں۔ جب آپ ڈاکٹر سے ملیں گے، تو وہ سب سے پہلے آپ سے آپ کی علامات اور آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں پوچھیں گے ۔ پھر وہ جسمانی معائنہ کریں گے۔ زیادہ تر معاملات میں، وہ عام حالات کو مسترد کرنے کے لیے درج ذیل ٹیسٹ کا حکم دے سکتے ہیں جو تیزی سے سانس لینے کا سبب بن سکتے ہیں:

• پلس آکسیمیٹری: یہ آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کی پیمائش کرتا ہے۔ ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم والے شخص میں عام طور پر آکسیجن کی سطح 100٪ یا اس کے قریب ہوتی ہے۔ 95% سے کم پڑھنا کسی اور بنیادی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
• سینے کا ایکس رے : یہ پھیپھڑوں کے ساتھ کسی بھی مسائل کی جانچ کر سکتا ہے۔
• ایک ECG (الیکٹرو کارڈیوگرام - EKG): یہ دل کے ساتھ کسی بھی مسائل کی جانچ کر سکتا ہے۔

ان کے علاوہ، تیز سانس لینے کی بہت سی دوسری جسمانی وجوہات ہیں، اس لیے ڈاکٹر ضرورت پڑنے پر خون کے اضافی ٹیسٹ اور دیگر امیجنگ ٹیسٹ بھی کروا سکتا ہے۔ یہ سب کچھ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کیا جاتا ہے کہ کوئی دوسری سنگین بیماری نہ ہو۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

ٹھیک ہے، اب ہم جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور اسے کیسے پہچانا جائے۔ تو اس کے علاج کیا ہیں؟ یہ سن کر آپ کو سکون ہو سکتا ہے۔ کیونکہ اس کا بنیادی علاج یقین دہانی اور سانس کی دوبارہ تربیت ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کے دیگر تمام وجوہات کو مسترد کرنے کے بعد، وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی سانس کی قلت اور دیگر علامات کسی سنگین بنیادی حالت کی علامت نہیں ہیں۔ یہ جان کر آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پھر، آپ اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔وہ آپ کو سانس لینے کی کچھ مشقیں سکھائے گا۔

سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ یہ صورتحال خطرناک نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ یہ جان لیں گے، تو آپ کو راحت کا ایک بڑا احساس محسوس ہوگا۔

سانس لینے کے اس پیٹرن کو دوبارہ تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے `(ڈایافرامیٹک سانس لینا)` (ڈایافرامیٹک سانس لینا) یا پیٹ میں سانس لینا ۔ اس میں آپ کے سینے کی بجائے آپ کے پیٹ (پیٹ کی گہا) سے سانس لینا شامل ہے۔ اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی سانس کی رفتار کو کم کر سکتے ہیں اور `(ہائپر وینٹیلیشن)` کو ہونے سے روک سکتے ہیں یا روک سکتے ہیں۔ اس پر عمل کرنے کے لیے درج ذیل کام کریں: 1. فرش پر لیٹ جائیں۔ 2. ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں (آپ کی پسلی کے پنجرے کے بالکل نیچے)۔ 3. اب اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، دیکھیں کہ آپ کے بازو کیسے اٹھتے اور گرتے ہیں۔ 5. مقصد یہ ہونا چاہیے کہ آپ کے پیٹ پر موجود بازو آپ کے سینے کے بازو سے اونچا ہو۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ سانس لینے کے اس طریقے سے زیادہ آرام دہ ہو جائیں گے۔ اگر آپ کو ذہنی صحت کی بنیادی حالت ہے، جیسے ڈپریشن یا اضطراب، تو یہ آپ کے ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم میں بھی حصہ لے سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر سائیکو تھراپی (ٹاک تھراپی) اور اگر ضروری ہو تو ان حالات کے علاج کے لیے دوائی تجویز کر سکتا ہے۔

کیا اسے دوبارہ ہونے سے روکا جا سکتا ہے؟

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، یہ کہنا مشکل ہے کہ آیا یہ مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے کیونکہ ہم صحیح وجہ نہیں جانتے ہیں۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کے دوبارہ ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں ۔ خاص طور پر اگر آپ کا ہائپر وینٹیلیشن تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے ہے تو یہ تناؤ کے انتظام اور آرام کی تکنیکیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:

• سانس لینے کی مشقیں: جیسا کہ `( ڈایافرامیٹک سانس لینے )` کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی۔
• باقاعدہ ورزش : کوئی ایسی چیز جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے چلنا، دوڑنا، یا تیراکی۔
• ترقی پسند پٹھوں میں آرام: اس میں جسم کے ہر حصے میں پٹھوں کو تناؤ اور پھر آرام کرنا شامل ہے۔
• مراقبہ (`(مراقبہ)`)۔
• یوگا کی مشقیں (`( یوگا )`)۔
• ذہن سازی کی مشق کرنا: اس کا مطلب صرف موجودہ لمحے پر توجہ دینا ہے۔

ان چیزوں کو اپنی زندگی میں شامل کر کے، آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے دماغ کو پر سکون رکھ سکتے ہیں۔ یہ ''ہائیپر وینٹیلیشن'' کی موجودگی کو بھی کم کر سکتا ہے۔

ہمیں اس بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگرچہ یہ ''(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)'' تھوڑا سا خوفناک لگتا ہے، ''(ہائپر وینٹیلیشن) خود جسمانی طور پر نقصان دہ نہیں ہے۔ تاہم، بعض اوقات تیز سانس لینا دیگر سنگین وجوہات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے ۔ لہذا، آپ کو یقینی طور پر اس طرح کے معاملات میں ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے:

• اگر آپ کو درد، سر میں چوٹ ، بخار، یا خون بہہ رہا ہے۔
• اگر آپ کا ہائپر وینٹیلیشن شدید ہو جاتا ہے یا کثرت سے ہوتا ہے، یہاں تک کہ آپ گھر پر کیے جانے والے علاج کے بعد بھی۔
• اگر آپ دوسری نئی علامات پیدا کرتے ہیں۔

اس طرح کے اوقات میں، جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا اور مشورہ لینا بہتر ہے۔

لہذا، ہمیں ان سب سے یاد رکھنے کی ضرورت ہے ...

سانس لینے میں یہ اچانک اضافہ، یا `(ہائپر وینٹیلیشن)`، واقعی خوفناک ہو سکتا ہے جب آپ اس کا تجربہ کریں۔ یہ آپ کی دماغی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ '(ہائپر وینٹیلیشن سنڈروم)' نامی یہ حالت آپ کی جسمانی صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے سانس لینے کے پیٹرن کو دوبارہ تربیت دینا، خاص طور پر ''(ڈایافرامیٹک سانس لینے)'' طریقہ جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، اس طرح کے حالات کو دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو اکیلے سانس لینے کی مشقوں سے راحت نہیں ملتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے سے نہ گھبرائیں۔ صحیح رہنمائی اور مدد کے ساتھ، آپ اس حالت کو اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں۔

---